الصحة النفسية

التفكير في نفس الشيء مرارا وتكرارا؟ تغلب على هذه الحيل الخمس

سواء أكنت تدرك ذلك أم لا ، فربما تكون قد فكرت في شيء واحد مرارًا وتكرارًا جعلك في النهاية تشعر بالارتباك والقلق. على سبيل المثال، التفكير ثم ما إذا كان مشروع المكتب "هدف" على الرغم من أن الخطة لم تنضج بعد. ربما تظل قلقًا بشأن قدرتك على اجتياز الأطروحة أم لا ، أليس كذلك؟ قد لا يعرف الآخرون مصدر قلقهم. ما يشعرون به هو شعور بالعجز وعدم الراحة لأنهم تطاردهم أفكار سلبية مجهولة المصدر. في العالم النفسي ، تسمى هذه الحالة الاجترار.

الأشياء السلبية المختلفة التي لا تحتاج حقًا إلى التفكير فيها لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى التوتر. لذا ، كيف يمكنك إيقاف الأفكار السلبية التي لا تزال تطاردك؟

غالبا التفكير ثم يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب

وفقًا لما أوردته Psych Central ، كشفت سوزان نويه هوكسيما ، أستاذة علم النفس بجامعة ييل ، أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو متعاطي المخدرات غالبًا ما تطاردهم الأفكار السلبية التي لا تزول. يؤثر عدد من هذه الحالات بشكل متساوٍ على وظيفة الدماغ لتنظيم المشاعر ومعالجتها والشعور بها.

بالإضافة إلى ذلك ، تذكر جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن هناك عدة أسباب تجعل الناس يستمرون في التفكير في نفس الشيء ، وهي:

  • الاعتقاد بأن التفكير في شيء ما يمكن أن يزيد من تجربة المشكلة.
  • تعرضت لصدمة نفسية أو جسدية.
  • التعامل مع الإجهاد الذي لا يمكن السيطرة عليه.
  • لديك شخصية مثالية أو عصابية.

إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سلبي على الصحة العقلية. إن قضاء معظم الوقت في الانغماس في الأفكار السلبية يتعارض مع قدرة الدماغ على التفكير بوضوح ومعالجة المشاعر. يمكن أيضًا أن يجعل اضطرابك العقلي أسوأ.

والأسوأ من ذلك ، كلما زادت خطورة الحالة ، كلما أصبحت أكثر عزلة.

نصائح للتخلص من الارتباك الناجم عن التفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا

بمجرد أن تعلق في التفكير السلبي ، من الصعب الخروج من الحالة. لذلك ، يجب أن تجد على الفور طريقة لمنعه من التفاقم.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الأفكار المتكررة ، مثل:

1. صرف الانتباه

عندما تلاحظ أنك بدأت في التأمل ، ابحث عن شيء يشتت انتباهك ويشتت انتباهك. الحيلة ، انظر حولك ، لا تستغرق وقتًا طويلاً لتحديد الخيارات التي يمكن أن تشتت انتباهك ولا تترك عقلك فارغًا. على سبيل المثال ، بدس صديق في البيت المجاور للدردشة ، أو ممارسة الألعاب على الهاتف المحمول ، أو مشاهدة الأفلام ، أو الرسم أو العبث على الورق ، أو قراءة كتاب ، أو اختيار المشي بالخارج.

2. ضع خطة واتخاذ إجراءات على الفور

بدلًا من تكرار نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا ، ضع خطة للتعامل معها. فكر في كل خطوة تخطوها لمعالجة الأمر أو احصل على ورقة واكتب خطتك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تعطيل "نية" الدماغ في ضبط الأشياء السلبية في عقلك ومساعدتك على الخروج من الفخ.

3. جعل الأخطاء كتجارب ودروس

غالبًا ما يكون التفكير المتكرر الذي يظهر هو الخوف من أن تكون مخطئًا. إذا كنت قد ارتكبت خطأ بالفعل ، فلا تحاول تجاهل الشعور ، ولكن لا تفكر كثيرًا فيه أيضًا. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى ظهور الأفكار السلبية بشكل مستمر.

تذكر أن كل إنسان في هذا العالم يجب أن يخطئ في حياته. أفضل شيء يمكنك القيام به هو استمر ونرتكب هذه الأخطاء كتجارب ودروس.

بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الهدوء والتفكير في حل بحيث تقل احتمالية ظهور الفكرة مرة أخرى.

4. افهم الدافع وحاول تهدئة نفسك

في كل مرة تنتكس فيها ، قم على الفور بتدوين ملاحظات حول الموقف الذي تعيش فيه ، على سبيل المثال ، أين كنت وما هو الوقت الذي حدث فيه التفكير السلبي؟ من كان حولك أو ماذا كنت تفعل ذلك اليوم؟

يمكن أن تساعدك هذه الملاحظات في تحديد المحفزات حتى تتمكن من تجنبها في وقت لاحق.

تهدئة نفسك من خلال إيجاد غرفة أكثر هدوءًا وأخذ أنفاس عميقة وبطيئة والبدء في التفكير في شيء مضحك أو ممتع يمكن أن يقلل من حدة اجترار الأفكار.

5. غير تفكيرك لتكون أكثر هدوءا وإيجابية

يمكن للتغييرات البسيطة ، خاصة في التفكير ومعالجة مشكلة ما ، أن تقضي على التفكير المتكرر. الأفكار الإيجابية تبقيك بعيدًا عن القلق والتشاؤم والأفكار السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى اجترار الأفكار. خذ وقتًا لنفسك لتهدئة عقلك ، مثل القيام بأشياء تجيدها وتستمتع بها.

إذا كنت لا تزال التفكير استمر في التدخل في الأنشطة ، واطلب من أقرب شخص المساعدة لدعم وتقديم مدخلات إيجابية. ربما يمكنك استشارة طبيب نفساني لإيجاد طرق للتحكم في هذه الأفكار السلبية.