هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين غالبًا ما يشعرون بالنعاس بعد الأكل؟ هل فكرت يوما لماذا حدث هذا؟ هل هذه علامة على إصابتك بمرض؟ يمكن.
الشعور بالنعاس بعد الأكل هو أحد استجابات جسمك للتغيرات الكيميائية التي يسببها الهضم. هذا يعني أن هذا أمر طبيعي للجميع. ومع ذلك ، إذا كان الشعور بالنعاس يظهر دائمًا في كل مرة تنتهي فيها من تناول الطعام ويتعارض حقًا مع أنشطتك ، فقد يكون هذا مصدر قلق. قد يكون الشعور بالنعاس بعد الغداء مزعجًا أيضًا عندما يتعين عليك القيام بالعمل مرة أخرى بعد الغداء.
أسباب النعاس بعد الأكل
المعدة ممتلئة ثم يظهر النعاس. هذا يحدث لكثير من الناس. يمكن أن يكون الشعور بالنعاس بعد الأكل ناتجًا عن عدة أشياء ، مثل نوع الطعام الذي تتناوله ، وعادات النوم غير المنتظمة ، والظروف الصحية ، وما إلى ذلك.
1. أنماط وهرمونات الجهاز الهضمي في الدماغ
يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء وظائفه ، ويتم الحصول على هذه الطاقة من خلال الطعام. ثم يقوم الجسم بتفكيك العناصر الغذائية من الطعام في الجهاز الهضمي لإنتاج الجلوكوز الذي يتحول بعد ذلك إلى طاقة. بعد الأكل ، يفرز الجسم هرمونات ، مثل هرمونات الأميلين والجلوكاجون والكوليسيستوكينين. تعمل هذه الهرمونات على زيادة مستويات السكر في الدم ، وخلق الشعور بالامتلاء ، وإنتاج الأنسولين الذي يتدفق إلى الخلايا لتوفير الطاقة للخلايا.
في الوقت نفسه ، يفرز الدماغ أيضًا هرمون السيروتونين الذي يسبب النعاس. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الطعام أيضًا على إنتاج الميلاتونين في الدماغ. يسبب هذان الهرمونان النعاس بعد الأكل. يصنع الميلاتونين في الدماغ عن طريق تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى سيروتونين ، ثم إلى الميلاتونين.
2. نوع الطعام الذي تتناوله
يهضم الجسم جميع الأطعمة بنفس الطريقة ولكن الطعام يؤثر على الجسم بشكل مختلف. يمكن لبعض الأطعمة أن تجعلك تشعر بالنعاس مقارنة بالآخرين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والسبانخ والتوفو والجبن وفول الصويا تحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان. يستخدم الجسم هذا الحمض الأميني لإنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن النعاس.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يساعد الدماغ أيضًا على إنتاج السيروتونين وإتاحة الحمض الأميني التربتوفان في الدماغ. هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. مزيج الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان (البروتين) والكربوهيدرات يجعلك تشعر بالنعاس. لذلك فإن الوجبة الجيدة قبل النوم هي التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين مثل الحبوب والحليب.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى النعاس. بعد الأكل ، يتدفق الجسم المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي لهضم كميات كبيرة من الطعام. هذا يسبب نقصًا مؤقتًا في الدم والمغذيات في الدماغ.
لمنع النعاس بعد الأكل ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بما في ذلك الخضروات والحبوب الكاملة والدهون الجيدة التي تهدف إلى إنتاج طاقة مستدامة. شرب الكثير من الماء ، والحد من تناول السكر ، وتناول وجبات أصغر ولكن أكثر تكرارًا يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الطاقة حتى لا تشعر بالنعاس بعد الأكل مباشرة.
3. عادات النوم
عادات النوم السيئة أثناء الليل يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس بعد الأكل. بعد الأكل يشعر الجسم بالامتلاء والاسترخاء ، مما يجعل الجسم يشعر بالراحة والنعاس ، خاصة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.
لمنع حدوث ذلك ، يجب عليك تحسين أنماط نومك وتجنب الإجهاد. إلى جانب القيام بتمارين منتظمة يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً. من الأفضل عدم أخذ قيلولة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً.
4. الظروف الصحية
إذا كنت تشعر بالنعاس كثيرًا وترغب في النوم بعد كل وجبة ، فقد يكون ذلك علامة على أمراض معينة ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية وفقر الدم وعدم تحمل الطعام والحساسية وتوقف التنفس أثناء النوم وقصور الغدة الدرقية. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الحالة أو إذا كنت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان خاصة بعد تناول الطعام.
يمكن أن يكون النعاس بعد الأكل علامة على نقص بعض العناصر الغذائية. يتسبب سوء التغذية في عدم هضم الطعام بشكل صحيح لأن جسمك يفشل في هضمه. نتيجة لذلك ، لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لدعم أنشطتك على مدار اليوم والشعور بالنعاس طوال الوقت.
اقرأ أيضًا
- التعرف على انقطاع النفس الانسدادي النومي ومرض الشخير
- 6 طرق للعيش في اليوم بعد السهر طوال الليل
- كيف يحدث ، أن نرى أشخاصًا آخرين يتثاءبون ، نتثاءب أيضًا؟
