من المهم الحفاظ على الوزن أثناء الحمل. ليس من أجل المظهر فقط ، يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أيضًا على صحة الحمل وصحة الطفل الذي يولد لاحقًا.
النحافة أو السمنة جدًا أثناء الحمل ليس جيدًا ، كما تعلم يا أمي! إذن ، ما هي زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل وكيف تحافظ عليها؟ تعال ، ألق نظرة على المقالة التالية!
كم يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل؟
يمكن حساب زيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل امرأة حامل.
إطلاق مايو كلينك ، المقدار الموصى به لزيادة الوزن يعتمد على حالة وحالة الأم قبل الحمل ، وهي على النحو التالي.
- الأم التي لديها مؤشر كتلة الجسم الطبيعي قبل الحمل يجب أن يزيد وزنها على الأقل ما بين 11 إلى 16 كجم أثناء الحمل.
- الأم التي من ذوي الخبرة بدانة قبل الحمل يوصى بزيادة الوزن بما لا يتجاوز 6 - 10 كجم أثناء الحمل.
- بينما كانت الأم التي كانت في البداية تعاني من فقدان الوزن، يجب أن تزيد من وزنها الذي يتراوح بين 12 و 18 كيلوغراماً أثناء الحمل.
- اذا أنت يعتقد أنه يحمل طفلًا مرة أخرىصإن الزيادة في وزن الجسم التي يجب تحقيقها أثناء الحمل هي من 16 إلى 24 كجم.
حتى تكون أنت وطفلك بصحة جيدة ، يجب أن تحاولي الحفاظ على وزن جسمك المثالي قدر الإمكان أثناء الحمل.
لحساب مؤشر كتلة الجسم بشكل أكثر دقة ، حاولي استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، ولكن تحديدًا لمعرفة مقدار الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل.
قد يكون وزن الجنين في الرحم من 3 إلى 3.6 كجم فقط. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل عادة ما تتجاوز هذا الرقم.
يحدث هذا بسبب أشياء مختلفة مثل ما يلي.
- يؤدي توسع الرحم إلى زيادة الوزن بمقدار 1 كجم.
- يمكن أن تصل مشيمة الطفل إلى 0.7 كجم على الأقل.
- السائل الذي يحيط بالجنين في الأم يعادل 1 كجم.
- تتراوح رواسب الدهون في النساء الحوامل من 2.7 إلى 3.6 كجم.
- يؤدي تكبير الثدي إلى زيادة وزن الجسم بنحو 1.4 كجم.
- يمكن أن تؤدي زيادة تدفق الدم وحجم السوائل أيضًا إلى زيادة وزن الجسم بمقدار 2.8 إلى 3.6 كجم.
ما هو الخطر إذا لم تتحكم الأم في وزنها أثناء الحمل؟
تحتاجين إلى الحفاظ على وزن مثالي أثناء الحمل. يجب ألا تكون زيادة الوزن منخفضة جدًا ولكن يجب ألا تكون مفرطة.
كلاهما يمكن أن يسبب عددًا من مضاعفات الحمل.
إطلاق الخدمة الصحية الوطنية ، يمكن أن تسبب زيادة الوزن الزائدة أثناء الحمل مشاكل مختلفة مثل سكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، أنت معرض لخطر ولادة طفل كبير جدًا ويكون طفلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التنكسية ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة البلوغ.
ومع ذلك ، حتى لا يزيد وزنك بشكل كبير أثناء الحمل ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى تقليل كمية الطعام.
الغذاء ضروري بالفعل لتلبية التغذية أثناء الحمل حتى ينمو الجنين بشكل صحيح.
يمكن أن يؤدي اكتساب وزن منخفض جدًا أثناء الحمل إلى حدوث أشياء مثل إمكانية ولادة طفل خديج ، ووزن الجنين منخفض جدًا ، ويفتقر الجسم إلى احتياطيات الدهون.
بشكل عام ، تنشأ مثل هذه المشاكل عندما تتبع الأم نظامًا غذائيًا غير مناسب أثناء الحمل أو قبل الحمل.
ومع ذلك ، إذا كنت نحيفًا بشكل طبيعي ، فعادةً لا يحدث هذا الخطر.
نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
لتجنب المخاطر التي يمكن أن تسببها ، بقدر الإمكان ، تنصح الأم بشدة بالتحكم في وزنها أثناء الحمل.
نحن. توصي المكتبة الوطنية للطب بعدة طرق للحفاظ على وزن مستقر أثناء الحمل.
1. اختر الطعام الطازج
اختر الفواكه والخضروات الطازجة. يمكنك معالجته كوجبة خفيفة أو قائمة رئيسية أثناء الحمل.
ومع ذلك ، تأكد من غسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها. الهدف هو تجنب عدوى التوكسوبلازما أثناء الحمل.
2. تناول الأطعمة الليفية
يمكن أن تحتوي الأطعمة مثل الخبز والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف.
لهذا السبب ، يمكن للجسم أن يمتصه بشكل أكثر فعالية ويحافظ على وزن الجسم المثالي أثناء الحمل.
يمكن للأطعمة المصنوعة من الألياف أيضًا أن تسهل عملية الهضم حتى تتجنب الإسهال أو الإمساك أثناء الحمل.
3. اشرب الحليب قليل الدسم
اختر منتجات الألبان قليلة الدسم لتستهلك حوالي 4 أكواب في اليوم. يمكنك أيضًا تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
تجنبي شرب الحليب الخام أثناء الحمل لما قد يحتويه من بكتيريا ضارة بالحمل. لمزيد من التغذية الكافية ، يمكنك شرب حليب خاص للسيدات الحوامل.
4. تجنب الطعام الفوري
الأطعمة والمشروبات المعبأة عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر الاصطناعي والملح.
لا ينصح بتناول وجبات خفيفة مثل وجبات خفيفة الوجبات الخفيفة والحلوى والآيس كريم وما إلى ذلك بكميات كبيرة.
5. تجنب الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية معرضة لخطر احتواء الزيت الزائد. هذا يمكن أن ينتج الدهون المتحولة.
لذا يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية أثناء الحمل.
بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ، فإن تجنب الأطعمة المقلية يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
6. عد السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة
حتى لا يزداد الوزن بشكل كبير أثناء الحمل ، حاولي حساب السعرات الحرارية في الطعام.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، انتبه أيضًا إلى مستويات الدهون والسكر والملح في الطعام الذي ستتناوله.
من خلال الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة في كل وجبة ، سوف تميل إلى اختيار قائمة منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على وجبة دسمة.
أمي ، من المهم تجنب ذلك الوجبات السريعة أثناء تناول الطعام بالخارج. من الأفضل طلب طعام مثل السلطة أو الخضار أو الشوربة.
7. الطبخ في المنزل
لتسهيل عدد السعرات الحرارية ، من الأفضل لك طهي طعامك في المنزل.
بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ، يمكن أن يضمن الطبخ بنفسك أيضًا أن المكونات المستخدمة صحية وآمنة.
لا تستخدم الكثير من الزيت عند الطهي وتجنب الطبخ بالقلي.
يعد الطهي بالقلي أو الغليان أو التبخير خيارًا أفضل من القلي.
8. ممارسة الروتين
على الرغم من أنك حامل ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيعين ممارسة الرياضة. العديد من خيارات التمارين الآمنة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا المخصصة للنساء الحوامل
مع زيادة وزن الجسم في الثلث الثالث من الحمل ، ستساعدك التمارين الرياضية حقًا على عدم زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل.
9. عش حياة صحية
يمكنك الحفاظ على الوزن أثناء الحمل جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
اتبعي أسلوب حياة صحي منذ التحضير للحمل حتى يكون لديك وزن مثالي قبل الحمل.
تأكد من التوقف عن التدخين ، والتوقف عن شرب الكحول ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
