صحة المخ والأعصاب

5 نصائح فعالة للتغلب على الصداع بعد التمرين

يزعم العديد من الناس أنهم أكثر انتعاشًا بعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لماذا تشعر بالدوار والصداع بعد التمرين؟ يمكن أن يحدث هذا في الواقع بسبب أشياء مختلفة ، مثل الجفاف ، أو التعرض لوقت طويل في الشمس ، أو بسبب انخفاض مستويات السكر.

عادةً ما يكون الصداع بعد التمرين أمرًا لا يدعو للقلق ، ولكنه قد يتداخل مع نشاطك التالي. لذا ، من أجل التعافي سريعًا ، إليك كيفية التعامل مع الصداع بعد التمرين.

كيفية التعامل مع الصداع بعد التمرين

إذا كنت تعاني من صداع بعد التمرين ، فقد يكون هناك شيء خاطئ في جسمك. ومع ذلك ، هناك طريقة سريعة للتخلص من الصداع بعد التمرين.

1. اشرب الكثير من الماء

عادة ، تظهر الدوخة بعد التمرين بسبب الجفاف. يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يحتاج. عند ممارسة الرياضة ، تتعرق كثيرًا ، وهذا يشمل فقدان السوائل. إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل جدًا أن تكون مصابًا بالجفاف.

كشفت دراسة نشرها موقع webmd.com أن الأشخاص الذين يشربون 4 أكواب من الماء أكثر من المعتاد في اليوم ، يعانون من صداع أقل تكرارًا لمدة أسبوعين.

لذلك ، قم دائمًا بتوفير الماء عند ممارسة الرياضة. تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء عن طريق فحص لون البول. إذا كان لونه أصفر فاتح ، فهذا يعني أنك قد شربت ما يكفي. من ناحية أخرى ، إذا كان لونه أصفر داكن ، فهذا يعني أنك لا تحصل على كمية كافية من السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة مشروبات متساوية التوتر للمساعدة في تغطية احتياجاتك من السوائل. وذلك لأن المشروبات متساوية التوتر تحتوي على أملاح معدنية وجلوكوز يمكنها موازنة السوائل في جسمك.

2. لا تمكث في الشمس لفترة طويلة

يمكن أن يؤدي التواجد في الشمس لفترة طويلة إلى حدوث الصداع ، حتى عندما لا تمارس الرياضة. حسنًا ، إذا كنت تشعر أنك تمارس الرياضة لفترة طويلة جدًا في الشمس الحارقة ، فيجب عليك التوقف فورًا أو الانتقال إلى مكان أكثر ظلًا.

إذا كان الجو حارًا ، أحضر كوبًا من الماء ومنشفة مبللة باردة. ضعه فوق عينيك وجبهتك لبضع دقائق. بعد ذلك ، حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا لإرخاء عضلاتك. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي ، يمكنك استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتخفيف الصداع.

3. تناول الطعام قبل وبعد التمرين

قد يكون عدم تناول الطعام قبل التمرين قرارًا خاطئًا. السبب ، أثناء التمرين ، سيتم تصريف مستويات السكر في الدم. إذا لم يكن لديك مخزون من السكر في الدم من الوجبات السابقة ، فستعاني من الصداع بعد التمرين.

من الناحية المثالية ، لا تأكل قريبًا جدًا من جدول التمارين ، حتى لا تؤذي معدتك عند القيام بحركات مختلفة. يمكنك ملء المعدة بأطعمة مغذية قبل حوالي ساعة من التمرين. بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك هضم الطعام الذي يأتي أولاً قبل استخدامه لاحقًا كطاقة أثناء التمرين.

حسنًا ، إذا كنت قد انتهيت من التمرين ، فيجب إعادة نسبة السكر في الدم. يمكنك تناول فواكه مختلفة كمحفز للمعدة إذا كنت لا ترغب في تناول كميات كبيرة من الطعام بعد التمرين.

4. قم بحركة التبريد

يمكن أن يكون سبب الصداع بعد التمرين هو أن عضلات الجسم متوترة للغاية. هذا عادة ما يكون نتيجة عدم التهدئة بعد التمرين.

فقط تخيل أنه أثناء التمرين ، تكون جميع عضلات جسمك نشطة ومتقلصة. إذا مررت بجلسة تهدئة ، فستميل العضلات إلى الشد وتستمر في الانقباض.

إذا تركت هذه العضلة دون رادع ، فسوف تتشنج ويمكن أن تؤدي إلى الصداع. خاصة إذا كانت العضلات التي تتشنج في ذلك الوقت هي عضلات الرقبة والكتفين. لذلك ، من المهم جدًا القيام بحركات التبريد ، حتى تسترخي العضلات مرة أخرى.

5. تناول دواء للصداع بعد التمرين

بالإضافة إلى الإيبوبروفين ، يمكنك أيضًا تناول النابروكسين أو الإندوميتاسين 30-60 دقيقة قبل التمرين. كلا النوعين من الأدوية فعالان في علاج الصداع بعد التمرين. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند استخدام هذا الدواء لأنه يمكن أن يسبب تهيج المعدة.

متى تذهب للطبيب من أجل صداع بعد التمرين؟

إذا قمت بهذه الطرق ، ولكن الصداع يزداد تواترا ، استشر الطبيب. ينطبق هذا أيضًا عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني وتأتي الدوخة فجأة بعد التمرين. باستشارة الطبيب يمكنك معرفة أسبابها وكيفية التعامل معها.

يمكن التغلب على الصداع بعد التمرين بسهولة. ومع ذلك ، فمن الممكن إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة. لذلك ، إذا كانت الأعراض تزداد تواتراً وشدة ، فلن يؤلمك زيارة الطبيب.