عندما ترغب في زيادة الوزن ، قد يكون من الصعب عليك زيادة حصة الطعام كثيرًا. السبب هو أنك معتاد على تناول أجزاء صغيرة. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق أخرى يمكنك القيام بها لزيادة الوزن ، وهي تناول الوجبات الخفيفة. نعم ، هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك بالفعل في الحصول على وزن مثالي. ها هي المراجعة.
ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن؟
تعتمد أفضل طريقة لاكتساب الوزن على سبب فقدان الوزن. قبل البدء في برنامج زيادة الوزن ، من الجيد أن تتحقق أولاً مما إذا كان وزنك أقل بالفعل من وزنك الطبيعي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم.
في الواقع ، أفضل طريقة للحصول على جسم ممتلئ هي عدم تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الدهنية والسكرية ، ولكن اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل التوفو والتمبيه والدجاج منزوع الجلد.
إذن ، ما هي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن؟
1. الفول السوداني
المكسرات هي وجبة خفيفة صحية يمكن أن تزيد من وزنك. الفاصوليا غنية جدًا بالألياف والبروتين وتحتوي على حوالي 150 إلى 200 سعر حراري لكل أونصة.
يمكنك أيضًا تضمين بذور عباد الشمس وبذور اليقطين في قائمة الوجبات الخفيفة الصحية لأنها غنية بالسعرات الحرارية. يمكنك رش هذه المكسرات والبذور في السلطات ، ودقيق الشوفان ، والحساء ، أو يمكنك تكوين "صديق" لمشاهدة الدراما المفضلة لديك.
2. البطاطس
البطاطس هي وجبة خفيفة صحية أخرى يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. يمكن أن تجعلك البطاطس ممتلئة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس أيضًا على الألياف والبروتين وفيتامين سي.
يمكن الحصول على البروتين الموجود في البطاطس على النحو الأمثل عند تناوله مع الجلد. تحتوي البطاطس التي تمت معالجتها أيضًا على محتوى مختلف من السعرات الحرارية.
- البطاطس المسلوقة: تحتوي 100 جرام من البطاطس المسلوقة على 83 سعرة حرارية
- البطاطس المقلية: تحتوي 100 جرام من البطاطس المقلية على 140.7 سعرة حرارية
- رقائق البطاطس: يحتوي 100 جرام من كعك البطاطس على 246 سعرة حرارية
3. زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة صحية أخرى لزيادة الوزن هي زبدة الفول السوداني. تحتوي زبدة الفول السوداني الممزوجة بالسكر على نسبة عالية من البروتين والدهون. يحتوي أيضًا على حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ب 3. بشكل عام ، تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 100 سعرة حرارية.
- خبز بزبدة الفول السوداني. يحتوي الخبز العادي على 128 سعرة حرارية. إذا أضيفت بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، فإن هذه القائمة تحتوي على إجمالي 228 سعرة حرارية.
4. رقائق الموز
وجبة خفيفة صحية أخرى هي رقائق الموز. تحتوي أونصة واحدة من رقائق الموز على 147 سعرة حرارية. تحتوي كل حصة 3 أونصات من رقائق الموز على حوالي 29 جرامًا من الدهون و 450 جرامًا من السعرات الحرارية. إذا استهلكت كل يوم ، هل يمكنك تخيل مقدار السعرات الحرارية التي يتناولها جسمك؟
