عضلات القلب عبارة عن سلسلة معقدة من العضلات تمتد من عضلات أسفل الصدر والبطن والظهر إلى العضلات المحيطة بالحوض. تستقر العضلات الأساسية وتحمي العمود الفقري وتشارك تقريبًا في كل حركة لجسم الإنسان.
فكر في قلبك باعتباره الرابط الرئيسي بين الجزء العلوي والسفلي من جسمك. سواء كنت تضرب كرة تنس أو تمسح الأرض ، فإن الحركة تنشأ في عضلاتك الأساسية أو تنتقل عبرها.
يعتقد الكثير من الناس أن تدريب العضلات الأساسية مطابق لبرنامج تكوين المعدة المكونة من ستة حزم. في الواقع ، هناك عدد لا يحصى من الفوائد لتدريب عضلات الجذع التي هي أكثر من مجرد تمارين لبناء عضلات البطن. ما هؤلاء؟ تعال ، انظر الشرح التالي.
فوائد مختلفة لتدريب العضلات الأساسية لصحة الجسم
بالإضافة إلى تمارين الضغط و شكا من الجلوس من حين لآخر ، قد تتجاهل هذا التمرين العضلي كثيرًا. ستكون ممارسة هذه العضلات مفيدة جدًا لتحقيق لياقة الجسم المثلى ، خاصةً إذا قمت بدمجها مع تمارين القلب المنتظمة.
حسنًا ، إليك مراجعة لعدد من فوائد تدريب العضلات الأساسية لصحة الجسم التي يجب ألا تفوتها.
1. يمنع خطر الاصابة
يمكن أن تؤدي عضلات الجذع الضعيفة إلى الإرهاق وتقليل القدرة على التحمل والتعرض للإصابة. بدلا من التفكير في الحصول على معدة تقسيمة عضلات البطن ، مارتا بوردي ، أخصائية العلاج الطبيعي ومدربة بيلاتيس من مركز هاليفاكس الصحي كما نقلت عن مجلة Best Health Magazine ، تنصحك ببناء ثبات العضلات الأساسية أولاً ، ثم القوة الأساسية.
والسبب هو أنه على الرغم من أنك مجتهد في ممارسة الرياضة ، فلا يمكن بالضرورة أن تكون لديك معدة تقسيمة عضلات البطن . إذا كانت لديك عضلات جذعية قوية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استقرار التنسيق والعمل كحاجز تأثير طبيعي على مفاصلك. بحيث يمكن أن يساعد في تقليل الألم الناتج عن الإصابات ومنع السقوط والإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
لا يتضمن تدريب العضلات الأساسية دائمًا حركات يصعب على المبتدئين القيام بها. في المراحل المبكرة ، يمكنك ممارسة تمارين البلانك أو تمارين كيجل التي تكون فعالة جدًا في زيادة استقرار العضلات الأساسية.
2. تسهيل الأنشطة اليومية
يجب أن تدرك أن الأنشطة المختلفة ، مثل الانحناء لوضع حذائك ، أو رفع صندوق ثقيل ، أو النظر للخلف ، أو الجلوس على كرسي ، أو القيادة ، أو الوقوف ساكنًا ، هي بعض من العديد من الأنشطة اليومية التي تعتمد بشكل كبير على العضلات الأساسية .
قد لا تلاحظ ذلك حتى يشعر جسمك بالتيبس أو الألم. الجلوس لفترة طويلة وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يضعف عضلات الوسط. يمكن أن تظهر قلة ممارسة الرياضة أيضًا علامات أخرى ، مثل التعب وآلام الجسم وعسر الهضم لسهولة زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعضلات القلب الضعيفة وغير المرنة أن تضعف وظيفة الذراعين والساقين. هذا يمكن أن يستنزف الطاقة من كل حركة تقوم بها. يمكن أن يؤدي تدريب العضلات الأساسية بالطريقة الصحيحة إلى تعزيز قوتها. إن تطوير جذع قوي يعني بناء الاستقرار وقوة العضلات الأساسية.
3. تحسين الموقف
تساهم عضلات الجذع الضعيفة في عادة التراخي. يعد هذا التمرين الأساسي مفيدًا في تدريب عضلات أسفل الظهر والوركين والبطن والحوض كمركز الجاذبية الحقيقي ، حتى يتمكنوا من العمل في وئام.
عندما تقوي ظهرك العلوي والكتفين ، يتم شد العضلات للخلف وللأسفل ، مما يزيل أي أثر للترهل. يمكن أن يمنح ذلك جسمك وضعًا مستقرًا وأفضل. الوضعية الجيدة تجعلك تبدو أطول وأنحف ، مما يعزز ثقتك بشكل عام.
استقرار عضلات الجسم الأساسية مفيد أيضًا في تقليل تآكل العمود الفقري. هذا يسمح بتنفس أعمق ويقوي مهاراتك الحركية الدقيقة. تسمح لك المهارات الحركية الحادة بالتفاعل بسرعة والحفاظ على التوازن على الأسطح غير المستقرة ، مثل عبور الطرق الزلقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضعية الجيدة تزيد أيضًا من قدرتك على أداء نشاط بدني أكثر كثافة. بعض هذه تشمل الجري والسباحة وتسلق الصخور أو البيلاتس.
4. تأخير عملية الشيخوخة المبكرة
يمكن للتمارين الرياضية التي تحافظ على شكل جسمك أن تحمي أيضًا الأنظمة المهمة تحت سطح الجلد. لا يقتصر جوهر الجسم على المكان الذي تركز فيه الأعضاء والجهاز العصبي المركزي الطاقة فحسب ، ولكن أيضًا حيث توجد أكبر الأوعية الدموية والشرايين في جسمك.
حوالي 10 بالمائة من دهون الجسم تترسب بين جدار البطن وأعضائك ، مثل الكبد والأمعاء. تصبح هذه الأشياء دهونًا ضارة ، لذا فإن الدهون الزائدة في هذه المنطقة يمكن أن تسبب مشاكل صحية أخرى ، تتراوح من أمراض الكبد والخرف إلى سرطان الثدي.
يمكن أن تؤدي فوائد تمرين عضلات القلب أيضًا إلى تجديد نظام الجسم مما يساعد على تحسين عملية إرسال الإشارات إلى الدماغ ، والتمثيل الغذائي ، وتطهير السموم ، وامتصاص العناصر الغذائية ، وتنظيم توازن الهرمونات. نتيجة لذلك ، تلعب كل هذه الأشياء دورًا في تأخير عملية الشيخوخة المبكرة التي يمكن أن تجعلك تبدو وتشعر بالصحة واللياقة.
5. تحسين برنامج اللياقة البدنية
يتضمن برنامج اللياقة البدنية العام تمارين القلب والعضلات. لتحسين الفوائد وتسريع الوصول إلى أهداف التمرين ، ضع في اعتبارك دمج تمارين العضلات هذه في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بإجراء تدريب فعال لتقوية العضلات ، بما في ذلك تمارين الجسم الأساسية ، لمدة يومين في الأسبوع. في يوم تدريب واحد ، يمكنك أداء 1-3 مجموعات على الأقل من التمارين مع كل مجموعة تتكون من 8-12 تكرار.
تأكد أيضًا من قيامك بتمارين القلب الكافية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، أو 20 دقيقة من التمارين عالية الكثافة 3 أيام في الأسبوع.
برنامج اللياقة البدنية لا يناسب الجميع بالضرورة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول هذه الحالة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية يمكن أن تؤثر على أدائك الرياضي.
