ثبت أن الأنشطة المختلفة لكبار السن أو كبار السن تساعد في تحسين صحتهم الجسدية والعقلية. تماشياً مع هذا ، فإن كبار السن النشطين يكونون عمومًا أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة والاضطرابات العقلية المختلفة التي تحدث غالبًا عند كبار السن. أما بالنسبة لأنواع الأنشطة المختلفة لكبار السن ، فإن الجمباز هو أحد الخيارات.
بشكل عام ، تعتبر رياضة الجمباز خيارًا رائعًا لأن شكل النشاط خفيف إلى حد ما ويتوافق مع حالة كبار السن أنفسهم. ومع ذلك ، هل تعلم ما هي حركات الجمباز المسنين؟ إذن ما هي فوائد تمرين المسنين هذا؟
فوائد تمارين المسنين للصحة
في الأساس ، الجمباز المسن عبارة عن سلسلة من الحركات أو التمارين البدنية التي يقوم بها كبار السن لتحسين قدراتهم الوظيفية. هذا النوع من النشاط له حركات منتظمة وموجهة ومخططة ، تتكيف مع تغيرات الجسم المختلفة لدى كبار السن.
بشكل عام ، تتميز رياضة الجمباز لكبار السن بحركة وسرعة أبطأ من التمارين الهوائية. ومع ذلك ، تمامًا مثل التمارين الرياضية ، يتم إجراء هذا التمرين أيضًا في مجموعات بمصاحبة موسيقى معينة. وذلك لإضفاء جو من البهجة ، بحيث يمكن أن يكون وسيلة لتخفيف التعب والإرهاق الذي قد يحدث في هذه الفئة العمرية.
بالنسبة لرياضات المسنين بشكل عام ، فإن هذا التمرين له فوائد مختلفة أيضًا. يقال إن هذا التمرين يساعد في تحسين عمل القلب ، حتى يتمكن كبار السن من تحسين الدورة الدموية. ليس ذلك فحسب ، فقد ثبت أيضًا أن هذا النوع من النشاط يساعد في خفض ضغط الدم ، لذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في محاربة الجذور الحرة في الجسم ، لذلك يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة. هذا هو أحد مفاتيح الحصول على جسم المسن بصحة جيدة ولياقة ، حتى يتمكنوا من تجنب الأمراض المختلفة.
بالنسبة للعقل ، مثل الرياضة بشكل عام ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تحسين الحالة المزاجية لدى كبار السن. والسبب هو ، كما ورد في دليل المساعدة ، أن التمرينات يمكن أن تفرز الإندورفين ، أي هرمونات الحد من التوتر ، لذلك سيشعر الأشخاص الذين يفعلون ذلك بالسعادة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى لكبار السن إذا كنت تمارس هذا التمرين بانتظام. هذه الفوائد هي:
- تحسين نوعية وكمية النوم.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم ، بحيث يمكن تجنب مرض السكري.
- بناء قوة العضلات والعظام ، حتى تتمكن من الوقاية من هشاشة العظام.
- زيادة مرونة الجسم.
- الحفاظ على التوازن والتنسيق بين حركات الجسم.
- زيادة الطاقة.
- يقلل من التوتر والقلق.
- تحسين القدرات المعرفية.
- منع الاكتئاب.
- تحسين العلاقات الاجتماعية.
//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator- while-exercise/
حركات جمباز عجوز مختلفة
على الرغم من أن التمرين يتم بشكل عام في مجموعات ، إلا أنه يمكنك القيام بهذا التمرين بمفردك بانتظام للحصول على الفوائد المثلى. ومع ذلك ، تأكد من أن كبار السن يجب أن يكونوا في حالة جيدة ومريحة عند القيام بذلك.
إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك ومدرب التمرين قبل البدء في هذا النشاط لمعرفة سلامته وفوائده لكبار السن. فيما يلي بعض حركات تمارين كبار السن التي يمكنك ممارستها في المنزل.
حركة شد الرقبة
يمكن أن يكون هذا النوع من الحركة شكلاً من أشكال تمارين الإطالة لكبار السن. يمكن أن تساعد هذه الحركة في شد العضلات وزيادة المرونة وتدريب مفاصل الرقبة.
للقيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو أن تدير رأسك إلى اليمين واليسار ، وأنزل رأسك وارفعها ، وقم بإمالة رأسك إلى اليمين واليسار. يتم تنفيذ كل حركة رأس لمدة 8 مرات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بحركة لف الرقبة. الحيلة ، أدر رأسك ببطء نحو كتفك الأيسر ، استمر لمدة 5 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء تجاه الكتف الأيمن. يمكن عمل هذه الحركة في ثلاث جولات على كل جانب.
ذراع مرفوعة
يمكن أن تساعد حركة الجمباز هذه في زيادة قوة أكتاف وذراع كبار السن. يمكنك القيام بهذا النوع من الحركة في وضعية الجلوس أو الوقوف ، مع إبقاء قدميك منتصبة على الأرض.
لممارسة هذا ، استنشق ببطء ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك أثناء الزفير. اثبت على هذا الوضع لثانية واحدة ، ثم أنزل ذراعيك وأنت تستنشق مرة أخرى. افعل هذا 10-15 مرة.
للحصول على عضلات أقوى ، يمكنك ممارسة هذه الحركة أثناء حمل قضيب خفيف أو أي شيء آخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بطريقة مماثلة عن طريق تحريك ذراعيك أمامك مباشرة أو شدهما جانبًا.
تمتد الخصر
بعد العنق والذراعين ، تحتاج عضلات الظهر والخصر لكبار السن أيضًا إلى الشد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
ثم ، قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن ، واستمر لمدة ثانيتين ثم عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء تجاه الجانب الأيسر ، وكرر ثلاث مرات لكل جانب.
بالإضافة إلى إمالة جسمك ، يمكنك أيضًا إطالة عضلات خصرك عن طريق تدوير خصرك. ما عليك سوى تدوير الخصر إلى اليمين والاستمرار في ذلك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. افعل نفس الشيء عن طريق تحويل الخصر إلى جانبك الأيسر.
قف على ساق واحدة
بالإضافة إلى التمدد ، يمكن أن يكون هذا التمرين أيضًا تمرينًا متوازنًا لكبار السن. يمكنك ممارسة هذه الطريقة عن طريق القيام بحركة واقفة على ساق واحدة.
لممارستها ، عليك فقط أن تقف على ظهر كرسي أو على شيء متين لتتمسك به. بعد ذلك ، ارفع ساق واحدة بينما تمسك الجسم أمامك. ثم شغل المنصب لمدة 10 ثوان.
قم بنفس الحركة برفع الرجل على الجانب الآخر. كرر 10-15 مرة لكل جانب من ساقك.
حركة رؤوس الأصابع
بالإضافة إلى ممارسة توازن القدم ، تعمل هذه الحركة على تقوية مناطق الربلة والكاحل. مع وجود أرجل قوية ، يمكن لكبار السن المشي بسهولة أكبر ويمكنهم القيام بأنشطة بدنية أخرى بشكل جيد.
للحصول على هذه الفوائد ، يمكنك القيام بحركات أصابع القدم. الحيلة ، ببساطة تقف خلف الكرسي. تمسك بالكرسي ، واستنشق ثم ازفر مع رفع كعبيك ببطء أو رفع أصابع قدمك لأعلى ما تستطيع.
اثبت على هذا الوضع لثانية واحدة ، ثم استنشق مرة أخرى مع خفض كعبيك ببطء. كرر الحركة لمدة 10-15 مرة. ثم خذ قسطًا من الراحة وكرر نفس الحركة لمدة 10-15 مرة أخرى.
بالإضافة إلى الحركات الخمس السابقة ، هناك العديد من أشكال الجمباز المسنين الأخرى التي يمكنك ممارستها. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك أو مدربك الرياضي للحصول على توصيات بشأن الحركة وفقًا لحالة كل مسن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة أشكال أخرى من النشاط أو الرياضة لتنفيذ أسلوب حياة صحي لكبار السن. على سبيل المثال ، ممارسة اليوجا للمسنين ، تاي تشي المشي أو السباحة أو ببساطة القيام بأنشطة لعقل مسن سليم.
يمكن أن تكون أسباب كبار السن الذين يجتهدون في تنظيف المنزل أكثر صحة
