أظهرت الأبحاث أن النساء الحوامل اللائي يستهلكن كميات كافية من فيتامين (د) بجرعات كافية سيكون لديهن معدل ذكاء مرتفع.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د مهم لصحة العظام وقوتها. إنه أيضًا عامل مهم في التأكد من أن عضلاتك وقلبك ورئتيك ودماغك تعمل بشكل صحيح ويمكن لجسمك محاربة العدوى.
على عكس الفيتامينات الأخرى ، ينتج جسمك فيتامين د بمفرده عندما تعرض بشرتك لأشعة الشمس. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى الحصول على فيتامينات أخرى من الطعام الذي تتناوله. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات.
لماذا يعتبر تناول فيتامين د مهمًا جدًا؟
يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في جسمك للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
يمكن أن يمنع نقص فيتامين د أثناء الحمل أو الرضاعة طفلك من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والفوسفات. هذا يسبب ضعف نمو الأسنان والعظام ، وفي بعض الحالات يمكن أن يسبب الكساح لطفلك.
يمكن أن يساعدك فيتامين د على محاربة العدوى. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في الوقاية من مرض السكري وبعض أنواع السرطان.
قد يكون هناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د أثناء الحمل وزيادة خطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. لطالما عرف العلماء أن لفيتامين (د) التأثير الأكبر على صحة العظام ، فالحفاظ على عظام قوية وصحية أمر ضروري لنمو الرضع والأطفال الصغار ، لكن الأسس توضع في الرحم.
لا تحدث مشاكل الكالسيوم أو العظام أو فيتامين (د) عند الطفل النامي إلا بعد عدة أشهر من الولادة (غالبًا خلال السنة الثانية). بعد الولادة ، سيعتمد الطفل على الكالسيتريول لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، وإذا كان الطفل يعاني من نقص فيتامين (د) ، فإن تناول الكالسيوم المنخفض في العظام سيؤدي إلى مرض الكساح (العظام اللينة).
متى يجب تناول فيتامين د
حتى قبل الحمل ، يجب أن تتناولي الكثير من فيتامين د. إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين د قبل الحمل وبعد ذلك أصبحت حاملاً ، استمري في تناول ما يكفي من فيتامين د لك ولطفلك.
يوصى بتناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
تحتوي معظم فيتامينات الحمل المتعددة على فيتامين د أو يمكنك تناول مكمل واحد من فيتامين د. تحتاجين إلى تناول فيتامين (د) أثناء الحمل لإعطاء طفلك ما يكفي من فيتامين (د) للأشهر القليلة الأولى من حياته. يجب أن تأخذي 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا أثناء الحمل والرضاعة
تأكدي من تناول الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصًا للحمل ، وتحققي من الملصقات لمعرفة مقدار فيتامين د الذي تحتوي عليه. اسألي الصيدلي أو القابلة أو الطبيب إذا لم تكن متأكدة أيهما مناسب لك.
إذا كنت لا تتناول مكملات فيتامين (د) أثناء الحمل والرضاعة ، فقد لا يحصل طفلك على القدر من فيتامين د الذي يحتاجه في الأشهر القليلة الأولى من حياته. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يوصي طبيبك أو ممرضة التوليد بجرعة يومية من فيتامين د لطفلك من عمر شهر واحد.
مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د
تحصل على معظم فيتامين د من الشمس على بشرتك. وذلك لأن فيتامين (د) يتكون تحت الجلد كرد فعل لأشعة الشمس. يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك:
- زيت سمك
- بيضة
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل حبوب الإفطار والحليب المجفف
