يساعد تناول الطعام الكافي للأم على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين أثناء نموه وتطوره في الرحم. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد دور الطعام أيضًا في تعزيز المحتوى من أجل الحفاظ على صحة الأم.
ما هي المحتويات الغذائية المختلفة في الطعام كمعزز للحوامل؟ ها هي القائمة.
غذاء مقوي للرحم للحامل
وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن النساء الحوامل عرضة للإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
لهذا السبب يجب أن تكون التغذية للنساء الحوامل متوفرة بشكل صحيح لأنها ليست مفيدة للأم فحسب ، بل تدعم أيضًا نمو الجنين وتطوره.
علاوة على ذلك ، فإن التكيف مع التغيرات التي تطرأ على جسم الأم في المراحل المبكرة من الحمل ، المعروف أيضًا باسم الأشهر الثلاثة الأولى ، ليس بالأمر السهل.
وجود غثيان صباحي مثل الغثيان والقيء والتي تعتبر من علامات الحمل أحيانًا تجعل الأمهات كسولات عن الأكل.
يمكن التغلب على هذه الحالة عن طريق تناول الأطعمة التي تساعد على التخلص من الغثيان أثناء الحمل للحفاظ على شهيتك.
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ، خاصة في الأيام الأولى من الحمل.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين التفكير في طعام المرأة الحامل لأنه يؤثر بشكل كبير على نمو الجنين لاحقًا.
لا حرج في اتباع رغباتك الشديدة ، ولكن عليك أيضًا أن توازن بين مدخولك الغذائي واستهلاك المزيد من الأطعمة الصحية.
في بعض الحالات ، تؤدي حالة الرحم الضعيفة إلى تفضيل الأم تناول أدوية تعزيز الحمل.
في الواقع ، لا تزال هناك أنواع مختلفة من مصادر الغذاء المفيدة للحوامل.
حسنًا ، كحل لمصادر الغذاء الصحي وكذلك لتقوية المحتوى للحوامل ، يوصى بالخيارات التالية:
1. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
كما تعلمون بالفعل ، لتقوية تكوين عظام وأسنان الجنين في الرحم ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم.
تشمل مصادر الطعام والشراب التي تحتوي على الكالسيوم التي يمكنك تناولها الحليب والزبادي والبيض والجبن والتوفو والسلمون واللوز والسبانخ.
نظرًا لأهمية تلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل ، فهناك مكملات الكالسيوم للحوامل التي يتم تناولها عادةً بناءً على نصيحة الطبيب.
2. الأطعمة التي تحتوي على البروتين
الغذاء التالي لتعزيز المحتوى الذي يمكن للأمهات تناوله بانتظام منذ الثلث الأول من الحمل هو الأطعمة الغنية بالبروتين.
انطلاقًا من Mayo Clinic ، هناك حاجة إلى البروتين أثناء الحمل لأنه يدعم نمو الجنين في الرحم.
يغطي نمو الجنين المعني الجسم كله ، بما في ذلك نمو الدماغ. لهذا السبب ، عندما يكون تناول البروتين أثناء الحمل غير كافٍ ، فإن نمو الطفل لن يكون هو الأمثل أيضًا.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم قليلة الدسم في تقوية نمو الجنين في الرحم من خلال دعم عضلات الجسم لتتشكل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى اللحوم قليلة الدسم ، فإن مصادر البروتين الأخرى التي لا تقل فائدة في تقوية المحتوى هي البيض ، والأسماك ، والدجاج ، والتوفو ، والتمبيه ، والمكسرات.
3. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يمكن أن يساعد استيفاء تناول الفولات أثناء الحمل من الطعام في تعزيز محتوى المرأة الحامل للجنين النامي منذ الأشهر الثلاثة الأولى.
حمض الفوليك هو فيتامين ب المسؤول عن منع الأطفال من تطوير عيوب الأنبوب العصبي عند الولادة. تُعد عيوب الأنبوب العصبي اضطرابات خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي.
على هذا الأساس ، يمكن لمحتوى الفولات في الطعام أن يمنع الأطفال من الإصابة بالسنسنة المشقوقة ، وهي حالة عيب خلقي ناتج عن تكوين الأنبوب العصبي المضطرب للطفل.
عادة ما يكون حمض الفوليك في الأطعمة والمكملات في شكل اصطناعي يعرف باسم حمض الفوليك.
يمكن أن يكون المحتوى الغذائي لحمض الفوليك في الطعام معززًا للرحم لأنه يساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة.
الولادة المبكرة هي حالة يولد فيها الطفل قبل موعد الولادة.
تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ، مثل الخردل والسبانخ واللفت والخس ، على نسبة عالية من حمض الفوليك ، لذا فهي جيدة كأطعمة تقوي المحتوى للنساء الحوامل.
4. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يمكن أن يكون محتوى فيتامين سي مصدرًا للأطعمة الأخرى التي تعزز المحتوى للأمهات أثناء الحمل.
وذلك لأن الخضروات والفاكهة الغنية بفيتامين C للنساء الحوامل يمكن أن تساعد في دعم نمو عظام الطفل وأسنان الطفل وعمليات التمثيل الغذائي.
مصادر فيتامين ج من الفواكه التي تعزز المحتوى مثل الليمون والبرتقال والفراولة والمانجو والطماطم والكيوي والبطيخ والفلفل الحار.
نعم ، الفلفل الحار ينتمي إلى مجموعة الثمار لأنه يحتوي على بذور.
ليس فقط من الفاكهة ، تشمل مصادر فيتامين سي كتعزيز لمحتوى الخضار البروكلي ، والملفوف ، والقرنبيط ، وغيرها.
بصرف النظر عن كونه معززًا للمحتوى ، يمكن أن تساعد جميع مصادر فيتامين سي هذه أيضًا في تحسين نمو الأنبوب العصبي للطفل.
يمكن لفيتامين ج الموجود في الأطعمة المدعمة أن يمنع احتمال حدوث تشوهات خلقية يمكن أن تتكون في وقت مبكر من الحمل.
ومن المثير للاهتمام أن فيتامين CI يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة يحارب الجذور الحرة المسببة للأمراض ويساعد على امتصاص الحديد.
5. مصادر الغذاء من الحديد
محتوى آخر لا يقل أهمية في الأطعمة التي تقوي المحتوى هو الحديد. أثناء الحمل ، تزداد كمية الدم في جسم الأم.
إن الزيادة في كمية الدم في جسم الأم تلقائيًا تجعل الحاجة إلى الحديد تتضاعف أيضًا عندما لا تكون الأم حاملاً.
ثم يتم استخدام مدخول الحديد من الطعام لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم.
تساعد هذه الحاجة المتزايدة للحديد على جلب المزيد من الأكسجين للطفل.
عندما تكون مخازن الحديد في جسمك أثناء الحمل غير كافية ، فأنت معرض لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
إلى جانب جعل الأم تتعب بسهولة ، فإن نقص الحديد الحاد أثناء الحمل يزيد أيضًا من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة (LBW) واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم.
في الأساس ، هناك حاجة إلى إمدادات دم كافية لإبقاء الجنين على قيد الحياة ونموه بصحة جيدة.
بالإضافة إلى تقوية المحتوى ، يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الحديد في تحسين نمو الجنين.
يمكن الحصول على الأطعمة التي تقوي محتوى مصادر الحديد للنساء الحوامل من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والخضروات.
من ناحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على المكسرات يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز المحتوى. أحدها هو البازلاء التي من المعروف أنها غنية بمحتوى الزنك.
يعتبر الزنك من أهم المواد المعدنية التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل لأنه يمكن أن يقلل من مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
تحتوي المكسرات أيضًا على البروتين والحديد وحمض الفوليك والألياف والكالسيوم. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تكون المكسرات مصدرًا للدهون الجيدة والصحية للجسم.
على الرغم من أنها صحية وجيدة للمحتوى ، فقد يكون هناك بعض منكم لديهم حساسية من أنواع معينة من الطعام.
لذلك ، استشيري طبيبك مرة أخرى للتأكد من أن الطعام الذي تستهلكينه آمن لك وللجنين في الرحم.
