سن اليأس هو في الواقع ظاهرة طبيعية ستواجهها كل امرأة. ومع ذلك ، ليس هناك عدد قليل من النساء خائفات أو غير مستعدات. علاوة على ذلك ، ليس من النادر أن تصابي بانقطاع الطمث المبكر. هل هناك طريقة يمكن القيام بها لتأخير أو إبطاء ظهور انقطاع الطمث؟ هذا هو التفسير الكامل.
طرق تأخير سن اليأس
انقطاع الطمث هو حالة ستواجهها كل امرأة وتسمى نقطة تحول في حياة المرأة.
نقلا عن كليفلاند كلينك ، سن اليأس هو المرحلة في الحياة عندما لا يكون لديك دوره.
هذه حالة طبيعية للشيخوخة وتمثل نهاية فترة الإنجاب.
على الرغم من اختلاف أعراض انقطاع الطمث لدى كل شخص ، إلا أن العلامات التي تظهر غالبًا ما تكون مزعجة للغاية.
على سبيل المثال ، عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو صعوبة النوم ، أو تقلب المزاج ، أو الهبات الساخنة.
يمكن أن يحدث انقطاع الطمث في نطاق عمر 40-50 سنة حسب حالة صحة جسمك. ومع ذلك ، فإن أحد العوامل المحددة لانقطاع الطمث هي الوراثة.
لا يمكنك منع انقطاع الطمث ، ولكن قد تتمكنين من تقليل معدل المضاعفات عن طريق إبطاء الحالة.
فيما يلي بعض النصائح حتى لا تمر بمرحلة انقطاع الطمث بسرعة.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يحدث انقطاع الطمث المبكر عندما لا تحافظين على جسم سليم بحيث تستمر السموم في الجسم في التراكم.
علاوة على ذلك ، لا تمارس أبدًا أنشطة بدنية مثل الرياضة التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشيخوخة المبكرة.
لذلك ، فإن إحدى طرق إبطاء أو تأخير انقطاع الطمث هي ممارسة الرياضة بانتظام.
هذا لأن السموم في الجسم ستخرج مع العرق. ثم هناك فائدة أخرى تتمثل في أنه يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويطلق الدورة الشهرية.
ليس ذلك فحسب ، فالتمارين المنتظمة مفيدة أيضًا لزيادة قوة العظام. لأنه أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن تعانين من فقدان كثافة العظام.
2. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والعناصر الغذائية
مع تقدم العمر ، يمكن أن تنخفض الهرمونات التناسلية أيضًا.
أحدهما ، يبدأ المبيضان في إنتاج كميات أقل من هرموني الإستروجين والبروجسترون. وهذا أيضًا سبب انقطاع الطمث.
لذلك ، يمكنك أيضًا تقديم نصائح لتأخير أو عدم حدوث انقطاع الطمث بسرعة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والعناصر الغذائية.
بعد ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تؤخر انقطاع الطمث مع مكونات مثل فيتويستروغنز (فول الصويا) وأحماض أوميغا الدهنية والمكسرات.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة ذات التغذية المتوازنة مفيدة أيضًا في الحفاظ على الوزن.
علاوة على ذلك ، عندما تظهر أعراض انقطاع الطمث ، هناك احتمال أن يزيد وزنك.
3. الحفاظ على أنماط النوم
يجب أن يعاني بعض الأشخاص أو لا يزالون يعانون من مشاكل في النوم. لا حرج في تغيير عاداتك من الآن فصاعدًا لتحسين جودة النوم.
الأشياء التي يمكنك القيام بها هي تغيير جدول نومك ، وممارسة الرياضة ، وتجنب الكافيين ، وتعلم تقنيات الاسترخاء.
هذه أيضًا طريقة لتأخير ومنع الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث ، وهي صعوبة النوم.
عند وصول الأعراض ، يمكنك محاولة التعامل مع بعض الطرق المذكورة أعلاه.
4. تناول الكالسيوم وفيتامين د
يقوم فيتامين د بوظيفة حماية الجسم من الأمراض ، ومنع الشيخوخة المبكرة ، وتحسين توازن الهرمونات.
لا حرج في تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بانتظام لتأخير انقطاع الطمث.
وبالمثل مع الحفاظ على تناول الكالسيوم. يمكن أن يساعدك كلا المكونين في الحفاظ على كثافة العظام ومنع فقدان العظام أثناء انقطاع الطمث.
5. الإقلاع عن التدخين
نقلاً عن Mayo Clinic ، يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والسرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر انقطاع الطمث المبكر بالإضافة إلى أعراض مثل: الهبات الساخنة. يرجى ملاحظة أن التدخين يمكن أن يعيق الدورة الدموية في الجسم.
كلما قل تدفق الدم إلى الرحم والمبيض ، زادت احتمالية إصابتك بدورة حيض غير منتظمة.
لذا يمكن القول أن الإقلاع عن التدخين هو أيضًا أحد النصائح لتأخير سن اليأس في نفس الوقت.
لقد تم وصفه أعلاه قليلاً أن انقطاع الطمث ليس حالة يمكن الوقاية منها.
ومع ذلك ، لا حرج في محاولة الحفاظ على صحتك في أقرب وقت ممكن حتى لا تكون أعراض انقطاع الطمث التي تشعر بها لاحقًا شديدة.
من الجيد استشارة الطبيب للحصول على فهم أوضح ويمكنه التكيف مع الظروف الصحية الحالية.
إذن ما الذي تنتظره ، دعنا نفعل الأشياء المختلفة المذكورة أعلاه للمساعدة في إبطاء أو تأخير سن اليأس.
