ما لا يقل عن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، في الثلث الثاني من الحمل ، لا تزال النساء الحوامل بحاجة إلى عناصر غذائية مهمة لدعم نمو الجنين وتطوره. في الثلث الثاني من الحمل ، لا يزال الجنين في الرحم يمر بنمو وتطورات مهمة مختلفة يمكن أن يكون لها تأثير على الحياة اللاحقة. ما هي العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل توفيرها في الثلث الثاني من الحمل؟
ماذا يحدث خلال الثلث الثاني من الحمل؟
في الثلث الثاني من الحمل ، يظهر الجنين في الرحم المزيد والمزيد من التطور. تم بالفعل تكوين جميع أعضاء وأجزاء جسم الطفل تقريبًا.
بحلول الأسبوع الخامس عشر من الحمل ، تبدأ عظام الطفل في التكون ثم تبدأ في التصلب. كما بدأ نمط رأس الطفل وشعره بالظهور على صور الموجات فوق الصوتية. ليس هذا فقط ، في الواقع ، بدأت أعضائه وأعصابه وعضلاته في العمل. بحلول نهاية الثلث الثاني من الحمل (أي في الأسبوع 27 من الحمل) ، يبدأ الجهاز العصبي للطفل ورئتيه بالنضوج.
لدعم نمو هذا الطفل ، فإنه يتطلب بالطبع الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تحصل عليها المرأة الحامل.
ما هي التغذية في الثلث الثاني من الحمل التي يجب أن تلبيها المرأة الحامل؟
لا تختلف التغذية في الثلث الثاني من الحمل كثيرًا عن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لا يزال يتعين تلبية بعض العناصر الغذائية المهمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى خلال الثلث الثاني من الحمل. فيما يلي العناصر الغذائية في الثلث الثاني من الحمل والتي من المهم أن تفي بها المرأة الحامل:
1. حمض الفوليك
نعم ، ما زلت بحاجة إلى تلبية احتياجات الفولات خلال الثلث الثاني من الحمل. إن الحاجة إلى الفولات التي يجب عليك مقابلتها خلال الثلث الثاني من الحمل هي 600 ميكروغرام في اليوم. تعتبر تلبية الحاجة إلى حمض الفوليك أمرًا مهمًا لتقليل مخاطر التشوهات الخلقية ، مثل السنسنة المشقوقة. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الخضار الورقية الخضراء والبرتقال والدجاج والمحار والمكسرات.
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لتحسين نمو دماغ الطفل وأعصابه من وقت وجوده في الرحم. يمكن أن يكون لتناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل تأثير على تطور الرؤية والذاكرة وفهم اللغة في وقت لاحق من الحياة. تحتاجين إلى 1.4 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية أثناء الحمل. يمكنك تلبية احتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية من تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين) وزيت الجوز والبيض المدعم بأوميغا 3.
3. الكالسيوم
في هذا الثلث الثاني من الحمل ، هناك تكوين للعظام وضغط للعظام في جسم الطفل. وبالتالي ، فإن احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم عالية جدًا ومهمة للوفاء بها. متطلبات الكالسيوم للنساء الحوامل في هذا الوقت هي 1200 ملغ. يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء (مثل البروكلي والسبانخ واللفت) والأسماك العظمية (مثل السردين والأنشوجة) وفول الصويا ومنتجاتها والبيض.
4. الحديد
تزداد احتياجات النساء الحوامل من الحديد بالقرب من وقت الولادة. الحديد ضروري لدعم التكوين المتزايد لخلايا الدم الحمراء. متطلباتك من الحديد خلال الثلث الثاني من الحمل هي 35 ملغ. يمكنك تلبية احتياجاتك من الحديد من اللحوم الحمراء والخضروات وصفار البيض والفاصوليا. قد يحتاج بعضكم أيضًا إلى مكملات الحديد.
5. الزنك
مثل الحديد ، تزداد متطلبات الزنك خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. الحاجة إلى الزنك في الأثلوث الثاني 14 ملغ. يمكن لاحتياجات الزنك التي لم يتم تلبيتها أن تزيد من مخاطر العيوب الخلقية ، وتقييد نمو الرضع ، والولادة المبكرة. لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجات هذا الزنك من الأطعمة المختلفة ، مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء والمكسرات.
راقب زيادة وزنك
قد تلاحظين التغييرات في شكل جسمك بشكل أكثر وضوحًا مع دخولك في الثلث الثاني من الحمل. الفصل الثاني هو عندما تكتسبين الكثير من الوزن. يمكن تعديل زيادة الوزن هذه أثناء الحمل وفقًا لوزنك قبل الحمل ، لذلك لا تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل. تهدف زيادة الوزن أثناء الحمل إلى توفير الطعام للطفل أثناء وجوده في الرحم وأيضًا تخزينه كمواد للرضاعة الطبيعية بعد الولادة.
