إذا كنت تفقد الوزن ، فقد تخشى تناول وجبة خفيفة. في الواقع ، لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول وجبة خفيفة ، كما تعلم. إذا كنت حكيماً في اختيار الوجبات الخفيفة ولا تفرط في تناول الطعام ، فإن تناول الوجبات الخفيفة في نظام غذائي لن يجعلك سمينًا أو يعرقل نظامك الغذائي.
كيف تريد تجربة تناول وجبات خفيفة صحية لنظام غذائي؟ لا تدعك ترتكب الأخطاء السبعة التالية الأكثر شيوعًا ، نعم!
1. تناول وجبات خفيفة صحية في الغالب
حتى إذا اخترت وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بقدر ما تريد. تناول الكثير من الوجبات الخفيفة أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. السبب هو أن وجباتك الخفيفة الصحية لا تزال تحتوي على سعرات حرارية أو سكر.
حل : حتى لا تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية ، حدد أوقات الوجبات الخفيفة واضبط الحصص بحيث لا يكون لديك الكثير من السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، عندما تريد تناول وجبة خفيفة ، فأنت تعرف بالفعل ما هو الحد الأقصى.
2. الوجبات الخفيفة المضللة التي يقال أنها صحية
في الوقت الحالي ، يتم تسويق العديد من الوجبات الخفيفة مع وعد بأن تكون أكثر صحة. على سبيل المثال ، قليل الدسم ، قليل السكر ، خالي من المواد الحافظة ، عضوي ، أو مصنوع من فاكهة حقيقية. تسميات مثل هذه ليست بالضرورة صحيحة ، كما تعلم. إذا لم تكن حريصًا وانتهى الأمر بالخداع ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والسكر والملح والدهون.
حل : قبل شراء منتج الوجبات الخفيفة المفضل لديك ، اقرأ دائمًا الملصق مرة أخرى. حتى إذا كانت تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فتحقق من جدول المعلومات الغذائية وتأكد من أن إجمالي محتوى الدهون منخفض حقًا.
3. التقليل من تناول الفيتامينات والمعادن الطبيعية
حتى أن الكثير من الناس ينسون تلبية احتياجاتهم الغذائية الطبيعية اليومية مثل الفيتامينات والمعادن. هذا لأنهم يشعرون بالشبع وتلقوا العناصر الغذائية من الوجبات الخفيفة أثناء النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن العناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن من نظام غذائي صحي لا تزال أكثر أهمية بكثير للتحكم في الوزن من معظم الوجبات الخفيفة.
حل: بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة التي تشعرك بالشبع ، مثل الخبز أو الآيس كريم أو البطاطس المقلية ، اختر واحدة خفيفة بدرجة كافية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. على سبيل المثال البروكلي وقطع الجزر المسلوقة.
4. تناول وجبات خفيفة عندما لا تكون جائعا
لأنها عادة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة عندما لا تكون جائعًا. يمكن أن تكون الحميات الغذائية فوضوية لأنك ستأكل في الغالب كل يوم.
حل : قلل من الكمية التي تتناولها عند اتباع نظام غذائي حتى تتمكن من الأكل والوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان. أظهر عدد من الدراسات أن الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة أكثر فعالية في طرد الدهون المستعصية.
5. اختر الوجبات الخفيفة المعبأة
تناول الوجبات الخفيفة المعبأة لذيذ. على سبيل المثال الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو عصير الفاكهة المعبأ. ومع ذلك ، وفقًا لأخصائية التغذية من الولايات المتحدة ، إليزابيث سومر ، فإن الأطعمة المعلبة التي تمت معالجتها بشكل متكرر تحتوي على سعرات حرارية أعلى. قد تكتسب وزناً في الواقع إذا تناولت وجبة خفيفة بلا مبالاة.
حل : اختر وجبة خفيفة ذات عملية طبيعية. على سبيل المثال ، استبدل عصير الفاكهة المعبأ الجاهز للأكل بعصير الفاكهة الطازج الذي تصنعه بنفسك في المنزل.
6. تناول الوجبات الخفيفة مباشرة من العبوات الكبيرة
إذا اضطررت إلى تناول وجبات خفيفة معلبة ، فقد تعتاد على تناول الطعام مباشرة من العبوة الكبيرة جدًا. نتيجة لذلك ، لا تدرك حتى أنك كنت تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة. هذا لأنك تشعر أنه يجب عليك إنهاء حزمة في وجبة واحدة.
حل : لا تأكل من العبوة مباشرة. انقله إلى وعاء أصغر أولاً وتناول الطعام باعتدال. تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب WL. والسبب هو أنك قد لا تدرك أيضًا أنك قد أكلت كثيرًا.
7. لم تتحقق الرغبة الشديدة
عند تناول وجبة خفيفة في نظام غذائي ، يمكنك اختيار الأطعمة التي لا ترضي ذوقك. على سبيل المثال ، تتوق إلى البطاطس المقلية وبدلاً من ذلك تتناول وجبة خفيفة على ألواح الجرانولا. لا تزال لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام وعندما تأكل كثيرًا تأكل الكربوهيدرات في الغالب.
حل : لا يجب أن تأكل دائمًا الوجبات الخفيفة التي يشتهيها اللسان. ما عليك سوى الالتفاف حوله للحفاظ على الوجبات الخفيفة لذيذة وصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول البطاطس المقلية في مطعم للوجبات السريعة ، اصنع البطاطس المخبوزة في المنزل.
