هل غالبا ما تأكل كميات كبيرة؟ كن حذرًا ، فقد يكون لديك اضطراب الأكل بنهم. ما هي الأعراض والعلامات؟
ما هو اضطراب الأكل بنهم؟
اضطراب الشراهة عند الأكل هو متلازمة لسلوك الأكل المنحرف. عندما يعاني الأشخاص من اضطراب الأكل بنهم ، فإنهم يأكلون كميات كبيرة ولا يمكنهم التحكم في وقت التوقف.
قد يرغب الجميع تقريبًا في الإفراط في تناول الطعام ولا يمكنهم التحكم في استهلاكهم الغذائي ، لكن هذا يحدث فقط من وقت لآخر. غالبًا ما يفعل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم هذا الأمر ويصبح في النهاية عادة روتينية. إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل بنهم ، فقد تشعر بالخجل من عادة تناول كميات كبيرة وغير خاضعة للرقابة ، وتعتزم التخلص من هذه العادة. لكنك تشعر بالضغط ولا تستطيع مقاومة الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
الأكل بنهم ليس كالشره المرضي ، الذي بعد تناول وجبة كبيرة يخلصك من الشعور بالذنب عن طريق التقيؤ بالطعام أو تناول المسهلات لطرد ما أكلته. على الرغم من أنهم يشعرون بالذنب والخجل نتيجة لعاداتهم ، فإن الأشخاص الذين يفرطون في تناول الطعام يهربون عن طريق تناول الطعام مرة أخرى ، معتقدين أنه من خلال تناول الطعام سيشعرون بالراحة والهدوء. ثم تصبح هذه دورة ، تناول كميات كبيرة من الطعام لأنك تشعر بالتوتر ، ثم تشعر بالتوتر لأنك فعلت ذلك ، ثم تعود أخيرًا إلى تناول الطعام كمهرب.
من الذي يعاني عادة من هذه المتلازمة؟
يمكن لأي شخص أن يعاني من اضطراب الأكل بنهم. ومع ذلك ، فهو أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال ، والنساء اللواتي يعانين منه أكثر شيوعًا من النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل الأخرى ، مثل فقدان الشهية العصبي. غالبًا ما يحدث هذا الانحراف عند المراهقين أو الشباب.
هل أعاني من اضطراب الأكل بنهم؟
حاول الإجابة على الأسئلة التالية:
- هل تشعر بأنك خارج عن السيطرة عندما تأكل شيئًا ما؟
- هل تفكر دائمًا في الطعام أو بما ستأكله؟
- هل تأكل كثيرًا في الخفاء لتجنب أن يراك الآخرون؟
- هل تأكل حتى تشعر بالمرض؟
- هل تأكل الطعام وأنت حزين ومكتئب ومتوتر؟
- هل تشعر بالحرج بعد تناول شيء ما؟
- ألا تمتلك الطاقة للتوقف عن الأكل عندما تريد التوقف؟
إذا كانت الإجابة على هذا السؤال عادة بنعم ، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب الأكل بنهم
أعراض وعلامات اضطراب الأكل بنهم
علامات على السلوك
- لا أستطيع التوقف عن تناول الطعام
- تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة
- استمر في تناول الطعام حتى لو كنت تشعر بالشبع
- الاختباء أثناء الأكل
- تناول الطعام بشكل طبيعي أمام الناس ولكن عند تناول الطعام بمفردك ، تناول الطعام بشراهة
- تناول الطعام دائمًا معظم اليوم وليس لديك وقت لتناول الطعام
ضع علامة على المشاعر
- الشعور بالتوتر والاكتئاب ثم التفكير في أنه لا يمكنك الهدوء إلا إذا أكلت
- الشعور بالحرج الشديد بسبب الجزء الذي تم تناوله
- لا تشبع أبدًا بغض النظر عن مقدار الطعام الذي تتناوله
- يائس للسيطرة على الوزن وعادات الأكل
كيفية التعامل مع اضطراب الأكل بنهم
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الأعراض والعلامات المذكورة أعلاه ، فجرّب ما يلي:
1. تغيير طريقة تفكيرك حول الطعام
الطعام هو شيء تأكله عندما يحتاجه جسمك ، وليس دواء لعواطفك. استمع إلى جسدك ، لأنه بعد ذلك يمكنك تحديد متى تشعر بالجوع ، أو الشعور بالشبع ، أو حتى الشعور بالمرض من الطعام. ركز على ما تأكله ، من خلال الاستمتاع بمذاق وملمس طعامك. ثم حدد أوقات وجباتك ، ولا تأكل فقط عندما تشعر بالجوع. لأنه سوف يسبب لك الإفراط في تناول الطعام.
2. ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع مشاعرك
من أكبر مشاكل هذا الاضطراب هو تناول الطعام لأنك تريد التخلص من التوتر والضغط. لذلك ، ابحث عن أسباب ومتى تشعر أنك لا تستطيع التحكم في نفسك بالطعام. اكتب ما يجعلك مكتئبًا أو متوترًا ، ثم ما تشعر به قبل الأكل وبعده ، وافعل ذلك كلما شعرت بالتوتر. من خلال القيام بذلك ، يمكنك البحث عن الأسباب وما يحدث عندما تكون متوترًا. بمجرد اكتشاف ذلك ، حاول أن تجد شيئًا آخر يمكنه التعامل مع مشاعرك ، مثل الكتابة أو قراءة كتاب أو حتى ممارسة الرياضة. ستبقيك هذه الأنشطة بعيدًا عن الطعام وتخفيف التوتر ببطء.
اقرأ أيضًا
- ما الذي يجعل النحافة أسرع: تناول كميات أقل من الدهون أو الكربوهيدرات؟
- 7 اضطرابات الأكل غريبة ولكنها حقيقية
- تناول الوجبات السريعة يمكن أن يسبب الاكتئاب ، لماذا؟
