من المؤكد أن الدهون الزائدة في الفخذين تجعل الفخذين يبدوان أكبر. هذا يمكن أن يكون مشكلة لبعض الناس. في الواقع ، قد تشكو أيضًا من صعوبة حرق دهون الفخذين. فيما يلي الأسباب وكيفية إصلاحها.
من الصعب خسارة أسباب دهون الفخذين
يمكن أن يحدث تراكم الدهون في الفخذين لأي شخص. ومع ذلك ، هذا يميل إلى أن توجد في النساء.
يواجه الكثير منهم أيضًا صعوبة في جعل أفخاذهم تبدو صغيرة ، بما في ذلك الرجال. يمكن أن يكون سبب دهون الفخذ التي يصعب فقدانها في الواقع عدد من الأشياء على الرغم من أنك مارست الرياضة.
فيما يلي بعض أسباب عدم تقلص حجم الفخذ.
1. علم الوراثة
العوامل الوراثية هي أكبر احتمال لأن التمرين لا يجعل حجم فخذك أصغر. الجينات لها تأثير كبير على زيادة الوزن وهذا ينطبق أيضًا عندما تحاول إنقاص الوزن.
إذا قمت بإضافة الدهون في الفخذين أولاً ، فقد يكون من الصعب حرق الدهون في تلك المنطقة.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، غالبًا ما تكون أي منطقة من الجسم تكتسب فيها الوزن أولاً هي الأصعب في التغيير.
ومع ذلك ، مع مرور الوقت ومستوى الصبر مفرط ، سينخفض حجم الفخذ في النهاية.
2. العمر
ليس فقط علم الوراثة ، يلعب العمر أيضًا دورًا كبيرًا في عملية حرق الدهون ، بما في ذلك في الفخذين. مع تقدمك في السن ، يفقد جسمك المزيد من كتلة العضلات. وذلك لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
وفي الوقت نفسه ، فإن فقدان العضلات سيقلل من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ، لذا فإن الطريقة نفسها لفقدان الوزن في الفخذين لن تكون فعالة.
يستغرق حرق دهون الفخذ أكثر من طريقة. تحتاج إلى تقليل تناول السعرات الحرارية المصحوبة بالنشاط البدني كوسيلة لتقليص الفخذين.
3. الطريقة الخاطئة لحرق دهون الفخذين
لا يمكن إنكار أن الطريقة الخاطئة لحرق الدهون في الفخذين يمكن أن تكون السبب في أن جهودك حتى الآن لم تسفر عن نتائج.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل أكثر اعتمادًا على ساقيك ، فقد يقوم جسمك ببناء العضلات بدلاً من حرق السعرات الحرارية في تلك المنطقة.
بدلًا من مجرد التركيز على تمارين الجزء السفلي من الجسم ، حاول زيادة نشاطك الهوائي جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي.
تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء أو الطعنات، لا يهدف فقط إلى إزالة الدهون في أجزاء معينة. عادة ما يتم إجراء هذا النوع من التمارين لتقوية العضلات وتناغمها.
4. مرحلة الهضبة
أثناء عملية إنقاص الوزن ، سيصل الجميع تقريبًا إلى مرحلة الثبات.
مرحلة الهضبة هي الوقت الذي لا تفقد فيه الوزن مرة أخرى لفترة زمنية معينة ، على الرغم من أنك تمارس الرياضة واتباع نظام غذائي. ينطبق هذا أيضًا عندما تريد تصغير حجم الفخذين.
هذه الفترات طبيعية ويمكن أن تحدث بسبب عوامل مختلفة ، مثل:
- ضغط عصبى،
- بدأ الجسد في التكيف
- الأيض يبطئ
- توقف عن اتباع نظام غذائي.
لهذا السبب ، يجب أن تتحلى بالصبر وتحافظ على السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، وأن تكون متسقًا مع جدول التمارين الخاص بك ، وأن تتحكم في التوتر. هذا حتى تتمكن من اجتياز هذه المرحلة بنجاح والحصول على فخذين أنحف.
5. من السابق لأوانه توقع النتائج
مفتاح نجاح حرق الدهون في الفخذين هو التحلي بالصبر خلال هذه العملية. قد يكون بعض الناس غير واقعيين ويتوقعون الحصول على أفخاذ أصغر في عدد قليل من التدريبات.
في الواقع ، إن حرق الدهون الزائدة ليس بالأمر السهل ويمكن أن يحدث ببساطة الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية 3-4 مرات. في الواقع ، قد لا يؤدي فقدان الوزن الذي يحدث بعد ممارسة الرياضة لمدة أسبوع إلى تغيير حجم الفخذين.
تحتاج إلى وقت لحرق دهون الفخذين للحصول على النتائج المرجوة. لا تنسَ تضمين أنواع التمارين التي تتضمن الساقين والقوة والتمارين الهوائية. يجب أن يكون هذا التمرين مصحوبًا بنظام غذائي صحي.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول دهون الفخذين ، فيرجى مناقشة الأمر مع طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك لمعرفة حل دقيق.
