الشاي الأخضر أو الشاي الأخضر يحظى بشعبية كبيرة لجميع الناس ، وخاصة البالغين وكبار السن. ولدت فوائده المعروفة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، اتجاهًا ، ألا وهو شاي قبل النوم. ومع ذلك ، قبل أن تجعل شرب الشاي الأخضر روتينًا قبل النوم ، يجب أن تعرف المزيد عن التأثيرات التالية.
هل من فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم؟
عادة ما يكون شرب أنواع مختلفة من الشاي روتينًا لبدء اليوم. ومع ذلك ، هناك نوع واحد من الشاي ، وهو الشاي الأخضر ، يتم شربه عمدًا في الليل. السبب هو الحصول على الفوائد الصحية للشاي الأخضر.
يأتي الشاي الأخضر من النباتات كاميليا سينينسيس، والتي تشتهر بمركباتها المهمة ، مثل الكاتيكين والأحماض الأمينية.
الكاتيكين عبارة عن مركبات قوية مضادة للأكسدة تستخدم غالبًا كأدوية ، في حين أن الأحماض الأمينية عبارة عن بروتينات في النباتات يمكنها دعم وظائف المخ.
حسنًا ، من المعروف أن أحد أنواع الأحماض الأمينية ، وهو الثيانين ، يحسن نوعية وكمية النوم. إن وجود الثيانين هو ما يجعل معظم الناس يبدأون في شرب الشاي الأخضر قبل النوم كإجراء روتيني.
تشير دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية عن تأثير الثيانين على جودة النوم.
إن شرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي (بجرعة 750-1000 مل) من الشاي الأخضر منخفض الكافيين على مدار اليوم يمكن أن يقلل من التعب والإجهاد حتى يحسن نوعية النوم.
عندما يدخل الجسم ، سيقلل الثيانين هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). سينخفض أيضًا التحفيز في الدماغ ، مما يسمح للعقل بأن يكون أكثر هدوءًا.
الآثار الجانبية لشرب الشاي الأخضر قبل النوم
على الرغم من أن الثيانين لديه إمكانات قوية لتقليل التوتر وبالتالي تعزيز النوم بشكل أفضل ، فإن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية. من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، تمامًا مثل القهوة.
الكافيين منبه طبيعي يمكنه تقليل التعب وزيادة اليقظة واليقظة والتركيز. كل هذه التأثيرات يمكن أن تجعل نوم الشخص أكثر صعوبة. قد يحدث هذا إذا شرب الشخص الشاي الأخضر قبل الذهاب إلى الفراش.
كوب واحد من الشاي الأخضر (240 مل) يحتوي على حوالي 30 مجم من الكافيين أو 1/3 كمية الكافيين في فنجان القهوة. تظهر آثار الكافيين في غضون 20 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد شرب الشاي الأخضر.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكافيين مدرًا للبول ، مما يجعلك تتبول باستمرار. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم لأنك تستيقظ وترغب في الذهاب إلى الحمام.
هل يمكن أن يكون شرب الشاي الأخضر قبل النوم روتينًا؟
حتى الآن ، لم تبحث أي دراسات في فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم. على الرغم من الاعتراف بأن محتوى الثيانين في الشاي الأخضر يقاوم الكافيين ، إلا أن خطر الآثار الجانبية لا يزال قائماً. خاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من الكافيين أو غير معتادين على شرب الشاي في الليل.
قد لا يكون جعل شرب الشاي الأخضر روتينًا قبل النوم مفيدًا للجميع. لمعرفة ذلك ، قد تحتاج إلى المحاولة مرة واحدة لملاحظة آثار شرب الشاي قبل النوم.
إذا كان يتعارض مع النوم ، فلا يجب أن تشرب الشاي الأخضر قبل النوم. يمكنك شرب الشاي في أوقات أخرى ، على سبيل المثال في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
إذا لم يسبب اضطرابات النوم ، فهذا يعني أن جسمك يمكنه تحمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر الذي تشربه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة.
حد الكافيين اليومي هو 400 مجم. هذا يعادل 8 أكواب من الشاي الأخضر. لذا ، لا تشرب الكثير من الشاي الأخضر لأنك مهتم بفوائده. إذا كنت قلقًا بشأن إزعاج نومك ، فلا يجب أن تشرب الشاي الأخضر قبل النوم.
مصدر الصورة: فوكس نيوز.
