يمكن أن تأتي الكوابيس في أي وقت من ليلتك. ليس فقط الأطفال الصغار ، فقد اتضح أن الكوابيس يمكن أن تهاجم أيضًا البالغين ، حتى كبار السن. إذا كنت تستطيع نسيانها ، فلن تكون هذه مشكلة بالطبع .. ولكن ماذا لو كانت الكوابيس تطاردك أيامك؟ إنه أمر مزعج حقًا ، أليس كذلك؟ ثم كيف تتغلب على الكوابيس؟
لماذا تحدث الأحلام السيئة؟
قبل أن تفهم كيفية التعامل مع الكوابيس ، من الجيد أن تعرف أولاً ما هي الكوابيس وما الذي يسببها. إذا كنت تعرف بالفعل سبب الكابوس ، فسيكون من الأسهل عليك التغلب على الكابوس.
يمكن للكوابيس أن توقظك من نوم عميق. عادة ، هذا الحلم يجعل قلبك يرفرف ويخاف. تحدث الكوابيس عادةً أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) ، حيث تحدث معظم الأحلام.
تحدث هذه الأحلام السيئة عادةً بشكل عفوي لأنك لا تستطيع اختيار الأحلام التي تحلم بها الليلة. يمكن أن تكون أسباب الكوابيس من عوامل واضطرابات مختلفة ، بما في ذلك:
- تناول الطعام قبل النوم ، يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويؤشر إلى أن يكون الدماغ أكثر نشاطًا حتى تصاب بالكوابيس.
- غالبًا ما ترتبط بعض الأدوية ، مثل العقاقير التي تؤثر على الدماغ أو العقاقير غير النفسية ، بالكوابيس.
- قلة النوم يمكن أن تسبب لك الكوابيس.
- يمكن أن تسبب مشاكل النوم أيضًا الكوابيس ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. متلازمة تململ الساقين ).
- يمكن أن تسبب المشاكل النفسية ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب ، الكوابيس. يمكن أن يتسبب اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أيضًا في تكرار الكوابيس.
كيف تتعامل مع الكوابيس؟
عندما تستيقظ من حلم سيئ ، قد تشعر بالخوف ولا تعرف ماذا تفعل. الخوف والذعر عند الاستيقاظ يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بسوء. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب عليك التحكم في الحالة.
حتى لا تخطئ مرة أخرى ، اتبع الطرق التالية للتعامل مع الكوابيس.
1. عندما تستيقظ لا تقلق ، افعل هذا
بادئ ذي بدء ، تحتاج حقًا إلى الهدوء. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة ببطء. ثم أدرك أن كل ما شعرت به من قبل كان مجرد حلم. انظر حولك والمس الأشياء من حولك للمساعدة في إقناع نفسك بأن الشيء السيئ هو مجرد حلم.
إذا شعرت أن المناطق المحيطة مظلمة تمامًا ، قم بتشغيل أضواء الغرفة. ثم اشرب كوبًا من الماء للمساعدة على تهدئة نفسك.
إذا كان هذا الكابوس يبقيك مستيقظًا في الليل ومستيقظًا ، فيمكنك فعل شيء آخر يجعلك تنسى الحلم. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا واقرأه حتى تنام مرة أخرى.
2. اكتشف سبب الكوابيس
يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب وجود محفزات. يمكن أن تكون معرفة السبب وسيلة قوية للتغلب على الكوابيس والوقاية منها.
إذا حدثت هذه الحالة بسبب تناول الطعام في وقت متأخر جدًا ، فتجنب الوجبات الثقيلة في الليل. ما عليك سوى تناول وجبات خفيفة صحية لملء المعدة ، مثل الزبادي أو كوب من الحليب أو ثمرتي موز.
إذا كنت تشك في أن الأدوية هي السبب ، فتحدث إلى طبيبك. اطلب من الطبيب استبدال الدواء بنوع آخر من الأدوية له نفس الفعالية ولكن بآثار جانبية أكثر اعتدالًا.
الطرق الأخرى التي يمكنك التقدم بها لتجنب الكوابيس هي:
- تجنب قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام المخيفة. قد ترغب أيضًا في تجنب الاستماع إلى الراديو / البودكاست المخيف في الليل. قبل أن ترغب في قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم ، تعرف أولاً على النوع وكيف إعادة النظر الآخرين للنظر فيها.
- أعد تنظيم جدول نومك ، خاصةً إذا كنت تشعر بالحرمان من النوم. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا في الصباح بانتظام ، حتى لو كان لديك يوم عطلة.
- لا تشرب القهوة أو الكحول وتدخن في الليل. قد تجعلك هذه العادة بلا نوم وقد تؤدي إلى أحلام غير سارة.
3. تعلم كيفية التعامل مع التوتر
قد لا تدرك أن التوتر يمكن أن يكون سبب الكوابيس. لذلك ، فإن تعلم كيفية التعامل مع التوتر يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتغلب على الكوابيس.
هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر ، من القيام بالأشياء التي تحبها ، والتأمل ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتطبيق علاج الاسترخاء قبل النوم.
4. استشر الطبيب
بشكل عام ، الأساليب المذكورة أعلاه فعالة جدًا في التغلب على الأحلام السيئة ومنعها من الحدوث مرة أخرى. ومع ذلك ، لا تزال الكوابيس تهاجم بعض الأشخاص أو يصعب التخلص من آثارها. إذا حدث هذا لك ، فمن المحتمل أن تكون الكوابيس نتيجة لصدمة نفسية أو مرض عقلي.
الخطوة الحكيمة للتغلب على هذا هي استشارة طبيب نفساني أو طبيب. والسبب هو أن الأحلام المستمرة ستضر بنوعية النوم. يمكن أن يكون للتأثير لاحقًا تأثير سلبي على العديد من الأشياء ، مثل أداء المدرسة أو العمل ، والعلاقات مع الشركاء ، وصحة الجسم.
ولكن قبل الاستشارة ، قد تكون هناك حاجة إلى ملاحظة النقاط التالية.
- أي نوع من الكابوس كان لديك.
- كم مرة واجهت ذلك.
- ما هي الأحداث أو العادات التي تؤدي إلى ظهور الكوابيس.
- كيف يشعر جسدك عندما تستيقظ بعد حلم سيء.
من خلال هذه الملاحظة ، يمكنك تقديم تقرير أوضح إلى طبيبك أو أخصائي علم النفس ، مما يسهل عليك إيجاد طرق للتعامل معه. قد تحتاج إلى عدة استشارات حتى تصبح حراً تمامًا أو قادرًا على التعامل مع الكابوس.
