تغيير العادات ليس بالأمر السهل. كثيرا ما نجد المدخنين الحادين يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، لكنهم لا ينجحون في أول فرصة. العادات هي أشياء تتشكل وليس مجرد إسقاط من السماء. تغييرها ليس بالأمر السهل ، على الرغم من أنه يبدو سهلاً. على سبيل المثال ، في يوم عادي ، يمكننا الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، ولكن في أيام العطلات ، يعد الاستيقاظ مبكرًا أمرًا يصعب القيام به. عندما تريد تغيير عادة الاستيقاظ متأخرًا في أيام العطلات ، فلن تنجح بالضرورة في المرة الأولى. بعضها ناجح عندما يتعلق الأمر بالحاجة الملحة. عندما لا يكون هناك حدث مفاجئ ، يدرك دماغنا على الفور أنها عطلة ، فإن مفهوم الاستيقاظ مبكرًا مضمّن بالفعل.
عندما تكون لديك عادات غير صحية وترتبط بأمراض خطيرة ، فلا مفر من تغيير عاداتك. ليس من السهل تغيير العادات ، حتى خبراء الصحة في بعض الأحيان لا يقدمون نصائح محددة لتغيير العادات. على الرغم من وجود مرضى ناجحين ، إلا أنه في بعض الأحيان سيحدث ذلك مرة أخرى. لست بحاجة إلى أن تكون متشائمًا ، لأن هناك بعضًا منها يعمل ، والطريقة هي تطبيق عادات جديدة مرارًا وتكرارًا. إذن ، ما هي خطوات تغيير العادات؟
7 خطوات لتغيير العادات
تغيير العادات يعني تغيير ما هو موجود في مفهومنا. قبل البدء في ذلك ، عليك تحديد العادات التي تريد تغييرها ولماذا. من المؤكد أنك غالبًا لا تسمع النصيحة ، "إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، فتذكر سبب قيامك بذلك." لكي تدوم العادة الجديدة ، ما عليك تغييره هو النظام التلقائي للعادة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستيقظ عادةً للاستحمام على الفور ، فسيصبح الإجراء تلقائيًا ، ولن تحتاج إلى التفكير بعد الآن. لذلك عندما يتعلق الأمر بتغيير العادات ، عليك أن تستمر في تضمين النظام التلقائي. فيما يلي الخطوات:
1. ابدأ بعادة واحدة
من المؤكد أنه عندما نحاول التغيير دفعة واحدة ، فإن النتيجة لا تكون دائمًا ناجحة. الطريقة الصحيحة لتغيير العادة هي تغيير عادة واحدة. لأنه عندما نفشل في المنتصف ، علينا أن نبدأ من جديد من البداية. اختر عادة جديدة ، على سبيل المثال "اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ". الطريقة السهلة هي قبل الاستيقاظ ، نتخيل أنفسنا نستيقظ على الفور ونأخذ كوبًا من الماء. تخيل أنك تبدأ من النهوض ، والجلوس على السرير ، والخروج ، وإحضار كوب ، وسكب الماء ، ثم شربه. استمر في هذه العادة لمدة ثلاثة أسابيع متتالية. بعد ثلاثة أسابيع ، ستصبح الأمور أسهل.
2. ابحث عن ما يمكن أن يطلقه
اختر العادات التي تريد تغييرها ، ثم ابحث عن الأسباب والمحفزات. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد تغيير عادة السهر ، وهذا يحدث عادة لأنك غالبًا ما تتصفح الإنترنت في الليل. لذا ، استبدل هذه العادة بالنوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا للتصفح. يمكنك البحث عن محفزات للذهاب إلى الفراش مبكرًا ، مثل إيقاف تشغيل الكمبيوتر أو الإنترنت أو التأمل الذي جعلك تقرر الذهاب إلى الفراش مبكرًا. ابحث عن الأسباب التي تجعلك مضطرًا لتغيير هذه العادة ، على سبيل المثال ، النوم المتأخر يجعلك أقل قدرة على القيام بالعمل أثناء النهار ، أو يسبب مشاكل صحية.
3. الالتزام
بعد أن تقرر تغيير العادة ، حاول الالتزام بها. اكتب متى يجب أن تبدأ ومتى تريد تغيير هذه العادة. لا تتوقف عن التفكير في شيء صعب في هذه العملية ، مثل أنك تريد الإقلاع عن التدخين ، ولا تفكر في مدى صعوبة ذلك. فكر في الأسباب والمحفزات.
4. قم بعمل نمط مختلف
عند القيام بشيء ما بشكل متكرر لفترة معينة ، لم يعد الناس يفكرون في القيام بذلك ، سيكون هذا على الطيار الآلي في الدماغ. عند استخدام الطيار الآلي ، لم يعد الناس يركزون كل عقولهم على ما يفعلونه. غالبًا ما نواجهها في الحياة اليومية ، عند تناول الطعام ، تفكر أدمغتنا أحيانًا في أشياء أخرى مثل العمل الذي يتعين القيام به بعد ذلك ، أو الموقف في المنزل ، أو التحديق في الماضي ، أو التفكير في الأحلام في المستقبل. إذا تُركت دون رادع ، فغالبًا ما يقفز العقل ، مما يتسبب في جميع أنواع الأفكار والقلق.
من الطرق السهلة لتجنب أن تكون على الطيار الآلي القيام بنمط مختلف كل يوم ، مثل العودة إلى المنزل من العمل عن طريق اتخاذ طريق مختلف. إذا كنت تذهب عادةً بسيارة خاصة ، فحاول أحيانًا استخدام وسائل النقل العام. كما أنه يدرب الدماغ على التعود على التغيير. تتطلب العادات المتجذرة جهدًا إضافيًا ووقتًا للتغيير.
5. إنذار التصور
قم بإنشاء إنذارات تخيلية عندما لا تستطيع تحمل العادات القديمة. على سبيل المثال ، لا يمكنك تحمل تناول الأطعمة الحلوة ، لكن لا يمكنك تناولها لأسباب صحية. لذا يمكنك أن تتخيل أنك تتناول حلوى لذيذة ومن ثم تكون في غرفة بالمستشفى ، وتنتظر إجراء فحص الدم لأن نسبة السكر في الدم ترتفع.
6. إعطاء الهدايا عندما تنجح
عندما تفعل ذلك ثلاثة أسابيع متتالية ، فكر في المكافآت التي ستحصل عليها. بالتأكيد هذه الهبة ليست شيئًا ضد العرف الجديد. لا تعطي سيجارة كهدية ، إذا كانت العادة التي تريد تغييرها هي الإقلاع عن التدخين. فكر في العنصر الذي ترغب في شرائه ، وقم بتأجيل شراء العنصر حتى تنجح ثلاثة أسابيع في تغيير هذه العادة. قد يحفزهم هذا على أن يكونوا أقوى في مواجهة التحديات التي تعترض طريقهم. إذا كان من الصعب الالتزام ، اطلب من شخص ما أن يراقبك ويذكرك.
7. لا تستسلم
تغيير العادات ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد. يتطلب الأمر تصميمًا قويًا ودافعًا لتشغيله. لا تنس أيضًا أن تحتاج إلى دعم من أقرب الأقارب. عندما تفشل ، لا تستسلم وتقول إنه مستحيل. تذكر أن هذا ليس سوى جزء من طريقة عمل الدماغ! افعلها مرارا وتكرارا ابحث عن سبب الفشل وحاول التغلب عليه بشكل أفضل.
ما هو مفتاح النجاح في تغيير العادات؟
ستحتاج إلى القيام بذلك بشكل متكرر لتغيير الإجراء التلقائي. يُظهر الباحثون النفسيون أن الأنشطة البسيطة والمتكررة يمكن أن تساعد في تغيير العادات. أو يمكنك تذكر TIP ، هذا هو
- يفكر (فكر): فكر واكتب ما تريد تغييره
- يتصور (تخيل): تخيل عادة وصولاً إلى تفاصيل الخطوات التي تتخذها لتغيير هذه العادة. يمكنك أيضًا تخيل المشاعر ، مثل ، "أشعر بالحرج من التحدث علنًا ، لكن علي فعل ذلك حتى أتمكن من المضي قدمًا. لذلك سأركز على ما أعتقد أنه يجب القيام به ".
- ممارسة (تمرين): ابدأ في فعل ذلك من خلال تجربة الخطوات المذكورة أعلاه.
اقرأ أيضًا:
- 7 أشياء يجب على الآباء القيام بها من أجل الصحة العقلية للأطفال
- 5 عادات تضر بأسنانك دون أن تدري
- خلق عادات أكل جيدة لطفلك
