الرياضة هي نشاط بدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وتحسينها. يختار الكثير من الناس الرياضات الليلية لتجنب أشعة الشمس الحارقة أو ليس لديهم وقت فراغ من الصباح إلى المساء. إذن ، ما أنواع الرياضات الليلية التي يمكنك ممارستها؟ لكي تكون آمنًا ، ما هي الأشياء التي يجب أن تنتبه لها؟
أنواع مختلفة من الرياضات الليلية التي يمكنك القيام بها بشكل آمن
لا يزال الكثير من الناس يشكون في آثار ممارسة الرياضة في الليل قبل النوم. ومع ذلك ، وفقا لدراسة أجريت على مجلة أبحاث النوم أظهر أن التمرين الليلي بكثافة متوسطة إلى عالية لا يتعارض مع نوعية نوم الشخص. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الليل على النوم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الليل تمنعك أيضًا من خطر الإصابة بضربة الشمس (ضربة الشمس) عند القيام بالأنشطة البدنية تحت أشعة الشمس الحارقة. ومع ذلك ، لا يمكنك القيام بهذا النشاط عشوائياً. في كلتا الحالتين ، أنت في الواقع متعب أو حتى مصاب مما قد يؤثر على جودة نومك.
فيما يلي العديد من الرياضات الليلية التي تميل إلى أن تكون آمنة بالنسبة لك.
1. اليوجا
اليوغا هي رياضة آمنة تمامًا لممارستها في الليل. يمكن أن تساعد حركات اليوجا في تخفيف التعب وإرخاء جسمك وعقلك قبل الاستعداد للنوم. يمكنك القيام بوضعيات يوجا سهلة وبسيطة ، مثل وضع الطفل أو أضعاف إلى الأمام .
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة على السجادة ، فقط تدرب على المرتبة. إلى جانب كونه مفيدًا في تخفيف التعب ، يمكن لهذا النوع من التمارين الليلية أيضًا تحسين الدورة الدموية وتنظيم التنفس حتى تنام جيدًا.
2. تمشى
إذا كنت لا تحب اليوجا حقًا ، يمكن أن يكون المشي بديلاً آمنًا بنفس القدر للتمارين الليلية. خاصة إذا كنت نادراً ما تتحرك أثناء النهار ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة ليلاً يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا للتمرين.
هناك العديد من الفوائد للمشي لصحتك الجسدية والعقلية ، من مساعدتك على إنقاص الوزن ، ومحاربة التوتر والاكتئاب ، إلى كونه وسيلة للتأمل للتخلص من الأفكار السلبية قبل النوم.
3. اللياقه البدنيه
الخيار التالي هو القيام به اللياقه البدنيه أو تدريب الأثقال أو تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. كثير من الناس اليوم يديرون الوقت لممارسة الرياضة بعد العمل أو القيام بأعمالهم الروتينية اليومية. ومع ذلك ، يجب أن تفعل هذا بكثافة خفيفة.
يقول Jaspal Singh ، MD ، أخصائي النوم في نظام الرعاية الصحية في كاروليناس ، وفقًا لما نقلته مجلة مينز جورنال ، إن درجة حرارة الجسم التي ترتفع أثناء التمرين ثم تنخفض مرة أخرى أثناء التهدئة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
4. تاي تشي
تاي تشي هو مزيج من الفن واللياقة البدنية يهدف إلى تحقيق التوازن بين الجسم والعقل. تشبه حركات Taichi تيارًا هادئًا من الماء. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي سيدخلون تدريجيًا في حالة استرخاء شديدة مثل التأمل.
حسنًا ، إذا قمت بهذا التمرين ليلاً ، فسوف يشعر الجسم بفوائد حركات تاي تشي ، بما في ذلك تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحسين نوعية النوم بشكل أكثر صحة ، ويصبح الجسم أكثر استرخاءً.
5. تمارين التنفس
إذا كنت تشعر بالتعب الشديد لممارسة أنواع مختلفة من الرياضات الليلية على النحو الوارد أعلاه ، يمكن أن توفر تمارين التنفس أقصى قدر من الفوائد قبل أن تنام. يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق أثناء الاستلقاء على السرير أو الجلوس بشكل مستقيم بحيث يكون عمودك الفقري مستقيماً.
قم بالتنفس من البطن بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة ومستمرة. استنشق ببطء ، وامسكه ، وازفر ببطء. تمارين التنفس تريح عقلك للراحة والاستعداد لأنشطة اليوم التالي.
بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل ممارسة الرياضة في الليل
الرياضات الليلية غير محظورة في الواقع ، لكن يُنصح بالاهتمام بالأشياء التالية لتكون آمنًا وتجنب مخاطر الإصابات الرياضية.
- إدارة الوقت. نوصيك بممارسة الأنشطة الرياضية قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات. ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم ستجعل من الصعب عليك النوم. هذا لأن الجسم ينتج الإندورفين الذي يزيد من روحك أثناء التمرين.
- يقلل من المدة والشدة. تحتاج إلى إبطاء إيقاع التمرين أكثر من المعتاد. تحتاج إلى القيام بمجموعة متنوعة من التمارين الليلية بوتيرة وقوة أبطأ بكثير ، بحيث يمكن لجسمك بسهولة تنظيم معدل ضربات القلب ، وإيقاع التنفس ، والحفاظ على مستويات الهرمونات طبيعية.
- التدفئة والتبريد. لا تنس هذين الأمرين قبل التمرين وبعده. هذا مفيد جدًا لإرخاء العضلات والحفاظ على الدورة الدموية ومساعدتك على الاستعداد لنوم أفضل ليلاً.
إذا كنت تستهدف تحسين جودة النوم بعد ممارسة الرياضة ليلاً ، فلا تنسَ تطبيق نظافة النوم. عند القيام بذلك ، يمكنك الحد من تناول الطعام والشراب قبل النوم ، والالتزام بجدول النوم ، وخلق بيئة نوم مريحة.
ممارسة الرياضة في الليل لا تخلو من المخاطر. الإرهاق بسبب الأنشطة خلال اليوم هو شيء آخر يجب أن تنتبه إليه. لذلك ، يجب ألا تتجاوز حدود قدرتك أو تأخذ قسطًا من الراحة فورًا إذا لم يكن جسمك قوياً بما يكفي لممارسة الرياضة.
