آلام أسفل الظهر ، وخاصة الجانب الأيسر ، من الأعراض الشائعة لدى النساء الحوامل. يضغط الجنين النامي في الرحم على الهياكل الحساسة للألم بما في ذلك الأعصاب. نتيجة لذلك ، تشكو العديد من النساء الحوامل من آلام أسفل الظهر (أسفل الأرداف إلى القدمين) بسبب الضغط على عصب الورك أو النخاع الشوكي العصب الوركي. ليس هذا فقط ، فالتغيرات الهرمونية أثناء الحمل تؤدي أيضًا إلى آلام الظهر. تؤدي التغيرات الهرمونية إلى ارتخاء الأربطة بحيث يزداد الحمل على الحوض وأربطة أسفل الظهر. كما أن الوزن الزائد للطفل والأم يجعل هذه الحالة أسوأ.
غالبًا ما يُشتبه بألم أسفل الظهر الذي ينتشر في الأرداف والفخذين على أنه عرق النسا أو عرق النسا. ينجم عرق النسا عن تضخم القرص (القرص الغضروفي أو انتفاخ القرص) في أسفل العمود الفقري ويصيب فقط 1٪ من النساء الحوامل. إذا تعرضت للهجوم ، فإن آلام الساق التي تشعر بها المرأة الحامل عادة ما تكون أكثر حدة من آلام الظهر. في حالة عرق النسا الشديدة ، ستعاني النساء الحوامل من خدر في منطقة الفخذ والأعضاء التناسلية ، بل ويجدن صعوبة في التبول أو التبرز.
اتصل بطبيبك أو اذهب إلى المستشفى على الفور إذا واجهت أي أعراض لعرق النسا ، مثل ضعف في كلا الساقين ، أو خدر في الفخذ ، أو المثانة ، أو فتحة الشرج التي قد تسبب صعوبة في التبول أو التبرز ، أو سلس البول.
لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، قد تكون هذه النصائح مفيدة لك.
- حافظ على وضعية جيدة. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً عند الجلوس أو الوقوف لتقوية عضلاتك الأساسية والحفاظ على مركز الجاذبية في مكانه.
- تجنب ارتداء الكعب العالي حتى ولادة الطفل. يمكن استخدام الأحذية ذات الكعب المنخفض (وليس الأحذية المسطحة).
- استلق على جانب واحد في كل مرة تنام أو تستريح. ثبت الوسادة بكلتا الركبتين للحفاظ على وضعية العمود الفقري بحيث يمكن تقليل إجهاد أسفل الظهر.
- يمكن للكمادات الساخنة والباردة أن تخفف آلام الظهر. ومع ذلك ، تأكد من فحص درجة حرارة وسادة الضغط قبل وضعها على ظهرك.
في الحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى استشارة معالج فيزيائي. ومع ذلك ، فإن بعض التمارين الخفيفة أدناه قد تخفف آلام الظهر.
تمرين الركبة والصدر
الغرض: لتخفيف ضغط الحوض والبواسير وتشنجات الفخذ والأرداف وآلام أسفل الظهر والساق.
- اجلس على ركبتيك ، واترك 18 بوصة بين ركبتيك.
- ضع ذراعيك على الأرض. سيكون موضع الحوض أعلى من الصدر.
- شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف ضغط الطفل على جدار البطن.
- حافظ على استقامة ظهرك ، يجب أن يكون الفخذان متعامدين على الأرض مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة دقيقتين ، وزيادة الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق.
- استعد واسترخي. توقف مؤقتًا لاستعادة التوازن قبل الاستيقاظ.
- كرر هذا التمرين في أوقات الفراغ طوال اليوم حسب الحاجة.
اضغط على الركبة
الغرض: لتقوية الفخذين الداخليين ، وشد عضلات أسفل الظهر ، وتحسين الدورة الدموية.
- الجلوس على الأرض.
- اسحب قدميك (مع ملامسة الكعبين) بشكل مريح وقريب من جسمك قدر الإمكان.
- افرد ظهرك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واضغط برفق على ركبتيك على الأرض أثناء الزفير.
- استمر في العد 3.
- استرخ ولف ظهرك.
- كرر هذه الحركة 10 مرات كل يوم.
