فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تعزيز المناعة ، والحفاظ على قوة العظام وصحة الجلد ، وتحفيز نمو الخلايا ، وإنشاء بصيلات شعر جديدة. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أو نقص فيتامين د العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر. كما تم ربط نقص فيتامين د بالصلع المعروف بالصلع.
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
يحفز فيتامين د بصيلات الشعر ، لذا فإن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) يسبب تساقط الشعر ومشاكل أخرى للشعر. يحفز فيتامين د بصيلات الشعر على النمو ، لذلك عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين د ، يمكن أن يتأثر الشعر.
يمكن أن يرتبط نقص فيتامين (د) أيضًا بالثعلبة البقعية ، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب تساقط الشعر بشكل غير متساوٍ.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين (د) من الأشخاص الذين لا يعانون من داء الثعلبة.
قد يلعب نقص فيتامين د أيضًا دورًا في تساقط الشعر لدى الأشخاص غير المصابين بالثعلبة. أظهرت دراسات أخرى أن النساء اللواتي يعانين من أنواع أخرى من تساقط الشعر لديهن أيضًا مستويات أقل من فيتامين د.
تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. مرة أخرى ، هذا لأن أحد أدوار فيتامين د هو تحفيز بصيلات الشعر الجديدة والقديمة.
بصيلات الشعر هي مسام صغيرة حيث ينمو الشعر الجديد. يمكن أن تساعد البصيلات الجديدة الشعر في الحفاظ على سمكه ومنع تساقط الشعر المبكر.
عندما لا يكون تناول فيتامين (د) في جسمك كافيًا ، يمكن أن يتوقف نمو الشعر.
أعراض نقص فيتامين د
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د ، أو قد تكون أعراضهم غير محددة وتتغير بمرور الوقت. نتيجة لذلك ، من الصعب أن تدرك أنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين إذا لم تستشر الطبيب مباشرة.
بشكل عام أعراض نقص فيتامين د هي:
- تقلب المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب أو القلق
- بطء التئام الجروح
- فقدان كثافة العظام
- ضعف العضلات
- ضغط دم مرتفع
- تعب
- ألم مزمن
- عقم (غير خصب)
- انخفاض القدرة على التحمل
أسباب نقص فيتامين د
يعد قلة التعرض لأشعة الشمس أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د من أكثر الأسباب شيوعًا لنقص فيتامين د.
ومع ذلك ، قد يصاب بعض الأشخاص بنقص فيتامين (د) بسبب حالات كامنة أخرى ، بما في ذلك مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، والتي تمنع الجسم من امتصاص المغذيات بشكل كامل.
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية أيضًا في تكسير الجسم لفيتامين د قبل استخدامه. تشمل الأدوية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين (د) مضادات الفطريات والقشرانيات السكرية وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية ومضادات الاختلاج (مضادات الاختلاج).
مصدر لفيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د على شكل:
1. التعرض للشمس
يحصل معظم الناس على معظم فيتامين د من التشمس في الشمس. عدم قضاء الوقت الكافي في الشمس أو استخدام الكثير من واقي الشمس ، وبالتالي الحد من التعرض ، يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د.
الاستحمام الشمسي في شمس الصباح لمدة 5-15 دقيقة على الأقل دون استخدام واقي الشمس ، يكفي للمساعدة.
بالنسبة لإقليم إندونيسيا ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.
هناك توازن جيد بين حماية بشرتنا من التعرض لأشعة الشمس وامتصاص فيتامين د. إذا لم تتمكن من البقاء في الشمس لفترة طويلة ، فحاول قضاء المزيد من الوقت بالقرب من نافذة تشرق فيها أشعة الشمس.
2. مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د) أو المدعمة به إلى زيادة تناول فيتامين (د).
بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية بشكل طبيعي. يعتبر سمك السلمون والتونة والأسماك البحرية الأخرى وزيت كبد سمك القد والدهون الحيوانية مصادر جيدة لفيتامين د.
في الواقع ، توفر ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد 340 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين د. يمكنك أيضًا تناول المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين د مثل بعض الحبوب والحليب والجبن والبيض والأفوكادو.
