ليس الأرق فقط هو الذي يتعرض لخطر أن يكون له تأثير سيء على الصحة. النوم المفرط المعروف أيضًا باسم فرط النوم يمكن أن يجعلك متعبًا ، ويصعب عليك التركيز ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها معالجة مشكلة الإفراط في النوم.
حيل مختلفة للتغلب على النوم المفرط
يمكن أن يكون سبب فرط النوم عدة عوامل. بدءاً من قلة النوم ، الآثار الجانبية للأدوية ، إلى أمراض معينة تجعلك تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان.
لكي يكون العلاج أكثر فعالية ، عليك معرفة السبب أولاً.
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع مشكلة الإفراط في النوم بناءً على السبب:
1. تطبيق خطوات النوم الصحي
هذه أبسط طريقة ، لكنها تتطلب التزامًا قويًا حتى تتمكن من التغلب على كثرة النوم.
يتكون النوم الصحي أو نظافة النوم من عدد من الطرق التي يجب القيام بها بانتظام لاستعادة دورة النوم الطبيعية.
يقتبس مؤسسة النوم الوطنية ، عدة طرق يمكن القيام بها هي:
- اعتد على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
- حد القيلولة إلى ما لا يزيد عن 20-30 دقيقة في اليوم.
- لا تستهلك الكافيين والنيكوتين والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحارة عالية الدهون والحمضية قبل النوم. يمكن لهذه الأطعمة والمشروبات أن تحفز الجهاز الهضمي أثناء النوم.
- تأكد من أن بيئة غرفة النوم مواتية للنوم. على سبيل المثال ، من خلال تعتيم الأضواء ، واستخدام وسائد ومساند ناعمة ، وضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة الحرارة أو البرودة.
- افعل الأشياء التي تريحك قبل النوم. على سبيل المثال ، خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو تمدد.
2. العلاج المعرفي والسلوكي ( العلاج السلوكي المعرفي أو CBT)
يمكن استخدام هذه الطريقة لعلاج النوم المفرط بسبب المشاكل النفسية.
يهدف هذا العلاج إلى تغيير العقلية والعواطف والاستجابات والسلوكيات التي تجعل المريض عرضة لفرط النوم.
يتم إجراء العلاج المعرفي السلوكي في عدة جلسات مع معالج. سيساعد المعالج المريض على تقسيم المشكلة إلى أجزاء ثم إيجاد حل لها معًا.
من المتوقع أن يوفر الحل المتفق عليه تقدمًا في جلسة الاستشارة التالية.
3. تناول الأدوية المنشطة
المنشطات هي فئة من الأدوية التي تسرع نقل الإشارات بين الدماغ والجسم.
يمكن أن يجعلك هذا الدواء مستيقظًا ونشطًا وأكثر ثقة. من أمثلة الأدوية المنشطة الأكثر شيوعًا ميثيلفينيديت ومودافينيل.
تستخدم هذه الطريقة بشكل شائع لعلاج مشاكل النوم المفرطة ، سواء كان السبب معروفًا أم لا.
على الرغم من فعاليتها ، إلا أنه لا ينبغي تناول الأدوية المنشطة على المدى الطويل لأنها لها آثار جانبية على الأسنان والقلب والسلوك.
مرة أخرى ، لتكون آمنًا ، استشر طبيبك أولاً قبل تناوله.
4. تناول الأدوية غير المنشطة
يمكن أن تجعلك عدة فئات أخرى من الأدوية أكثر استيقاظًا على الرغم من أنها لا تعمل كمنشطات.
الآلية الدقيقة غير معروفة ، لكن يعتقد أن هذه الأدوية تزيد من إنتاج مركبات الدوبامين في الدماغ.
عندما يزيد إنتاج الدوبامين ، ينخفض إنتاج الميلاتونين. نتيجة لذلك ، لا تشعر بالنعاس بسهولة.
5. تناول دواء أوكسيبات الصوديوم
طريقة أخرى تعتبر فعالة في التغلب على النوم المفرط هي تناول دواء أوكسيبات الصوديوم.
عادة ما يستخدم هذا الدواء لعلاج النوم القهري ، وهو اضطراب نوم حاد يتميز بالنعاس المفرط والهلوسة والنوم المفاجئ أثناء الأنشطة.
لم يتم إثبات فعالية أوكسيبات الصوديوم في علاج فرط النوم بشكل كامل.
ومع ذلك ، دراسة في المجلة طب النوم وجدت أن أوكسيبات الصوديوم يمكن أن تقلل من النعاس في 71 في المئة من المرضى الذين يعانون من فرط النوم.
يمكن علاج فرط النوم بشكل عام عن طريق اتباع إجراءات نوم صحية.
ومع ذلك ، فإن النعاس أو عادات النوم المفرطة لأسباب طبية أخرى تتطلب علاجًا أكثر جدية.
لو نظافة النوم ساعات النوم الكافية لا تذهب بعيدا ، حاول استشارة الطبيب. خاصة في استهلاك الأدوية أعلاه.
سيحدد الفحص الإضافي الطريقة الأنسب للتعامل مع مشكلة النوم الزائد التي تواجهها.
