على الرغم من أن المشي غالبًا ما يتم تجاهله كشكل من أشكال التمارين ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وجعل قلبك أكثر صحة. المشي هو وسيلة سهلة وممتعة لزيادة مقدار النشاط البدني الذي تقوم به دون الحاجة إلى الكثير من الجهد والطاقة.
كم عدد الخطوات في اليوم الموصى بها للصحة؟
في الواقع ، ليس لدى وزارة الصحة والخدمات الأمريكية توصية بشأن عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها يوميًا. ومع ذلك ، توصي إرشادات النشاط البدني الأمريكية بأن يمارس البالغون 150 دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة الكثافة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيًا بالتوازن مع التمارين الأخرى.
للوفاء بهذه التوصيات ، تحتاج إلى المشي حوالي 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا.
يزعم بعض خبراء الصحة أن المشي 10000 خطوة في اليوم سيوفر بالفعل فوائد صحية لجسمك. هذا مدعوم أيضًا من خلال دراسة تنص على أن النساء اللواتي يسرن 10000 خطوة يوميًا كان بإمكانهن خفض ضغط الدم بعد 24 أسبوعًا وزيادة مستويات الجلوكوز في أجسادهن.
ومع ذلك ، قد لا توصي المؤسسات الصحية المختلفة بـ 10000 خطوة يوميًا ، لكنها لا تزال تعتبر أن "المشي" نشاط له القدرة على تحسين جودة صحة الشخص. لذلك لا توجد إشارة في الأساس إلى عدد الخطوات التي يجب عليك القيام بها يوميًا ، كل ما عليك فعله هو أنه كلما زاد عدد الأنشطة التي تقوم بها ، زادت الفوائد الصحية التي تحصل عليها.
كيف أعرف عدد الخطوات التي مشيتها؟
يمكن للشخص العادي أن يمشي ما بين 3000 إلى 4000 خطوة في اليوم - وحتى ذلك الحين بالنسبة لأولئك الذين لديهم أنشطة تسمح لهم بالتحرك. لمعرفة عدد الخطوات التي قطعتها كل يوم ، يمكنك استخدام عداد الخطى أو تنزيل التطبيق على هاتفك المحمول. عداد الخطى هو جهاز إلكتروني يستخدم لحساب خطوات الشخص الذي يمشي أو يركض.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن عدد الخطوات ليس مقياسًا دقيقًا لجودة التمرين ولا يجب استخدامه كمعيار للنشاط البدني للشخص. لذا فإن النقطة المهمة هي أنك تعرف كيفية المشي حتى تصبح أكثر حماسة وحماسة بشأن القيام بالأنشطة التي تجعلك نشيطًا ، مثل المشي أو الجري. وتتمثل وظيفتها في تحسين اللياقة البدنية وتقليل الوزن وتغيير نمط الحياة ليكون أكثر نشاطًا واستعادة الصحة أو العلاج.
كيف يمكنني مطابقة نشاط المشي الخاص بي مع الجدول الزمني المزدحم لدي؟
إن جعل المشي نشاطًا صحيًا هو في الواقع أمر سهل للغاية. جرب هذه النصائح حتى تتمكن من المضي قدمًا:
- عند الصعود إلى وسائل النقل العام والخروج منها ، يمكنك المشي من محطة الحافلات إلى المكتب
- المشي أثناء التسوق إلى مركز التسوق
- أبحث عن الغداء سيرا على الأقدام
- اختر صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو اصعد المصعد
- قم بنزهة ممتعة مع شريكك أو الحيوانات الأليفة لجعلها أكثر متعة
- خطط لرحلة ممتعة خلال الإجازات
- شارك في الأنشطة الترفيهية التي غالبًا ما يحتفظ بها المجتمع
- اختر المشي بدلاً من ركوب السيارة للوصول إلى وجهة قريبة
النقطة الأكثر أهمية هي ، لا تمل من تحسين أنشطتك اليومية دائمًا من خلال أن تكون دائمًا نشطًا ومتوازنًا من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. على سبيل المثال ، استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على تناول الطعام ، وتجنب الإجهاد ، والإقلاع عن التدخين ، والمشروبات الكحولية وما إلى ذلك.
