اللياقه البدنيه

5 طرق لعلاج إصابة عضلات الفخذ بعد التمرين •

تعد إصابة العضلات من أكثر المخاطر شيوعًا التي يجب أن تواجهها أثناء ممارسة الرياضة. من الإصابات التي قد تواجهها إصابة عضلة الفخذ ، لأن هذا الجزء من الجسم يميل إلى الاستخدام أكثر أثناء الأنشطة البدنية لذلك فهو عرضة للإصابة. فكيف تعالج إصابة عضلة الفخذ بالطريقة الصحيحة والآمنة؟

كيف تعالج إصابة عضلة الفخذ أثناء التمرين؟

نقلاً عن الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، يتكون الفخذ من ثلاث عضلات قوية ، وهي أوتار الركبة وعضلة الفخذ والعضلة المقربة. مجموعات عضلات أوتار الركبة وعضلة الفخذ الرباعية أكثر عرضة للإجهاد أو الإصابة ، لأنها تكون نشطة عند ممارسة الرياضة ، مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الجري.

إذا أصيبت عضلة فخذك ، فقد تواجه العديد من العلامات والأعراض ، مثل الألم المفاجئ ، والكدمات ، والتورم ، والإحساس "بالفرقعة" عند تمزق العضلة ، وصعوبة تحريك ساقك بشكل طبيعي.

كعلاج طارئ ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تقليل الألم والتورم وفقًا لمبدأ RICE ( استراحة , جليد , ضغط ، و ارتفاع ). يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم أيضًا في إدارة الألم الذي تعاني منه.

1. إراحة عضلة الفخذ المصابة

بعد التعرض للإصابة ، خذ قسطًا من الراحة على الفور من جميع الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر في عضلات الفخذ. يمكن أن تقلل الراحة أيضًا من الضغط والألم وتجنب المواقف التي قد تؤدي إلى تفاقم أو إعاقة عملية الشفاء من الإصابة.

يمكنك التوقف عن النشاط البدني لمدة 24 إلى 48 ساعة ، حسب حالة إصابة عضلة الفخذ. في بعض الحالات ، سيقترح الطبيب أيضًا استخدام عكازات لتجنب الضغط على ساقيك.

2. استخدم كيس ثلج

يمكن أن تساعدك درجة الحرارة الباردة في كيس الثلج على علاج إصابة أوتار المأبض عن طريق تقليل الألم والتورم الذي يسببه. استخدم كيس ثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، 3 مرات أو أكثر في اليوم.

تجنب وضع الثلج مباشرة على بشرتك ، وذلك لتجنب قضمة الصقيع التي يمكن أن تسبب تلف الأنسجة من درجات الحرارة شديدة البرودة. يمكنك استخدام منشفة لف مكعبات الثلج أو غمسها في الماء البارد.

إذا اختفى التورم بعد 48 إلى 72 ساعة ، فقد يسمح لك Michigan Medicine بتطبيق ضغط دافئ لاستعادة تدفق الدم حول المنطقة المصابة بعد ذلك.

3. منع التورم بضمادة

سيؤدي تطبيق الضمادة إلى الضغط قليلاً حول المنطقة المصابة لمنع حدوث تورم إضافي. يمكنك استخدام الضمادات أو الضمادات المرنة للإصابات المتوفرة بشكل عام في الصيدليات.

عند علاج إصابة عضلة الفخذ ، انتبه حتى لا تلفها بإحكام شديد. هذا يمكن في الواقع أن يجعل التورم أسوأ. إذا لاحظت أي علامات تدل على أن الضمادة مشدودة جدًا ، مثل التنميل أو الوخز أو الألم المتزايد ، فمن الأفضل فكها على الفور.

الضمادات فعالة فقط لمدة تصل إلى 72 ساعة. إذا كان أكثر من ذلك ، استشر الطبيب للحصول على العلاج والوقاية من مشاكل أكثر خطورة.

4. ارفع الفخذ المؤلم

يمكن أن يساعد إبقاء قدمك مرفوعة أو مدعومة على وسادة لمدة 48 ساعة بعد الإصابة في تقليل التورم. أثناء الراحة والاستلقاء ، يمكنك أيضًا استخدام كيس ثلج بشكل دوري لتقليل الألم.

حاول إبقاء المنطقة المصابة عند مستوى قلبك أو عنده. هذه طريقة واحدة لعلاج إصابات عضلات الفخذ التي تهدف إلى تقليل التورم في المنطقة المصابة.

5. تناول مسكنات الألم

يمكنك تناول مسكنات الألم بانتظام ، مثل الباراسيتامول ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. يعتبر تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين ، آمنًا أيضًا ، ولكن يمكن أن يسبب آثارًا جانبية لبعض الأشخاص.

لذلك ، قبل تناول الدواء ، يجب عليك قراءة واتباع تعليمات الاستخدام المدرجة على الملصق. قد تحتاج أيضًا إلى استشارة الطبيب أولاً إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة أو كنت تتناول أدوية أخرى.

متى تحتاج لرؤية الطبيب؟

إذا استمر التورم والألم لأكثر من 48 إلى 72 ساعة ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور. سيسألك طبيبك عن تاريخ إصابتك وحالتك الصحية.

سيقوم الطبيب أولاً بإجراء فحص بدني عن طريق ثني الركبة أو تقويمها لتأكيد التشخيص. قد تكون هناك حاجة لاختبارات التصوير مثل الأشعة السينية (الأشعة السينية) والتصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد الإصابات المحتملة الأخرى ، بما في ذلك الكسور.

اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يشفى علاج إصابة عضلة الفخذ من تلقاء نفسه في غضون أيام أو قد يستغرق شهورًا إذا كان هناك تمزق شديد في العضلات ومضاعفات أخرى.

بعد أن يهدأ الألم والتورم ، ستحتاج إلى علاج إعادة التأهيل البدني للمساعدة في المرحلة التالية من الشفاء. يمكنك البدء بتمارين المقاومة والتمدد اللطيف للعمل على نطاق الحركة وقوة الساق.