على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الكوليسترول ، إلا أنه إذا كانت مستوياته مفرطة فهذا غير مفيد للصحة. يمكن أن يزيد ارتفاع الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. للتغلب على هذا ، يمكنك تناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. اقتراح آخر هو تناول مكملات زيت السمك. هل صحيح أن مكملات الزيت يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة؟
هل يمكن لزيت السمك أن يخفض نسبة الكوليسترول؟
تحظى مكملات زيت السمك بشعبية كبيرة بين الأشخاص المصابين بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يتم اختبار المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل متكرر للتحقق من فعاليتها في إدارة المرض.
تقول Mayo Clinic أن تناول مكملات زيت السمك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. يمكن أن يساعد استخدام مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا في تقليل الألم وتيبس الصباح لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
لذا ، ما إذا كان زيت السمك الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن يساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول؟
حتى الآن لم يتم إجراء أي بحث يمكن أن يثبت فوائد زيت السمك. في علاج أحماض أوميغا 3 الدهنية ، قد يصف الطبيب أو أخصائي التغذية هذا المكمل. لكن الهدف ليس خفض مستويات الكوليسترول.
يصفه المحترفون الطبيون للمساعدة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية بحوالي 30-50٪ لدى الأشخاص الذين تصل مستويات الدهون الثلاثية فيها إلى 500 مجم / ديسيلتر ، أو لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالتهاب البنكرياس.
غالبًا ما يتم الخلط بين الدهون الثلاثية والكوليسترول ، لكنهما نوعان مختلفان من دهون الدم.
الدهون الثلاثية هي دهون غير مستخدمة يجب أن يستخدمها الجسم كطاقة. وفي الوقت نفسه ، يعتبر الكوليسترول دهونًا يستخدمها الجسم لبناء خلايا وهرمونات معينة.
ثم يتم تقسيم هذا الكوليسترول إلى كولسترول جيد (بروتين دهنى عالى الكثافة) والكوليسترول السيئ (البروتين الدهني منخفض الكثافة). بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، فإن مستويات الكوليسترول الضار لديهم تتجاوز الحدود التي يجب عليهم التعامل معها وتحتاج إلى إدارتها حتى لا تتسبب في تصلب الشرايين أو النوبات القلبية.
"جرعة المكونات النشطة في زيت السمك الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية أقل بكثير من زيت السمك الذي يصفه الأطباء. قد تحتوي مكملات زيت السمك التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا على كميات كبيرة من الدهون المشبعة الأخرى التي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول السيئ ، كما يقول سيث مارتن ، طبيب القلب في جونز هوبكنز ميديسن.
طرق طبيعية لخفض الكوليسترول بخلاف زيت السمك
بدلاً من الاعتماد على مكملات أوميغا 3 التي لا تستلزم وصفة طبية لخفض مستويات الكوليسترول ، من الأفضل تناول الأدوية التي يصفها طبيبك.
إذا كنت ترغب في تناول زيت السمك ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً. سيقوم الطبيب بتعديل الجرعة والنظر في الآثار الجانبية المحتملة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى.
لا يقتصر الأمر على تناول عقاقير أو مكملات لخفض الكوليسترول ، بل توجد طرق طبيعية قوية جدًا لمساعدتك على التحكم في مستويات الكوليسترول ، مثل ما يلي.
1. استهلاك الأسماك
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون يتم الحصول عليها من الطعام ، لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده. يمكنك الحصول على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية عن طريق تناول الأسماك الدهنية ، مثل التونة والسلمون والرنجة والماكريل والبلطي.
حسنًا ، يمكن أن يساعد محتوى زيت السمك الطبيعي في الأسماك الدهنية على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. مع هذه الحالة ، يجب أن تكون طريقة معالجتها مناسبة أيضًا ، أي استخدام زيت صحي إذا كان مقليًا أو مطهوًا على البخار.
2. زيادة تناول الألياف
نصيحة أخرى لخفض مستويات الكوليسترول بصرف النظر عن زيت السمك هي زيادة استهلاك الأطعمة الليفية. وذلك لأن الألياف يمكن أن ترتبط بالكوليسترول وتزيله من الجسم.
يمكنك الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والفواكه. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تناول 25-35 جرامًا من الألياف يوميًا.
بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول ، يمكن للألياف الغذائية أيضًا أن تمنع الإمساك وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.
3. كن حكيما في اختيار الطعام
من أجل أن يكون أداء الأدوية ومكملات زيت السمك أفضل في خفض مستويات الكوليسترول ، ابدأ في استبدال الدهون غير الصحية (الدهون المشبعة) بالدهون الصحية.
توجد الدهون المشبعة بشكل شائع في زيت النخيل وزيت جوز الهند ، جنبًا إلى جنب مع المنتجات الحيوانية مثل لحوم البقر أو مخلفاتها أو جلد الدجاج أو الجبن. لذا ، قلل من الأطعمة مثل اختيار الجبن قليل الدسم ، وتناول اللحم البقري والدجاج قليل الدهن.
استبدل زيت القلي بزيت صحي مثل زيت الزيتون أو زيت الذرة.
4. ممارسة الروتين
إذا كان نظامك الغذائي مناسبًا ، فالخطوة التالية للإتقان هي ممارسة روتينية. يمكن أن يؤدي ممارسة النشاط البدني إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد. إذا تم الجمع بين هذا النشاط البدني ونظام غذائي صحي ، يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول السيئ.
حاول القيام بهذا النشاط ببطء ، على سبيل المثال 30 دقيقة يوميًا 5 مرات في الأسبوع. يمكنك زيادة الشدة حسب الحاجة. ومع ذلك ، لا تجبر نفسك إذا كانت الظروف غير صحية في ذلك الوقت.
لا تتردد في استشارة الطبيب لوضع خطة تمارين آمنة للمساعدة في إدارة مستويات الكوليسترول لديك.
