غالبًا ما يشتكي رفقاء الغرفة من أنك غالبًا ما تكون هذيانيًا في نومك ويطلبون التخلص من هذه العادة. هل جربته من قبل؟ ومع ذلك ، لا أحد يستطيع السيطرة على نفسه عند الهذيان.
هناك العديد من العوامل المسببة للهذيان. على الرغم من أنه لا يمكن السيطرة عليه ، يمكنك بالطبع إدارة نفسك حتى لا تنام بعد الآن.
كيفية التخلص من عادة الهذيان أثناء النوم
الهذيان هو جزء من حالة باراسومنيا. أحد هذه الشروط يشير إلى الشخص الذي يتحدث أثناء النوم. على الرغم من أنه يحدث في كثير من الأحيان ، إلا أن الهذيان لا يسبب دائمًا آثارًا صحية خطيرة.
عادة لا يستمر الهذيان لمدة 30 ثانية لكل نوبة. في الأشخاص الذين يعانون غالبًا من الهذيان ، قد تتكرر هذه النوبات عدة مرات في دورة نوم واحدة. بالطبع أنت تتساءل ، ما الذي يجعلك غالبًا ما تشعر بالهذيان.
إطلاق علم النفس اليوم ، من العوامل التي تجعل الشخص يصاب بالهذيان قلة النوم ، والكحول والمخدرات ، والحمى ، والتوتر ، والقلق ، والاكتئاب.
إذا كان لديك أي من العوامل المذكورة أعلاه وغالبًا ما تكون مصابًا بالهذيان ، فتعامل معه على الفور. اتبع هذه الطرق للتخلص من عادة الهذيان أثناء النوم.
1. تجنب الإجهاد
يمكن التخلص من عادة الهذيان أثناء النوم عن طريق تجنب الإجهاد. على الرغم من وجود العديد من المشكلات التي تواجهها يوميًا ، فحاول إدارة التوتر.
يمكن أن يسبب التعرض المستمر للتوتر مشاكل في النوم. لا يمكنك الراحة تمامًا عندما تتمكن من النوم. لذلك ، من المحتمل جدًا أن تكون دورة النوم مضطربة ، مما قد يزيد من فرص إصابتك بالهذيان.
يمكن تجنب الإجهاد وإدارته بسهولة بالطرق التالية.
- استمر في التفكير بإيجابية
- تقبل الأشياء الخارجة عن السيطرة
- التأمل أو اليوجا
- ممارسة
- أكل مع التغذية المتوازنة
- قم بممارسة هواية
- تجنب الكحول والمخدرات
- ثقة
لا تبقى عالقًا عند التعرض للتوتر ، افعل أشياء تجعلك أكثر استرخاء وإيجابية.
2. تحسين ساعات نومك
يمكن أن تزيد قلة النوم من فرص الإصابة بالهذيان. لذلك ، يمكن القضاء على الهذيان عن طريق تحسين ساعات النوم.
بالإضافة إلى التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات ، فأنت بحاجة إلى تحسين عادة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. يمكن أن تحسن هذه الطريقة أيضًا من جودة النوم ، حتى تتمكن من الراحة الكاملة.
احتفظ بالأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة بعيدًا. يجب أن يكون النوم ملائمًا قدر الإمكان دون مقاطعة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اجعل نفسك أكثر استرخاءً. يمكنك القيام بذلك عن طريق قراءة كتاب أو شرب كوب من شاي الأعشاب ، مثل لحاء الماغنوليا أو البابونج أو الخزامى أو شاي باشن فروت. وهكذا تقضي على عادة الهذيان وتنام أكثر هدوءًا.
3. تثبيت الضوضاء البيضاء
يمكنك أيضًا تجربة استخدام الضوضاء البيضاء أثناء النوم للتخلص من عادة الهذيان. الضوضاء البيضاء عبارة عن صوت بتردد معين يجعل المستمع يشعر بالاسترخاء.
قد تأتي هذه الضوضاء من مكيف الهواء أو المروحة أو جهاز تنقية الهواء من الغرفة. ومع ذلك ، يمكن البحث بسهولة عن هذا النوع من الإحساس الصوتي من خلال تطبيقات الفيديو أو الموسيقى.
وفقًا لمؤسسة النوم ، يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء في الحصول على نوم جيد. لأن التأثير مهدئ ويسهل عليك النوم.
عندما تتمكن من النوم جيدًا ، ستتحسن جودة النوم تلقائيًا. حتى تتمكن من القضاء على عادة الهذيان أثناء النوم.
4. استشر الطبيب
كيفية التخلص من الهذيان أثناء النوم هو استشارة الطبيب فورًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعاني بشكل متكرر من الهذيان الشديد ، مثل الصراخ أثناء نومك ، والقيام بأفعال خطيرة ، ولديك تاريخ من الهذيان منذ الصغر.
في الواقع لا يوجد اختبار محدد لتشخيص عادة الهذيان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من هذا بشكل منتظم ومكثف ، فقد تكون هناك أسباب أخرى لاضطرابات النوم. لذلك ، عليك إبلاغ الطبيب بالشكوى التي تشعر بها.
قبل استشارة الطبيب ، من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات للنوم. هذه المجلة تدور حول مشاكل نومك. بدءًا من سجل النوم ، وساعات نومك واستيقاظك ، والأدوية المستهلكة ، واستهلاك الكافيين ، والنشاط البدني.
ستجعل مفكرة النوم هذه من السهل على طبيبك تحليل اضطرابات نومك. ربما سيقدم لك طبيبك التوصيات الصحيحة لشكاوى الهذيان المتكررة.
