يجبر العمل المكتبي بعضنا على الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر. ناهيك عن وقت التنقل من وإلى المكتب الذي يقضيه أيضًا جالسًا في السيارة أو وسائل النقل العام.
وفقًا لتقرير نُشر في دورية حوليات الطب الباطني ، يقضي الشخص العادي أكثر من نصف إجمالي وقت نشاطه في حالة غير نشطة - إما جالسًا أو مستلقيًا. في الواقع ، ارتبطت عادة الحركة البطيئة بزيادة مخاطر المشاكل الصحية. بدءا من مرض السكري والسمنة وأمراض القلب.
لكن لا يدرك الكثيرون أن الجلوس لفترة طويلة جدًا يمكن أن يسبب جلطات دموية في الساقين ، خاصة في الفخذين أو بطة الساق ، تسمى تجلط الأوردة العميقة (DVT). جلطات الدم طبيعية في الواقع ، ولكنها قد تكون مميتة بهدوء عندما تسوء ولا تُعالج بشكل صحيح.
تعرف على المزيد عن بعض أعراض وأسباب تجلط الدم في الساقين وكيفية تجنبها.
كيف يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة جلطات دموية في الساقين؟
تُعرف الجلطة الدموية التي تحدث في أحد الأوعية الدموية الرئيسية في الجسم باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT). عندما تكون هناك مواد أو جزيئات غريبة تمنع الدم من التدفق بشكل طبيعي أو يتخثر بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث جلطات دموية في الساقين. يمكن أن تؤدي الاختلالات الكيميائية في عملية تخثر الدم أيضًا إلى تجلط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاكل الصمامات الوريدية تجعل من الصعب أيضًا عودة الدم إلى القلب.
يحدث تجلط الأوردة العميقة (DVT) أحيانًا بدون سبب واضح. ومع ذلك ، فإن خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة يزداد في مواقف معينة ، مثل الجلوس لفترة طويلة. يؤدي الجلوس لساعات إلى انسداد تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم. يؤدي هذا إلى تجمع الدم حول الكاحلين ويسبب تورمًا في الدوالي مما يؤدي بعد ذلك إلى تجلط الدم.
عادة لا داعي للقلق بشأن هذه الحالة لأنه عندما تبدأ في الحركة ، سيبدأ تدفق الدم أيضًا في التحرك بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، إذا تم تجميد حركتك لفترة طويلة من الوقت - مثل بعد الجراحة ، أو بسبب مرض أو إصابة ، أو أثناء رحلة طويلة - فقد يتباطأ تدفق الدم في الواقع. يزيد تدفق الدم البطيء من خطر تكون جلطات الدم.
من هو الأكثر عرضة للإصابة بجلطات الأوردة العميقة؟
يزداد خطر إصابتك بجلطات الأوردة العميقة أيضًا إذا كنت أنت أو عائلتك المباشرة قد أصبت بجلطات الأوردة العميقة في الماضي ، وكنت:
- زيادة الوزن أو السمنة
- دخان
- تجفيف
- حامل
- أكثر من 60 عامًا ، خاصة إذا كان لديك حالة تحد من حركتك
التورم والاحمرار والألم الذي يشبه تقلصات العضلات الشديدة والإحساس بالدفء والمناطق الرقيقة علامات على وجود جلطة دموية في ساقك ، خاصةً إذا كانت هذه الأعراض تحدث في ساق واحدة فقط. من المرجح أن تكون لديك كتل في ساق واحدة فقط أكثر من كليهما.
ما هو خطر تجلط الدم في الساقين؟
الجلطات الدموية طبيعية وغير ضارة بشكل أساسي. هذا ضروري لمنع فقدان الكثير من الدم في مواقف معينة ، مثل عند إصابتك. عادةً ما يقوم جسمك بحل الجلطة الدموية بشكل طبيعي بعد أن تلتئم الإصابة. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تحدث جلطات الدم دون أي إصابة أو لا تزول. وعندما تتفكك هذه الجلطات الدموية وتنتقل إلى أجزاء أخرى من الجسم ، فقد يكون ذلك خطيرًا.
يمكن أن تتسبب الجلطة الدموية في الرجل التي تتحرك لسد الرئة في حدوث انسداد رئوي. الانسداد الرئوي هو أخطر مضاعفات الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ويمكن أن يكون قاتلاً إذا لم تحصل على مساعدة طبية في أسرع وقت ممكن.
إذا كان الورم صغيرًا ، فقد لا يسبب أي أعراض. إذا كانت الجلطة الدموية كبيرة بما يكفي ، يمكن أن تسبب ألمًا في الصدر وصعوبة في التنفس. يمكن أن تتسبب الجلطات الكبيرة في تلف الرئة وتؤدي إلى فشل القلب. يمكن أن يصاب واحد من كل 10 أشخاص مصابين بجلطات الأوردة العميقة غير المعالجة بانصمام رئوي حاد.
عندما تتسرب جلطة دموية في الساق إلى شريان القلب أو الدماغ وتسده ، يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية عندما تتمزق الجلطة الدموية فجأة.
كيف تمنع تجلط الدم في الساقين؟
الطريقة الأكثر فعالية لمنع تجلط الدم في الساقين من الجلوس لفترة طويلة هي تقليل الوقت الذي تجلس فيه والبدء في الحركة أكثر ، بما في ذلك الرحلات الطويلة.
- تحرك أكثر. إذا كنت جالسًا لفترة طويلة في العمل ، فلا بأس من النهوض والمشي من حين لآخر (على سبيل المثال ، الذهاب إلى الحمام ، أو تناول مشروب من الماء ، أو المشي بعد الظهر بحثًا عن وجبة خفيفة). أو يمكنك ممارسة القليل من التمارين في حجرة الغرفة بمجرد القيام بحركات بسيطة. سيكون من الأفضل إذا اخترت استخدام الدرج للوصول إلى أرضية المكتب بدلاً من استخدام المصعد ، ومنح مقعدك لشخص يحتاج إليه أكثر عندما يكون في وسائل النقل العام.
- عند القيام برحلة طويلة، انهض وقم بالسير على طول ممر مقصورة الطائرة. أو قم بتمارين إطالة الساق في كرسيك. إذا كنت تسافر بالسيارة أو بوسائل النقل العام ، فتوقف كل ساعة إلى ساعتين وتوجه إلى منطقة الراحة لمسافة قصيرة.
- اشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم. تجنب القهوة والكحول. هذان المشروبان يسببان الجفاف ، مما يجعل الأوعية الدموية تنقبض وتكثف الدم مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بجلطات الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام - كل يوم إن أمكن. يعد المشي والسباحة وركوب الدراجات أمثلة جيدة على الأنشطة التي تحافظ على سريان الدورة الدموية. ستساعدك التمارين أيضًا على التحكم في وزنك ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف مع الكثير من الخضار والفواكه.
- إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين الآن. يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين
