الكراهية الذاتية هي موقف جربه الجميع تقريبًا. إذا تركت دون رادع ، فإن هذا الموقف يمكن أن يمنعك من النمو. فلماذا يكره الإنسان نفسه وكيف نوقفه؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.
أسباب كراهية الذات
كلمات "انا اكره نفسي "يأتي من الصوت الداخلي الذي يختبره غالبًا العديد من الأشخاص ، بغض النظر عن الجنس والعمر.
تنشأ هذه الأفكار السلبية عادة بسبب عوامل مختلفة ، مثل وجود ماضٍ سيئ لأحدهم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أسباب لاستمرار هذه الأصوات الداخلية في إزعاج رأسك والتأثير على حياتك ، وهي:
1. من أي وقت مضى لصدمة
كما ذكرت نفسية على قيد الحياة ، البحث الذي أجراه اثنان من علماء النفس ، وهما د. اكتشف روبرت وليزا فايرستون أن الصدمة هي أحد أسباب كره الناس لأنفسهم.
يميل الأشخاص الذين تعرض ماضيهم لصدمة معينة إلى أن يكون لديهم وجهة نظر مختلفة عن أنفسهم.
إذا غرس والداك أو المقربون منك عندما كنت طفلًا نظرة سلبية عنك ، فسيؤثر ذلك عليك في مرحلة البلوغ. على سبيل المثال ، يميل الأطفال الذين تعرضوا للإيذاء الجسدي والعاطفي إلى النظر إلى العالم على أنه غير آمن وينظرون إلى الآخرين على أنهم خطرون.
عندما يكبرون ، هناك بعض الأطفال الذين يطورون عقلية أنهم لا يستحقون أن يكونوا محبوبين.
في الواقع ، قد تأتي الكلمات حتى من والديهم. هذا يجعل الكلمات تستمر في العيش فيها حتى يكرهوا أنفسهم في النهاية.
2. محاولة إرضاء الآخرين
إلى جانب صدمة الطفولة ، فإن محاولة إرضاء الآخرين يمكن أن تتطور في الواقع إلى كراهية الذات ، لماذا هذا؟
عندما يكون لديك مبدأ إرضاء الآخرين ولكنك تفشل في إسعادهم ، يمكن أن تظهر مشاعر الكراهية الذاتية. ربما يكون هذا لأنك تشعر أنك خذلت الشخص.
لذلك ، عندما تكون في هذا الوضع ، قد تشعر بأنك لا قيمة لك لأنك لا تفيد الآخرين.
3. لديك توقعات عالية جدا
وجود توقعات عالية جدًا يمكن أن يعزز كراهية الذات.
في الواقع ، الرغبة في القيام بعمل يحقق أفضل النتائج هي رغبة طبيعية. ومع ذلك ، عندما تكون المعايير التي يجب الوفاء بها عالية جدًا ، يمكن أن تؤذي نفسك.
يمكن لتلك المعايير العالية جدًا أن تجعلك تشعر بالفشل إذا لم تتمكن من الوفاء بها.
سيؤدي هذا لاحقًا إلى النقد الذاتي الداخلي. نتيجة لذلك ، لا مفر من الشعور بخيبة الأمل.
هذا الشعور بخيبة الأمل يمكن أن يؤدي إلى كراهية الذات ، خاصة إذا كانت بيئتك تدعم ذلك.
على سبيل المثال ، بعد التخرج من جامعة مرموقة إلى حد ما ، تتوقع أن يكون راتبك الأول أكثر من 8 ملايين. على الرغم من أن قدرتك ربما لا تكون مؤهلة للحصول على راتب بهذا الاسمي.
عندما لا تتحقق هذه التوقعات ، يمكنك أن تلوم نفسك حتى تظهر الكراهية. في الواقع ، هذا ليس خطأك ، إنه فقط أن توقعاتك لشيء ما مرتفعة للغاية.
نصائح للتوقف عن كره نفسك
لتحرير نفسك من مشاعر الكراهية التي قد تؤثر على حالتك العقلية ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها.
1. تقليل النقد الذاتي
إحدى طرق تقليل كراهية الذات هي تقليل النقد الذاتي.
يبدو الأمر سهلاً ، لكن سيكون من الصعب القيام به إذا كنت لا تعنيه حقًا من القلب. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقدير الجهد الذي تم بذله على الرغم من أنه لم ينتج عنه نتائج قصوى.
2. محاولة تلقي الإطراءات من الآخرين
المصدر: Stocksy غالبًا ما يجعلك الكراهية الذاتية تنأى بنفسك عن مجاملات الآخرين.
عادة ما يمنحك شخص ما الفضل في الجهد الذي بذلته. ومع ذلك ، نظرًا لأن النتائج ليست كما توقعت ، فإن المجاملة تعتبر بلا معنى.
في الواقع ، اجعل الإطراء دافعًا حتى تصبح أفضل في المستقبل. قل شكراً لشخص أثنى عليك ، لا ترفضه.
3. ازرع مشاعر الحب لنفسك
من خلال حب نفسك ، يمكن أن تختفي الكراهية الموجودة في الداخل.
ربما يبدو مفهوم حب نفسك محيرًا. ومع ذلك ، حاول أن تبدأ بالتفكير في الطريقة التي ستتعامل بها مع صديق أو أحد أفراد أسرتك عندما يصاب بالفشل.
هل ستنتقدهم بشدة لارتكابهم شيئًا خاطئًا أو تكرههم؟
أليس عندما تحب شخصًا آخر ويرتكب هذا الشخص خطأ ، فأنت تذكر نفسك بسعادة أنه لا يوجد أحد مثالي؟
حسنًا ، هذا أيضًا ما عليك فعله بنفسك.
عالم نفس في الولايات المتحدة ، د. كريستين نيف ، دكتوراه ، ل فيريويل هيلث يقول تعلم أن تحب نفسك.
حبك لنفسك يعني أنك تفهم أن الفشل يمكن أن يحدث وصحيح أنه لا يوجد أحد مثالي في أي شيء.
4. تعلم أن تسامح نفسك
مفتاح الحد من كراهية الذات هو مسامحة نفسك.
يمكن أن يتم مسامحة نفسك من خلال التعلم من الأخطاء التي تم ارتكابها. بينما قد لا يكون الأمر سهلاً ، يمكنك المضي قدمًا إذا كنت تستطيع مسامحة نفسك.
هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لإنجاح هذه العملية ، مثل:
- اعترف بالأخطاء التي ارتكبت وتعلم منها.
- كن واضحا مرة أخرى ما تريده حقا.
- خذ النصيحة التي قدمتها لشخص آخر عندما فشل.
قد يكون كراهية الذات شعورًا طويل الأمد وإيقافه ليس سهلاً مثل قلب راحة يدك. ولكن مع وجود نية قوية ، فإن هذا ليس مستحيلاً.
إذا كنت تواجه مشكلة ، فاستشر خبيرًا أو طبيبًا نفسيًا للمساعدة في إيجاد حل.
