التمرين يحافظ على لياقة الجسم وصحته. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة بشكل مريح وسلس ، ومن بينها أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ، مثل القرحة. من أجل التمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح ، يحتاج المصابون بالقرحة إلى إرشادات خاصة. فيما يلي دليل تمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القرحة.
دليل التمرين لمرضى القرحة
القرحة أو عسر الهضم عبارة عن مجموعة من الأعراض من آلام أعلى البطن ، والتجشؤ المستمر ، وانتفاخ البطن ، والإحساس بالحرقان في المعدة ، والغثيان ، والرغبة في القيء.
عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بارتجاع حمض المعدة / ارتجاع المريء (مرض الجزر المعدي المريئي) من هذه الأعراض.
عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من زيادة الوزن. لهذا السبب ، يطلب الأطباء عادة إنقاص الوزن.
سيُطلب منك إعادة تنظيم نظامك الغذائي وزيادة الأنشطة ، مثل التمارين الرياضية. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى ظهور أعراض القرحة.
يمكن أن تؤدي بعض الحركات الرياضية إلى زيادة الضغط على المعدة. نتيجة لذلك ، يرتفع حمض المعدة ويسبب أعراض القرحة.
على الرغم من أنه قد يكون محفوفًا بالمخاطر ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا يُسمح للأشخاص المصابين بالقرحة بممارسة الرياضة. لا يزال هذا النشاط آمنًا وصحيًا إذا تم إجراؤه من خلال الاهتمام بحالة الجسم.
فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بالتمارين التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تعاني من القرحة.
1. اختر الرياضة المناسبة
من أجل ممارسة مرضى القرحة بأمان ، يجب النظر في اختيار نوع التمرين. الهدف ، تجنب الضغط المفرط في المعدة.
يجب تجنب التمارين التي يمكن أن تعيق وظيفة عضلات المريء العاصرة (المريء) السفلية. يجب أيضًا تجنب الحركات التي تتطلب منك أن تكون مقلوبًا أو منحنيًا أو ضد الجاذبية لفترات طويلة من الوقت.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين عالية الكثافة أيضًا إلى إرخاء عضلة العضلة العاصرة للمريء ، مما يسمح لحمض المعدة بالارتفاع إلى المريء.
من الأمثلة على التمارين عالية الكثافة التي يجب تجنبها من قبل المصابين بالقرحة: الجري أو ركوب الدراجات أو نط الحبل أو التسلق أو رفع الأثقال في وضعية الاستلقاء أو الجمباز بحركات سريعة.
بدلًا من ذلك ، حاول ممارسة الرياضات مثل المشي والسباحة ورفع الأثقال في وضع الوقوف.
2. تناول الطعام أولا
الغذاء هو مصدر الطاقة لممارسة الرياضة. هذا مهم جدا وخاصة لمن يعانون من القرحة وذلك لمنع حامض المعدة من الارتفاع بسبب معدة فارغة أثناء التمرين.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون اختيار الطعام قبل التمرين تعسفيًا. يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي عادةً ما تؤدي إلى ارتجاع الحمض ، مثل:
- الأطعمة الحارة والدهنية والزيتية
- القهوة والصودا والكحول
- الفاكهة الحامضة مثل البرتقال أو الطماطم
بالإضافة إلى ذلك ، مارس عادات الأكل الصحية. تناول الطعام بهدوء وامضغ بشكل صحيح. لا تأكل على عجل ، لأنه يمكن أن يحفز حامض المعدة أو يجعلك تأكل أكثر (ممتلئ).
لا تنس تناول الدواء الذي وصفه الطبيب إذا كنت تتناوله بانتظام.
3. أعط استراحة بعد الأكل
بالإضافة إلى خيارات الأكل ، يجب أيضًا مراعاة وقت البدء في ممارسة التمارين لمرضى القرحة. بعد تناول الطعام ، لا تبدأ في ممارسة الرياضة على الفور.
إذا تحركت ومعدتك ممتلئة بالطعام ، سيزداد الضغط على العضلة العاصرة. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتكرر أعراض القرحة.
بدلًا من ذلك ، توقف لمدة ساعتين للطعام في المعدة للانتقال إلى الأمعاء الدقيقة. هذا يسمح لحمض المعدة بعدم الصعود إلى المريء.
4. لا تنسى الإحماء وشرب الماء
من النصائح للتمرين السلس لمن يعانون من القرحة اختيار الملابس الرياضية. تجنب الملابس الضيقة جدًا ، والتي يمكن أن تزيد الضغط حول البطن.
عندما تكون جاهزًا ، استمر في تمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق. هذا التمرين هو قاعدة عامة يجب على الشخص القيام بها قبل ممارسة الرياضة حتى لا يصاب بأذى.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب الماء أثناء قيامك بالتمرين. ومع ذلك ، لا تشرب الماء حتى تنتفخ. هذا ليس جيدًا لجسمك لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة.
5. استشر الطبيب
لمرضى القرحة الذين يريدون وضع خطة للتمارين الرياضية ، لا تترددوا في استشارة الطبيب. يمكن للأطباء مساعدتك في وضع خطة تمارين أكثر نضجًا دون أن يزعجك ظهور أعراض القرحة.
يتم إجراء هذه الاستشارة في نفس الوقت للتحقق من تطور حالة مرض ارتجاع حمض المعدة أو ارتجاع المريء.