يدرك المزيد والمزيد من المراهقين الآن مدى أهمية عيش حياة صحية والاجتهاد في ممارسة الرياضة. ثم للإسراع في الوصول إلى حلم الحصول على شكل مثالي للجسم ، بدأ العديد من المراهقين في محاولة شراء حليب لبناء العضلات. ومع ذلك ، هل حليب بناء العضلات آمن للشرب للمراهقين؟
ماذا يحتوي حليب بناء العضلات؟
يحتوي حليب بناء العضلات عادةً على عدة أنواع. بروتين مصل اللبن هو المكمل العضلي الأكثر شيوعًا. بروتين مصل اللبن منشطة ، مما يعني أن بروتين مصل اللبن هو أكثر من وظيفة لبناء العضلات. يمكن أن يحدث هذا لأن بروتين مصل اللبن يحتوي على BCAAs ، والأحماض الأمينية التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة تكوين البروتين في العضلات وتثبيط انهيار البروتين في الجسم. أظهر عدد من الدراسات أن تناول مصل اللبن يزيد من بناء العضلات بنسبة 68٪ مقارنة ببروتين الكازين الذي يمثل 31٪ فقط.
يُعرف بروتين مصل اللبن بأنه بروتين يهضمه الجسم بسرعة. لأن الجسم لا يحتاج إلا لساعات قليلة لهضم بروتين مصل اللبن في الحليب. يمكن أن يهضم الجسم بروتين مصل اللبن بسرعة حتى يتمكن من تلبية احتياجات بروتين العضلات في الجسم بسرعة. بسبب وظيفته ، يعتبر حليب بروتين مصل اللبن مناسبًا جدًا للاستخدام قبل التمرين أو أثناءه أو بعده.
يحتوي مصل اللبن أيضًا على السيستين ، وهو حمض أميني يحتوي على مضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد السيستين الجسم على محاربة الأمراض المختلفة. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يستهلكون بروتين مصل اللبن أقل عرضة للإصابة بالبكتيريا أو الفيروسات.
لكن لا تنخدع بفوائد بروتين مصل اللبن. تذكر أن أي شيء فائض ليس مفيدًا للجسم ، وهذا يشمل البروتين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى ما هو أبعد من الحد إلى مخاطر صحية خاصة به.
معظم تناول البروتين ليس جيدًا في الواقع
على الرغم من أن حليب بناء العضلات له العديد من الفوائد ، إلا أنه لا يجب عليك تناوله بلا مبالاة. خاصة المراهقين. اعلم أن حليب بناء العضلات ليس مكملًا بديلًا للوجبات يمكن أن يحل محل العناصر الغذائية الطبيعية والعناصر الغذائية لنظام غذائي متوازن. كما أن حليب بناء العضلات ليس الطريقة الوحيدة لبناء العضلات دون أن يصاحبها تمارين رياضية منتظمة.
تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن المراهقين لا يحتاجون إلى مكملات البروتين بشكل أساسي ، حتى بالنسبة للرياضيين. مع ملاحظة ، لقد تناولوا نظامًا غذائيًا متوازنًا. في الواقع ، يقال إن مكملات البروتين تقلل من قدرتها على التحمل عند المنافسة.
الآراء تأتي أيضا من الخبراء. يشرح ماني ألفاريز ، وهو طبيب ورئيس قسم ObsGyn في المركز الطبي بجامعة هاكنساك في هاكنساك ، نيو جيرسي ، الولايات المتحدة ، المزيد حول مخاطر البروتين الزائد لدى المراهقين. نقلاً عن Foxnews ، يزن بروتين مصل اللبن عمومًا 24 جرامًا لكل ملعقة. طفل يبلغ من العمر 13 عامًا يشرب مغرفة من بروتين مصل اللبن وكوب 8 جرام من حليب بروتين 2٪ ويأكل هامبرغر مع 18 جرام بروتين على الغداء.
مع هذا القدر الكلي من البروتين ، فقد تناول 16 جرامًا من البروتين أكثر من الكمية التي أوصى بها الخبراء. في الواقع ، كان لا يزال سيتناول العشاء لاحقًا. في حين أن البروتين ليس هو العنصر الغذائي الوحيد الذي يحتاجه المراهقون في فترة نموهم.
يجب أن يكون شرب حليب بناء العضلات مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة المغذية
حليب بناء العضلات غير ضار بشكل أساسي. إن نظامك الغذائي وعاداتك الرياضية هي التي يمكن أن تساهم في فعالية المنتج. بالطبع لن يكون بروتين مصل اللبن ضارًا إذا تم تناوله من حين لآخر ، مصحوبًا أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والطعام الصحي. يكمن الخطر على وجه التحديد إذا كنت تشرب لترات من حليب بناء العضلات بشكل أعمى لأنك تحلم بالحصول على شكل مثالي للجسم ولكن لا تمارس الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على أفضل مصدر للبروتين من الطعام. في الواقع ، لا يزال يتعين على الرياضيين الحصول على مزيج من مصادر البروتين مثل اللحوم قليلة الدسم والبيض والأسماك والمكسرات مثل التيمبيه. إذا كنت تأكل هذه الأطعمة ، فلا تستهلك البروتين فقط ، ولكن أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن وحتى الدهون التي يحتاجها الجسم أيضًا.
إن المدخول الغذائي المتوازن مهم لتحقيق النمو الأمثل للمراهقين وتطورهم. بالإضافة إلى البروتين ، تحتاج أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى ، مثل الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي لبناء العضلات. يمكن أن يزيد تناول الكربوهيدرات الكافي من قدرة الجسم على القيام بأنشطة شاقة من خلال توفير الطاقة التي يحتاجها.
