يجب التخطيط للدخول الغذائي لصغير صحي قبل الحمل. يتم ذلك لدعم النمو الصحي للجنين. تضمن هذه الخطة أن الأم والأب يحافظان على العناصر الغذائية المهمة التي تدخل الجسم ، وخاصة حمض الفوليك ، وتزويدهما به أثناء برنامج الحمل.
يحتاج الآباء والأمهات إلى تناول حمض الفوليك ، مما يدعم تكوين الحمض النووي الصحي في الجنين. تعال واكتشف دور حمض الفوليك في برنامج الحمل للأم والأب.
أهمية حمض الفوليك للآباء بالنسبة لبرامج الحمل
للأب والأم نصيب متساوٍ في تحديد مستقبل الجنين قبل دخول فترة الحمل. يتحدد مستقبل الجنين بالتغذية التي يستهلكها الأب الآن.
حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين ب المهم في الحد من مخاطر التشوهات الخلقية عند الأطفال. أثناء برنامج الحمل ، يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في دعم صحة الحيوانات المنوية. يمكن أن توفر الحيوانات المنوية السليمة حمض نووي جيد لنمو الجنين.
هناك علاقة وثيقة بين الأنماط الغذائية للرجال ونوعية الحيوانات المنوية لديهم. تلعب مكملات حمض الفوليك دورًا مهمًا في الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية. يتم تقييم جودة الحيوانات المنوية من الحركة والشكل وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
في غضون ذلك ، على الصفحة خدمة الصحة الوطنية (NHS) UK ، قالت إن استهلاك حمض الفوليك يمكن أن يقلل بشكل كبير من تشوهات الحيوانات المنوية أو خلايا الحيوانات المنوية غير الصحية لدى الرجال.
وصفت NHS دراسة أظهرت أن الاستهلاك العالي لحمض الفوليك قلل من فرص تشوهات الحيوانات المنوية بنسبة 19٪ مقارنة بالاستهلاك المعتدل لحمض الفوليك. مع ملاحظة أن الرجل بصحة جيدة ولا يدخن.
عندما يعد الأب نفسه بكمية عالية من حمض الفوليك ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل المخاطر التالية على الجنين:
- متلازمة ثري إكس ، اضطراب وراثي ناتج عن زيادة كروموسوم إكس ، وهذا يمكن أن يعيق نمو الأطفال في التعلم والقيام بالأنشطة البدنية لأنهم يعانون من ضعف عضلي.
- فرصة متلازمة داون، اضطراب وراثي ناتج عن زيادة في الكروموسوم 21. يتسبب هذا في إصابة الأطفال بصعوبات في التعلم.
ثم ، ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب أن تستهلكها؟ يحتاج الآباء إلى استهلاك ما لا يقل عن 400 ميكروغرام أو 0.4 ملغ من حمض الفوليك للحمل.
حسنًا ، أنت تعرف الآن أن دور الأب لا يقل أهمية بالنسبة لبرنامج الحمل هذا. بعد ذلك ، اكتشفي أهمية تناول حمض الفوليك قبل الحمل.
استهلاك حمض الفوليك للأمهات في التخطيط للحمل
عند القيام ببرنامج الحمل ، تحتاجين أيضًا إلى تناول حمض الفوليك للمساعدة في تكوين الأنبوب العصبي الذي يعد جزءًا من الجهاز العصبي المركزي.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية ، مثل:
السنسنة المشقوقة ، عندما لا يتشكل العمود الفقري والحبل الشوكي بشكل كامل
- انعدام الدماغ ، لم يتم تطوير الدماغ بشكل كامل
- قيلة الدماغ ، عندما تبرز أنسجة المخ عبر الجلد من خلال ثقب في الجمجمة
ومع ذلك ، لا يزال من الممكن منع هذه الحالة بتناول كميات كبيرة من حمض الفوليك أثناء التحضير حتى أثناء الحمل.
لاستهلاك حمض الفوليك ، يجب تناوله لمدة ثلاثة أشهر على الأقل (خلال فترة ما بعد الولادة) إلى 12 أسبوعًا من الحمل. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، لا تزال هناك حاجة أيضًا إلى حمض الفوليك للمساعدة في نمو الطفل الصغير في الرحم.
يجب تناول حمض الفوليك يوميًا بما لا يقل عن 400 ميكروغرام يوميًا أثناء التخطيط للحمل. يمكن للآباء والأمهات أيضًا استشارة طبيب التوليد حول التخطيط لاتباع نظام غذائي يحتوي على حمض الفوليك للتخطيط للحمل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك للحمل
لا يجب الخلط بين الأب والأم ، فمن السهل العثور على حمض الفوليك من الطعام اليومي. تحتوي الأطعمة التالية على حمض الفوليك:
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والملفوف والسبانخ
- فاصوليا
- البرتقالي
- أرز بني
بصرف النظر عن الطعام ، يمكن للأم والأب أيضًا تناول حمض الفوليك من خلال المكملات الغذائية. ومع ذلك ، اقرأ أولاً قواعد الشرب على ملصق العبوة.
حتى لا يكون تناول مكملات الحمل مملاً ، يمكن للأمهات الحوامل اختيار حليب الحمل المخصب بالعناصر الغذائية الكلية والصغرى الكاملة مثل حمض الفوليك ، وأوميغا 3 و 6 ، والكالسيوم ، والحديد ، وفيتامين D3 مع طعم الحليب اللذيذ ويمكن شربه. دافئ أو بارد.
لا تنسي الاستمرار في تثقيف نفسك حول العناصر الغذائية المهمة الأخرى أثناء برنامج الحمل ، حتى ينمو الجنين بشكل صحي. حمض الفوليك هو الأساس الذي سيحدد نمو الجنين في المستقبل. أتمنى أن يستمر جنينك في النمو بشكل جيد ، حسنًا!
