بعد الولادة بعملية قيصرية ، بالطبع تريدين أن يعود جسمك إلى شكله الأصلي كما كان قبل الحمل. في الحقيقة ، الأمر ليس بهذه الصعوبة. هناك العديد من الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها لتقليص وشد معدتك بعد الولادة القيصرية.
كيفية تصغير حجم البطن بعد الولادة القيصرية
وفقًا لأستاذة التوليد وأمراض النساء من جامعة نورث كارولينا ، كريستينا مونيوز ، دكتوراه في الطب ، يحتاج الجسم إلى 12 أسبوعًا على الأقل للتعافي بعد إجراء عملية قيصرية. هذه المرة ضرورية للتأكد من أن الغرز جافة وأن الرحم قد عاد إلى حجمه الطبيعي.
حسنًا ، خلال فترة التعافي ، لا يزال بإمكانك القيام بالطرق التالية لتقليص المعدة بعد الولادة القيصرية.
1. استشر الطبيب
بادئ ذي بدء ، قبل البدء في روتين لتقليص المعدة بعد ولادة قيصرية ، استشر طبيبك أولاً. هل هناك أي مضاعفات يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة. على الأقل ، انتظر لمدة تصل إلى 6-8 أسابيع قبل العودة إلى الأنشطة.
إذا وافق طبيبك ، فابدأ ببطء ولا تتعجل لأن عضلاتك لا تزال تتعافى.
2. الرضاعة الطبيعية
بشكل عام ، تفقد الأمهات المرضعات الوزن بشكل أسرع من الأمهات اللواتي لا يرضعن أطفالهن. السبب ، من خلال الرضاعة الطبيعية ، يمكن للأم أن تحرق حوالي 300-500 سعر حراري في اليوم.
لذلك ، فإن إعطاء الطفل لبن الأم فقط ليس مفيدًا للنمو والتطور فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تقليص المعدة وأجزاء الجسم الأخرى بعد الولادة القيصرية.
3. تناول طعاما صحيا
إذا كنت ترغب في تقليل محيط بطنك ، فعليك من الآن فصاعدًا اختيار الأطعمة الصحية. حسنًا ، حتى تنجح جهود تقليص المعدة بعد الولادة القيصرية ، يجب أيضًا الانتباه إلى ما يلي:
- تجنب الوجبات السريعة
- لا تأكل الأطعمة المصنعة (الأطعمة المقلية أو المخبوزة)
- تناول المزيد من الفاكهة أو الخضار أو المكسرات أو الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة
كلما زادت التغذية التي تحصل عليها ، لا يمكن أن تنخفض معدتك ووزنك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحة طفلك من خلال حليب ثدي أكثر صحة.
4. المشي الصباحي
طريقة واحدة لتقليص المعدة بعد الولادة القيصرية هي ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى التسرع في أداء تمارين عالية الكثافة. فقط ابدأ ببطء بالمشي كل صباح أو الهرولة حول المنزل.
إلى جانب القدرة على إنقاص الوزن ، يمكن للمشي في الصباح أيضًا تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة لرعاية طفلك بالطبع.
5. تمرين خفيف
إذا سئمت المشي في الحديقة ، يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من حركات التمرين التي يسهل القيام بها. يمكنك القيام بذلك ببطء ولكن بانتظام. حسنًا ، إليك بعض حركات التمدد التي يمكنك القيام بها لتقليص معدتك والتخلص من علامات التمدد.
أ. بلانك
بلانك يهدف إلى شد وتقليص المعدة ، لذلك تكون هذه الحركة مناسبة بعد العملية القيصرية. بادئ ذي بدء ، قد يُنصح بعمل لوح معدّل ، مثل:
- احتفظ بوضعية الدفع مع جعل ركبتيك مفرودتين على الأرض. يمكنك شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم ومنقبض العضلات.
- بعد إتقان هذا الوضع ، يمكنك تجربة وضع اللوح الخشبي الذي عادة ما يقوم به الأشخاص العاديون الآخرون.
ب. موقف الجسر
المصدر: Womenshealthmag.com بالإضافة إلى تصغير المعدة ، تعمل هذه الطريقة أيضًا على تقوية عضلات الحوض والأرداف وأوتار الركبة. لا تنس ، اتبع الخطوات أدناه لتجنب الإصابة.
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك
- ثم اثني ركبتيك مع الضغط على كعبيك.
- سيرتفع الجزء السفلي من جسمك ويحاول ألا يلمس الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 30-45 ثانية.
ج. كوبرا بوز
يمكن لهذا الوضع الذي يشبه الكوبرا أن يقوي قاع حوضك أيضًا. على الرغم من أنها مدرجة في حركة اليوجا ، يمكنك القيام بها بنفسك دون مساعدة مدرب ، ولكن لا يزال بإمكانك اتباع القواعد المطبقة.
- ابدأ بوضع معدتك وراحتك على الأرض.
- ارفع رأسك وعنقك ، لا تجهد ظهرك وشد معدتك كما لو كنت تحبس أنفاسك.
- كرر هذه الحركة 4-8 مرات
حسنا كيف؟ لا تبدو صعبة ، أليس كذلك ، كيف تتقلص المعدة بعد ولادة قيصرية؟ كل ما تحتاجه هو الإرادة والصبر عند القيام بذلك ، حتى تتمكني من الحصول على معدة صغيرة بعد الولادة القيصرية.
