اللياقه البدنيه

5 حركات لتقليل دهون الفخذين مثل ماذا؟ •

غالبًا ما تزعج دهون الفخذين الكثير من الناس ، وقد تكون واحدًا منهم أيضًا. على الرغم من أنه ليس من السهل فقدان دهون الفخذين ، فإن هذا لا يعني أنه مستحيل. هناك العديد من الحركات التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن. ومع ذلك ، يجب أيضًا الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي للحصول على أقصى قدر من النتائج. يمكنك أداء الحركات التالية واحدة تلو الأخرى دون توقف بينهما. ثم كرر ما يصل إلى 2-3 مجموعات وقم بهذا التمرين 3-4 أيام في الأسبوع.

حركة لتقليل دهون الفخذين

1. بوابة يتأرجح

هذه الحركة هي إحماء جيد. إلى جانب قدرته على استهداف الفخذين الداخليين ، يمكنه تنشيط القلب وتثبيت العضلات.

كيف افعلها: قف على رجلك اليسرى مع ثني ذراعيك خلف رأسك. اثن ركبتك اليمنى وأرجح ساقك إلى اليسار واليمين دون لمس الأرض ، ورفع ركبتك إلى أعلى مستوى ممكن. كرر 10 مرات ذهابًا وإيابًا ، ثم افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.

نصائح: امسك معدتك أثناء الحركة للمساعدة على توازن جسمك.

2. انزلاق السومو القرفصاء

هناك سبب يجعل راقصات الباليه تتمتع بأرجل جميلة. قرفصاء السومو ( الطيات الكبرى ) هو منشئ رائع لعضلات الفخذ الداخلية. إضافة الشرائح هذه الحركة تجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر.

كيف افعلها: قف مع قدميك معًا ، مع تدوير ركبتيك وأصابع قدميك بمقدار 45 درجة. قم بخطوة كبيرة من الجانب بقدمك اليمنى ، ثم قم بالقرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن. حافظ على استقامة ظهرك ، وأنزل وركيك لأسفل وضع أصابعك أمامك للوصول إلى الأرض. أثناء الوقوف ، حرك قدمك اليمنى إلى اليسار ، واضغط على قدميك معًا حتى تلامس الكعب ، ثم ضع ذراعيك بجوار رأسك. كرر 20 مرة ، ثم بدّل رجليك.

نصائح: تأكد من إبقاء ركبتيك فوق أصابع قدميك عندما تكون في وضع القرفصاء.

3. الشريحة التبديل المراوغة

يمكن لهذه الحركة السريعة أن تزيد من معدل ضربات قلبك وتجبر عضلات فخذك على العمل لمساعدتك على تغيير الاتجاه بسرعة. هذه طريقة فعالة للتخلص من دهون الفخذين.

كيف افعلها: قف وقدميك مع ذراعيك إلى جانبيك. حرك قدميك لاتخاذ ثلاث خطوات سريعة إلى اليمين (بقدمك اليمنى واليسرى واليمنى) ، وتوقف عن طريق رفع ركبتك اليسرى أثناء تأرجح ذراعك الأيمن للأمام. بعد ذلك ، أنزل قدمك اليمنى ، ثم ابدأ بالمشي بسرعة إلى الجانب الأيسر (بقدمك اليسرى ، اليمنى ، اليسرى). ارفع ركبتك اليمنى مع تأرجح يدك اليسرى للأمام. كرر ذلك 20 مرة على التوالي بأسرع ما يمكن.

نصائح: تتطلب هذه الحركة سرعة بإيقاع ثابت. لذلك ، حاول العد 1 ، 2 ، 3 لمساعدتك على البقاء رشيقًا وسريعًا وأنت تتحرك من جانب إلى آخر.

4. اندفاع منخفض مع اختطاف متساوي القياس

تنشط هذه الانقباضات متساوية القياس العضلات داخل فخذيك وكذلك باقي أجزاء جسمك. هذه طريقة أكثر فعالية من آلة الاختطاف في صالة الألعاب الرياضية.

كيف افعلها: قف وقدميك مع ذراعيك بجانبك. خذ خطوة واسعة للأمام بقدمك اليمنى وانزل إلى الموضع الطعنات . ضع يديك على الأرض داخل قدمك اليمنى. اضغط على ركبتك اليمنى من كتفك الأيمن. استمر في الانكماش لمدة 10. ادفع بقدمك اليمنى عن الأرض لتعود إلى الوقوف. كرر مع الساق اليسرى لإكمال مجموعة واحدة. قم بعمل 3 مجموعات لكامل.

نصائح: استمر في الضغط على ذراعيك بقوة على الأرض لتوفير مقاومة لقدميك وأنت تضغط بقدميك على كتفيك.

5. رفع اللوح الجانبي

آخر حركة للمساعدة في تقليل الدهون في الفخذين هي اللوح الجانبي. تتحدى هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، وكذلك الذراعين واللب.

كيف افعلها: استلق على جانبك الأيمن وادعم الجزء العلوي من جسمك على ذراعك الأيمن المستقيم وراحتي يديك على الأرض. تمديد الساق اليمنى وأصابع القدم بشكل مستقيم. اثنِ ركبتك اليسرى وضع نعل قدمك اليسرى على الأرض خلف رجلك اليمنى. انقل وزنك إلى الرجل اليسرى ، بحيث تصبح الرجل اليمنى أخف وزناً. احتفظ بالعد ثم أنزل نفسك للأسفل. كرري 15 عدة مع الرجل اليمنى و 15 تكرارًا مع اليسرى.

نصائح: امسك معدتك ، ثم حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك ثابتًا ووركاك في خط مستقيم أثناء رفع وخفض ساقيك.