ترهل الجلد بعد الولادة يجعل الأمهات الجدد أقل ثقة. لهذا السبب تبحث الأمهات اللواتي أنجبن للتو عن طرق لشد بطنهن المترهل بعد الولادة. إذن ، كم من الوقت تستغرق عودة المعدة المترهلة إلى وضعها الطبيعي وكيف تشد معدتك بعد الولادة؟
ما هي المدة التي تستغرقها المعدة للعودة إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة؟
عادة ما تعاني الأمهات اللواتي ولدن للتو من نفس المشاكل تقريبًا ، خاصةً فيما يتعلق بتغيرات الجسم ، أحدها هو ترهل المعدة.
أثناء الحمل ، يعاني جلد البطن من تمدد لأنه يحتوي على طفل يزداد حجمه كل شهر حتى نهاية الثلث الثالث من الحمل.
بالإضافة إلى الحمل ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل هي أيضًا سبب لترهل المعدة بعد الولادة.
نتيجة لذلك ، في بعض الأحيان هناك أمهات يبدو حجم معدتهن وكأنهن ما زلن حوامل على الرغم من أنهن قد ولدن من قبل ، سواء كانت الولادة طبيعية أو عملية قيصرية.
على الرغم من صعوبة إعادة المعدة إلى حجمها الأصلي ، فمن الممكن في الواقع أن تعود المعدة إلى التسطح.
المفتاح ، أنت تريد تطبيق كيفية شد المعدة المترهلة بعد الولادة والتحلي بالصبر في عيشها.
يستغرق الجسم والمعدة تسعة أشهر للتوسع خلال فترة الحمل. لذلك ، يستغرق الجسم والمعدة أيضًا عدة أشهر للعودة إلى حجمهما الطبيعي.
وفقًا لمركز الأطفال ، يستغرق الأمر حوالي 6-8 أسابيع خلال فترة النفاس حتى يتقلص الرحم إلى حجمه قبل الحمل والولادة.
سيستغرق الأمر تلقائيًا وقتًا أطول من ذلك حتى يمكن أن تعود المعدة المترهلة إلى وضعها الطبيعي كما تتمنى.
تعتمد سرعة عودة البطن المترهلة إلى شكلها الأصلي بعد الولادة على عدة أمور ، وهي:
- شكل الجسم وحجمه قبل الحمل والولادة
- زيادة الوزن أثناء الحمل
- ما مدى نشاطك أو عدد مرات ممارسة الرياضة بعد الولادة
- جينات الجسم
طرق طبيعية لشد البطن المترهل بعد الولادة
كل امرأة أنجبت للتو سوف تتوق إلى جسم نحيف ومعدة قوية مرة أخرى كما كان من قبل.
استرخ ، هذا ليس مجرد حلم ، حقًا! نعم ، يمكنك الحصول على بطن متدلي مترهل بعد الولادة.
أثناء رعاية طفلك الصغير ، قم ببعض الطرق الطبيعية التالية لشد البطن المترهل بعد الولادة:
1. اعتني بنظامك الغذائي
بالإضافة إلى تسريع عملية الشفاء ، فإن اتباع نظام غذائي جيد بعد الولادة يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لشد المعدة المترهلة بعد الولادة ، كما تعلم!
حتى تتمكن من شد المعدة مرة أخرى ، حاول إضافة مصادر مختلفة للبروتين في نظامك الغذائي.
تعتبر مصادر البروتين الغذائية مثل البيض واللحوم والمكسرات مفيدة جدًا لنمو عضلات الجسم.
يحتوي البروتين أيضًا على الكولاجين الذي يمكن أن يساعد في شد المعدة المترهلة ، مثل الذراعين والفخذين والمعدة والوجه وأجزاء الجسم الأخرى.
وفقًا لمعدل الكفاية الغذائية لوزارة الصحة الإندونيسية ، فإن إجمالي متطلبات البروتين للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 49 عامًا هو حوالي 56-57 جرامًا.
الآن ، نظرًا لأنك ترضعين طفلك حاليًا ، يجب إضافة 20 جرامًا من البروتين إلى نظامك الغذائي يوميًا.
2. اشرب الكثير من الماء
لا يقتصر الأمر على إخماد العطش فحسب ، بل إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يجعل المعدة أكثر مرونة.
كلما شربت الماء بانتظام ، زادت رطوبة بشرتك وستقلل تدريجيًا الجلد المترهل على معدتك.
يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا على حرق الدهون في الجسم وتقليل تراكم الماء في المعدة بحيث يمكن أن يكون وسيلة لشد المعدة بعد الولادة.
نتيجة لذلك ، ستضيق المعدة الرخوة ببطء وتجعلك تبدو نحيفًا كما كان قبل الحمل.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
هل حددت نظامك الغذائي وشربت كمية كافية من الماء؟ لا تنسى موازنة ذلك مع التمارين المنتظمة ، حسنًا!
فهي لا تساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة فحسب ، بل إن التمارين الرياضية بعد الولادة يمكن أن تساعد أيضًا في شد البطن المترهل.
لا داعي للقلق من تجربة التمارين عالية الكثافة كوسيلة للتغلب على ترهل المعدة بعد الولادة حتى يتم تقليل الدهون بسرعة.
يمكنك ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات طالما كنت تمارسها باستمرار.
عندما تعتاد عليه ، أضف تمارين القوة لتقوية العضلات وتناغمها.
ابدأ بتمارين القوة البسيطة مثل شكا من الاعتصام و تمرين الضغط أو يمكنك أخذ دروس يوجا أو بيلاتيس.
يمكن لهذه الحركات شد عضلات القلب والوركين والأرداف لفترة طويلة.
لتكون أكثر أمانًا ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول وقت ونوع التمرين المناسب لك.
يهدف هذا إلى تجنب مخاطر الإصابة التي قد تحدث أثناء ممارسة الرياضة لاحقًا.
4. الرضاعة الطبيعية بجد
من كان يظن أن الرضاعة الطبيعية لطفلك يمكن أن تكون أيضًا الطريقة الأكثر فعالية لشد البطن المترهل بعد الولادة؟
بالإضافة إلى كونه مصدرًا للتغذية الصحية للأطفال ، فإن فوائد حليب الأم من الرضاعة الطبيعية جيدة أيضًا لصحة الأم.
تحوّل الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية في جسمك إلى حليب ثدي لطفلك.
كلما زاد عدد مرات إرضاعك من الثدي ، ستنخفض الدهون في جسمك أكثر فأكثر.
في الواقع ، تميل الأمهات اللواتي يرضعن إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من الأمهات اللواتي لا يرضعن.
5. التدليك بالزيوت الأساسية
تتمتع الزيوت الأساسية بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تحسين نسيج البشرة وجعلها أكثر تماسكًا.
هذا هو السبب في أن التدليك بالزيوت الأساسية يمكن تجربته كوسيلة لشد البطن المترهل بعد الولادة.
حتى بالإضافة إلى ترهل المعدة ، فإن علامات التمدد التي تظهر على المعدة تشكل أيضًا مشكلة بعد الولادة ، وفقًا لما أوردته صحيفة March of Dimes.
للحصول على أفضل النتائج ، حاولي استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للمساعدة في التخلص من علامات التمدد بعد الولادة على المعدة.
ضع الزيت العطري على البطن أو الذراعين أو الساقين ، ثم قم بالتدليك بلطف.
التدليك المنتظم بعد الولادة يجعل تدفق الدم تحت الجلد أكثر نعومة ، وبالتالي يصبح الجلد أكثر تماسكًا.
بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي الجمع بين التدليك والزيوت الأساسية إلى زيادة جهودك في تنفيذ طريقة لشد البطن المترهل بعد الولادة.
