لماذا تمارين القلب أقل فعالية في حرق دهون البطن؟ •

توجد عدة أعضاء مهمة في المعدة ، مثل الكبد والكلى. هناك حاجة للدهون حول البطن كوسادة لحماية هذه الأعضاء الهامة. ومع ذلك ، ماذا لو كان هناك الكثير من الدهون في المعدة؟

دهون البطن أو غالبا ما تسمى دهون الأحشاء يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام حول المعدة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وحتى السرطان. لذلك ، ليس من المستغرب أن يرغب الكثير من الناس في إنقاص دهون البطن. بالإضافة إلى دعم المظهر لتبدو أنحف ، من المهم أيضًا الحفاظ على جسم صحي.

كثير من الناس الذين يريدون معدة ليست كثيرة الدهون وتبدو نحيفة. ليس فقط النساء ، ولكن الرجال أيضًا. لفقدان دهون البطن ، عادةً ما يقومون بتمارين القلب ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ونط الحبل. ومع ذلك ، هل صحيح أن تمارين الكارديو فعالة في خسارة دهون البطن؟

للإجابة على هذا السؤال ، يبدو أنه يجب علينا أولاً معرفة ماهية أمراض القلب وفوائدها.

ما هي تمارين القلب؟

الكارديو هي رياضة تعمل على زيادة معدل ضربات القلب ، حيث يتكون القلب من عضلات. يجب أن تتحرك هذه العضلات لتصبح أقوى وأقوى. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن أن تتدفق الأوعية الدموية بشكل أسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة.

تؤدي تمارين القلب إلى مزيد من حركة العضلات على مدار فترة زمنية متواصلة للحفاظ على معدل ضربات القلب بنسبة 50٪ على الأقل من مستواه الأقصى. بالإضافة إلى ذلك ، تتمثل فوائد تمارين القلب في تقوية القلب والرئتين ، وزيادة قوة العظام ، وتقليل التوتر ، ويمكن أيضًا تحسين نوعية النوم.

تمارين القلب مفيدة جدًا لفقدان الوزن لأن هذا النشاط يمكن أن يحرق الدهون. يحدث فقدان الوزن عندما يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه من الطعام. يحدث العكس عندما يحرق الجسم سعرات حرارية أقل مما يحصل عليه الجسم. لذا ، إذا كنت تمارس تمارين الكارديو بالفعل ، فحاول تناول سعرات حرارية أقل حتى يمكن تحقيق فقدان الوزن.

هل تمارين الكارديو فعالة في خسارة دهون البطن؟

بالإشارة إلى الفهم أعلاه ، تلعب تمارين القلب دورًا أكثر أهمية في إنقاص الوزن بشكل عام ، وليس التركيز فقط على فقدان دهون البطن. للتخلص من دهون البطن ، هناك حاجة لرياضات أخرى أكثر فاعلية في حرق دهون البطن مثل الجلوس ، اللوح الجانبي ، اللوح المنخفض ، الدوائر في السماء ، القرفصاء، والرياضات الأخرى التي تركز أكثر على عضلات البطن.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تمارين القلب ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ليست أفضل طريقة لفقدان دهون البطن. شملت الدراسة 10500 رجل أصحاء تتراوح أعمارهم بين 40 سنة أو أكثر. قام الباحثون بتحليل عاداتهم في ممارسة الرياضة ووجدوا أن الرجال الذين يمارسون رفع الأثقال لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا كانوا قادرين على تجنب الدهون الزائدة في البطن مقارنة بأولئك الذين يمارسون تمارين القلب فقط.

يمكن أن يؤدي تمارين القلب الخاطئة إلى زيادة دهون البطن

بالإضافة إلى ذلك ، كما قال فيل كيلي ، فإن تمارين القلب الخاطئة يمكن أن تزيد من هرمون الكورتيزول في الجسم مما قد يتسبب في تخزين الجسم للمزيد من الدهون. لذلك ، قد يؤدي القيام بتمارين القلب الخاطئة إلى زيادة دهون البطن بدلاً من فقدان دهون البطن.

يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القلب الخاطئة بكثافة عالية إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم ولا تجعل الجسم ينتج هرمونات الابتنائية التي تعزز النمو والإصلاح وحرق الدهون بحيث لا يتم إنتاج هرمونات أخرى للتعويض عن الآثار الضارة لإنتاج هذا الكورتيزول.

لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص دهون البطن ، يجب أن تمارس رياضات أخرى غير الكارديو والتي تعتبر أكثر فاعلية في القضاء على دهون البطن. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن وأيضًا إنقاص الوزن ، فيمكنك ممارسة تمارين القلب إلى جانب ممارسة الرياضة بحركات أكثر تركيزًا لتقوية عضلات البطن ، كما هو موضح أعلاه.

لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام والاستمرار في تناول الطعام حتى يتم تحقيق أقصى قدر من النتائج بشكل أسرع. قم أيضًا بممارسة الرياضة وفقًا لقدرتك ، ولا تكن مجبرًا جدًا حتى لا يكون لها تأثير سلبي.

اقرأ أيضًا:

• هل تسبب تمارين القلب دهون البطن؟
• 4 حقائق يجب أن تعرفها عن دهون البطن
• لماذا تعد المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة العادية