لا أحد يعرف بالضبط كم من الوقت يمكننا أن نعيش في هذا العالم. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة طويلة وصحية. ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي؟ آه ، هذا طبيعي! الأنشطة المختلفة المثيرة والممتعة أدناه جيدة بنفس القدر ، حقًا ، لمساعدتك على إطالة حياتك. اى شى؟
طرق ممتعة وممتعة مختلفة لتعيش حياة طويلة
1. النوم
النوم هو النشاط الأكثر انتظارًا بعد يوم متعب من الأنشطة. يحتاج البالغون عمومًا إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتهم.
لسوء الحظ ، يفتقر الكثير من الناس إلى النوم. في الواقع ، الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من قدرتك على التحمل ويخفف من التوتر وبالتالي يكون لديك المزيد من القدرة على التحمل. يساعدك النوم الكافي أيضًا على عيش حياة طويلة من خلال إبعاد الجسم عن أنواع مختلفة من مخاطر الأمراض المزمنة ، مثل السمنة وأمراض القلب ، وكذلك منع الشيخوخة المبكرة.
2. العب كرة الصالات أو كرة السلة
هل أنت كسول في ممارسة الرياضة لأنك لا تريد أن تتعرق وحدك؟ في الواقع ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على عيش حياة طويلة. التمرين المنتظم صحي للقلب والرئتين ، ويخفف التوتر ويبقيك من مخاطر الاضطرابات النفسية ، ويحافظ على القدرة على التحمل ، ويساعد على تحسين الوضع لتجنب الإصابات والأوجاع والآلام.
إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة بمفردك ، فابحث عن نشاط بدني جماعي بنوع من التمارين التي تشبه لعبة أو منافسة. على سبيل المثال ، مثل كرة الصالات أو التنس أو كرة الريشة أو النادي الأهلي ومعسكر التدريب. بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر لياقة ، فإن التفاعل الاجتماعي مع الآخرين أثناء التمرين يمكن أن يحميك من التوتر.
3. اشرب القهوة
يتعين على العديد من الأشخاص بدء يومهم بشرب فنجان من القهوة السوداء قبل الذهاب إلى العمل. السبب، الجحيم، لأنك لا تشعر بالنعاس عندما تكون في المكتب أو في الحرم الجامعي. ومع ذلك ، فإن كوبًا من القهوة السوداء المفضلة لديك دون أن تدرك أنه يمكن أن يجعلك تظل شابًا.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في حبوب البن في محاربة الجذور الحرة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. ذكرت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2000 أن القهوة تساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL ، لذلك فهي جيدة للحفاظ على صحة القلب.
يقول بحث من المعاهد الوطنية للصحة إن شرب 2-3 أكواب من القهوة السوداء يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من الأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 10٪.
ملحوظة: أنت تشرب القهوة السوداء المرة ، بدون إضافة سكر أو مبيض أو محليات أخرى. يجب ألا يكون الجزء مفرطًا ، حتى لا يستدير ، فهو يضر بالصحة. يمكنك الحصول على جميع المزايا المذكورة أعلاه اشرب القهوة بحد أقصى 2-3 أكواب في اليوم. أكثر من ذلك ، يمكن أن يزيد خطر الوفاة من الأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 56 في المائة.
4. قضاء الوقت مع أحبائهم
لا يستطيع البشر العيش بدون بعضهم البعض. هذا هو السبب في أن تفاعلاتك الاجتماعية وعلاقاتك الوثيقة مع الأشخاص من حولك يمكن أن تجعلك أكثر شبابًا. يمكن أن تمنعك التفاعلات الاجتماعية مع الأشخاص المقربين منك والذين يهتمون بك من الشعور بالوحدة والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى.
لذلك ، لا يضير أبدًا قضاء بعض الوقت في قضاء عطلات نهاية الأسبوع مع الأصدقاء أو العائلة حتى تعيش حياة طويلة. لا داعي للتخطيط لقضاء إجازة في المدينة أو السفر حول العالم من أجل ذلك. يكفي أيضًا التنفيس أثناء مشاهدة التلفزيون على الأريكة في غرفة المعيشة أو المشي في حديقة المدينة أو أثناء شرب القهوة في أقرب مقهى مفيد أيضًا.
يمكن أن يؤدي تكوين صداقات مع الكثير من الأشخاص والبقاء على اتصال إلى زيادة فرصك في إطالة العمر بنسبة تصل إلى 50٪. تظهر الأبحاث أيضًا أن تكوين صداقات مع العديد من الأشخاص يمكن أن يسرع من التعافي من المرض.
5. تناول الطعام الحار
سعيد هل تحب الفلفل الحار والطعام الحار! تقول الأبحاث الدولية إن تناول الطعام الحار يمكن أن يساعدك على أن تعيش حياة طويلة.
وجدت دراستان مختلفتان ، من الولايات المتحدة والصين ، أن مجموعات الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالتوابل كل يوم تقريبًا تقل لديهم مخاطر الوفاة بسبب الأمراض المزمنة بنسبة 13-14٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يحبون الفلفل الحار. تم الإبلاغ أيضًا عن النساء اللواتي يرغبن في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لتجنب خطر الوفاة من السرطان ومشاكل الجهاز التنفسي. تأتي جميع فوائد هذا الطعام الحار من محتواه من مادة الكابسيسين.
ومع ذلك ، لا يجب المبالغة في ذلك أيضًا. يمكن أن يؤدي تناول الطعام الحار أيضًا في الليل إلى عسر الهضم الذي يجعلك تعاني من الكوابيس وتواجه صعوبة في النوم بشكل جيد.
7. املأ لغز الكلمات المتقاطعة أو العب الألغاز والسودوكو
هل لديك الكثير من وقت الفراغ ولكنك لست متأكدًا مما يجب فعله؟ فقط جرب لعب الشطرنج أو تجميع الألغاز أو حل الكلمات المتقاطعة في صحيفة أو كتاب كلمات متقاطعة. يمكنك أيضًا تنزيل ملفات لعبة على الانترنت هذا يجعلك تجهد عقلك ، مثل سودوكو.
تتطلب بعض ألعاب الدماغ هذه مستوى عالٍ من التبصر. كانت هناك العديد من الدراسات التي تنص على أن الألغاز المتقاطعة ، والسودوكو ، والألغاز تدرب الدماغ على التفكير المستمر ، والتحليل ، وتدريب الذكاء العاطفي ، لاختبار الذاكرة. يمكن لألعاب الدماغ أيضًا أن تمنع الخرف وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
8. كثرة ممارسة الجنس
يعتبر الإبلاغ من Verywell Health والجنس واللمس جزءًا مهمًا من الصحة. الجنس يساعد على إطلاق هرمون الأوكسيتوسين السعيد. يعمل الأوكسيتوسين في الجسم على تقليل التوتر ، وخفض ضغط الدم ، وتسكين الألم ، وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا. هذا هو السبب في أن ممارسة الجنس بجد وممارسة الجنس مع شريك يمكن أن يجعلك تعيش لفترة أطول.
يقوي الجنس أيضًا رابطة علاقتك العاطفية مع الشريك الذي يمكنه الحفاظ على الانسجام المنزلي. هذا بالتأكيد مفيد لصحتك العقلية.
بالطبع ، يجب عليك تطبيق مبادئ الجنس الآمن لتجنب مخاطر المشاكل المختلفة مثل الحمل غير المرغوب فيه وانتقال الأمراض التناسلية الخطيرة.
9. الكثير من الابتسامات والضحكات
الابتسام طريقة رخيصة لعيش حياة طويلة. مثل الاسترخاء أثناء التأمل ، يمكن أن يقاوم الابتسام أيضًا آثار التوتر. عندما تبتسم وتضحك ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يساعد على تحسين مزاجك. يعمل هذا الهرمون أيضًا على تحسين تدفق الدم لذا فهو مفيد لصحة القلب.
لقد أثبت عدد من الدراسات أن فوائد الابتسام والضحك لصحة القلب تقريبًا مماثلة للتمارين الهوائية. الابتسام والضحك يزيد من نظام المناعة لديك.
لا يزال بإمكانك الحصول على هذه الفوائد بمجرد التظاهر بالابتسام أو الضحك. من خلال إجبار أنفسنا على الابتسام ، فإننا "نخدع" أجسادنا للاعتقاد بأن كل شيء على ما يرام ، وبالتالي فإن التوتر يتبدد ببطء.
لذا ضع أفضل ابتسامة لديك وضحك بصوت عالٍ حتى لو كنت لا تحب الشخص حقًا أو كنت في مزاج مرير. بمرور الوقت ، ستبدو ابتسامتك حقيقية وحقيقية.
10. اذهب في إجازة
لقد أثبت العلم أن الذهاب إلى أماكن جديدة لم نقم بزيارتها من قبل ، ورؤية معالم جذب فريدة ومناظر خلابة ، واستنشاق الهواء النقي أثناء الإجازة ، هو وسيلة للعيش لفترة أطول.
وجدت إحدى الدراسات الكبيرة التي أجريت على الرجال والنساء في منتصف العمر المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أن أولئك الذين أخذوا إجازة سنوية كان لديهم خطر أقل للوفاة.
قال د. سونيا دبليو توماس ، MD في ريدرز دايجست. وتابع توماس ، فإن الأشخاص الذين لا يعانون من الإجهاد يتمتعون بجهاز مناعي أقوى ، لذا فإن أجسامهم تكون أكثر ثباتًا في محاربة العوامل المسببة للسرطان.
لذا ، بغض النظر عن مدى انشغالك في المكتب ، خذ وقتك لأخذ قسط من الراحة. لا حاجة لقضاء إجازة فاخرة في الخارج ، كما تعلمون ، فإن العطلات المحلية في البلاد جيدة أيضًا!
