هناك العديد من العوامل التي تسبب التقلصات. تحدث التشنجات عند النساء الحوامل بشكل عام بسبب الضغط الناتج عن تضخم الرحم على الدورة الدموية في الأطراف. ونتيجة لذلك ، يؤدي انسداد تدفق الدم إلى حدوث تقلصات. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص الطفل معظم العناصر الغذائية للأم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في جسم الأم. انخفاض مستويات الكالسيوم يسبب تقلصات.
يمكن أن تحدث التقلصات في أي وقت ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. على الرغم من عدم تصنيف التشنجات على أنها اضطراب خطير ، إلا أنها يمكن أن تسبب الألم والتهيج.
طريقة تخفيف تشنجات الفخذين والأرداف هي تمارين الركبة والصدر. يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل ضغط الحوض والبواسير وآلام أسفل الظهر والساقين.
تمرين الركبة والصدر:
- اجلس على ركبتيك واترك 18 بوصة بين ركبتيك.
- ضع ذراعيك على الأرض. سيكون موضع الحوض أعلى من الصدر
- شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف ضغط الطفل على جدار البطن.
- حافظ على استقامة ظهرك ، يجب أن يكون الفخذان متعامدين على الأرض مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقتين ، وزيادة الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق.
- استعد واسترخي. توقف مؤقتًا لاستعادة التوازن قبل الاستيقاظ.
- كرر هذا التمرين في أوقات الفراغ طوال اليوم حسب الحاجة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة بعض الاقتراحات أدناه لتخفيف الألم من التقلصات.
- للحفاظ على تدفق الدم ، حاول رفع ساقيك قدر المستطاع خلال النهار.
- ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على منطقة التقلص.
- مارس تمارين الإطالة. فيما يلي خطوات شد عضلات الربلة:
- أشر بأصابع قدميك إلى أعلى واضغط لأسفل على الرضفة ، أو
- أمسك ظهر الكرسي ، واسحب إحدى رجليك المصابة بتشنجات للخلف قدر الإمكان
- تأكد من أن كعبيك دائمًا على اتصال بالأرض أثناء هذا التمدد
- راقب كمية الكالسيوم التي تتناولها عن طريق تناول كوب من الحليب الغني بالكالسيوم أو عصير البرتقال. إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر الغذاء ، يمكنك أن تطلبي من طبيب أمراض النساء المكملات الغذائية البديلة للكالسيوم.
لحسن الحظ ، يمكن منع تقلصات الفخذ والأرداف. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من التقلصات:
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة.
- شد عضلات ربلة الساق بانتظام أثناء النهار والليل قبل النوم
- قم بتدوير كاحليك وهز أصابع قدميك بين الأنشطة ، مثل الجلوس أو تناول العشاء أو مشاهدة التلفزيون.
- خذي بعض الوقت للتجول كل يوم ، ما لم تنصح ممرضة التوليد أو الطبيب بخلاف ذلك.
- تجنب الأنشطة التي تجعلك متعبًا جدًا. استلق على جانبك الأيسر لزيادة الدورة الدموية من وإلى ساقيك.
- تجنب الجفاف بشرب الماء بانتظام.
- جرب أخذ حمام دافئ قبل النوم لإرخاء عضلاتك.
بالرغم من كونها مؤلمة ، فإن التشنجات التي تعانين منها أثناء الحمل ستؤتي ثمارها عندما يولد طفلك بأمان.
