حتى تتمكن من التحرك بسلاسة والحفاظ على صحة جسمك ، يجب أن يعمل العضوان الحيويان ، وهما القلب والرئتان ، بشكل صحيح. حسنًا ، اتضح أن هناك طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان قلبك ورئتيك لائقين وصحيين بما يكفي للحفاظ على وظيفتهما. لست بحاجة للذهاب إلى المستشفى ، بل يمكنك فعل ذلك بنفسك حقًا.
ما هي لياقة القلب والرئتين؟
يمكن قياس لياقة جسم الإنسان من خلال أشياء مختلفة. على سبيل المثال ، من مستوى لياقة العضلات ، ولياقة القلب ، ولياقة الرئة. يمكن تحسين اللياقة البدنية لهذه الأجزاء من الجسم وتدريبها من خلال النشاط البدني والرياضة.
من خلال ممارسة اللياقة البدنية ، ستزداد قوة وتحمل القلب والرئتين عندما تكون نشطًا. يمكنك أيضًا التحرك بسلاسة وعدم الشعور بالتعب بسهولة.
كيف تقيس لياقة القلب والرئتين؟
إذا كنت ترغب في قياس وظيفة القلب والرئتين في أدائهما ، يمكنك إجراء سلسلة من الاختبارات في المستشفى ، مثل اختبار وظائف الرئة (PFT) للرئتين وتخطيط القلب (ECG) للقلب. ومع ذلك ، فإن الإجراء بالطبع معقد للغاية لدرجة ارتفاع التكاليف.
حسنًا ، يمكنك معرفة مستوى لياقة القلب والرئة بطريقة أسهل ، وذلك ببساطة عن طريق ممارسة التمارين الهوائية. ليس عليك حتى الذهاب إلى المستشفى لإجراء سلسلة من الاختبارات.
التمارين الهوائية هي رياضة تكون حركاتها منتظمة لمدة معينة ويتم إجراؤها بشكل متكرر. ومن الأمثلة على ذلك السباحة وركوب الدراجات والركض والتمارين الهوائية.
لأن الحركة متكررة ومستمرة ، فإنها تتطلب طاقة ثابتة وامتصاص جيد للأكسجين. لذا ، فإن التمارين الرياضية مفيدة لصحة قلبك ورئتيك.
من خلال معدل ضربات القلب بعد ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك أيضًا قياس ما إذا كان قلبك ورئتيك لائقين وصحيين بدرجة كافية.
طريقة سهلة لقياس لياقة القلب والرئتين من خلال التمارين الهوائية
أولاً ، قم بإعداد الأدوات اللازمة وهي ساعة التوقيف والمعدات الرياضية. ثم احسب معدل ضربات قلبك أثناء الراحة وأثناء النشاط.
هناك خطوتان عليك اتباعهما لقياس معدل ضربات قلبك. تحقق من الخطوات أدناه.
- قياس الشرايين في العنق وشرايين الرسغ. أثناء البحث ساعة التوقيف ، قم بحساب عدد دقات القلب في مدة 10 ثوانٍ. ثم اضرب في 6 لتحصل على معدل ضربات القلب في دقيقة واحدة. على سبيل المثال ، في غضون عشر ثوانٍ لديك 17 نبضة ، اضربها في 6. وهذا يعني أنه في الدقيقة الواحدة يكون لديك 102 نبضة.
- تمرن لمدة 10 دقائق على الأقل. بعد ذلك ، احسب معدل ضربات قلبك مرة أخرى خلال دقيقة. يمكنك استخدام نفس الصيغة التي تستخدمها عند قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
حسنًا ، ضع في اعتبارك حجم معدل ضربات القلب الطبيعي في غضون دقيقة واحدة لدى البالغين الأصحاء التاليين.
25 سنة : 98-146
35 عاما : 98-138
45 سنة : 88-131
55 سنة : 83 – 123
65 سنة : 78 – 116
إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة ، يمكنك أن ترى على الفور تغيرات في معدل ضربات قلبك بمجرد المشي لمدة 10 دقائق. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة بالفعل بانتظام ، قد تضطر إلى ممارسة الرياضة لفترة من الوقت قبل أن يرتفع معدل ضربات قلبك.
لما ذلك؟ يشير هذا إلى أن قلبك ورئتيك قد تكيفتا بنجاح مع النشاط البدني ، بحيث يمكن أن تكونا أكثر كفاءة في عملية التمثيل الغذائي.
كلما كان معدل ضربات قلبك أكثر استقرارًا عند ممارسة الرياضة ، كان قلبك ورئتيك أفضل. يتميز معدل ضربات القلب المستقر أيضًا بالتنفس الجيد عند القيام بالأنشطة أو التمارين.
في هذه الأثناء ، إذا كان معدل ضربات قلبك يميل إلى أن يكون غير منتظم وخشن ، فقد تلهث بسهولة وتنفد أنفاسك عندما تتحرك بنشاط.
