كلما زاد عمر الحمل ، يزداد الضغط على الساقين وأسفل الجسم. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، غالبًا ما تعاني الساقان من تقلصات وتورم بسبب ظهور الدوالي. لكن لا داعي للقلق على الأمهات لأن التشنجات والدوالي تختفي تدريجياً بعد الولادة. حتى يحين ذلك الوقت ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للتخفيف من مشكلة القدم. ثبت أن التمارين الخفيفة والراحة الكافية في وقت مبكر من الحمل تمنع مشاكل القدم في وقت لاحق من الحياة.
في بعض الأحيان لا يمكن معرفة سبب تشنجات الساق ، على الرغم من أنه قد تكون هناك حالات معينة يمكن أن تؤدي إلى حدوثها. ومع ذلك ، فإن تقلصات الساق هي إحدى الحالات التي تشتكي منها معظم النساء الحوامل أثناء الحمل.
ماذا تفعل إذا كانت الساق مؤلمة بالفعل؟
التمارين الخفيفة المنتظمة ، خاصة في الكاحلين والقدمين ، ستحسن الدورة الدموية بحيث يمكن منع التقلصات. هناك نوعان من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتقليل الدوالي والتشنجات والتعب في الساقين.
رفع الساق السلبي
- استلقِ ، ثم استخدم وسادة لدعم قدميك بحيث تكون أعلى من وركيك.
- افعل ذلك كل ليلة لمدة ساعة تقريبًا. إذا أمكن ، افعل ذلك أيضًا من حين لآخر أثناء النهار.
تمدد ربلة الساق
- قفي ثم ضع يديك وقدميك خلف الكرسي.
- اسحب الرجل الضيقة إلى أقصى حد ممكن ، لكن استمر في ملامسة الكعب للأرض.
- اثنِ ركبة الساق الأخرى. الاسترخاء.
- العودة إلى وضع البداية وتكرار.
بالإضافة إلى تخفيف التقلصات ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة المنتظمة في ربلة الساق في منع عودة التقلصات.
يمكن علاج الدوالي في الساقين بالخطوات التالية:
- تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن
- تجنب الجلوس القرفصاء (عبرت الساقين)
- تجنب الوزن الزائد لأن هذا يمكن أن يزيد الضغط على القدمين
- حاول أن تجلس مع رفع قدميك قدر المستطاع
- جرب استخدام منتجات خاصة من الصيدلية لدعم عضلات الساق
- نم وقدميك أعلى من جسمك ، واستخدم وسادة أو كتابًا تحت كاحليك للدعم
