لا بد أن الجميع قد واجه صعوبات في تذكر بعض الأشياء ، لكن إذا حدث ذلك كثيرًا وحتى في الذاكرة قصيرة المدى ، فهل هو خطير؟ تُعرف هذه الظاهرة المفاجئة من الارتباك والذهول باسم ضباب الدماغ أو عقل ضبابي ، والذي قد يكون علامة على أن الجسم غير متوازن. على أية حال ضباب الدماغ هو أمر شائع ويمكن أن يعاني منه أي شخص ، لكنه لا يزال حالة صحية غير طبيعية.
ما هذا ضباب الدماغ؟
ضباب الدماغ في حد ذاته ليس مصطلحًا طبيًا قياسيًا ، ولكنه مصطلح يصف الشعور بالارتباك والنسيان وانخفاض التركيز ووضوح الفكر. ضباب الدماغ يمكن تفسيره أيضًا على أنه إجهاد للعقل يجعلك غير قادر على التفكير ، ويحدث ذلك كثيرًا في غضون أيام أو حتى أسابيع. ضباب الدماغ هو أيضًا أحد أعراض الخرف ، إنه فقط الأشخاص المصابون بالخرف ضباب الدماغ سيواجه مشاكل ذاكرة أكثر خطورة.
أسباب الدماغ فجأة "ضبابية"
لا يعرف بالضبط لماذا ضباب الدماغ يمكن أن يحدث لأي شخص لأن هناك عوامل متنوعة للغاية ، ولكن بشكل أساسي ضباب الدماغ المتعلقة بنمط الحياة ونقص التغذية والظروف الصحية.
نمط الحياة الذي يدفعك للوقوع في ذهول مفاجئ
- قلة النوم - النوم هو عندما يستريح الدماغ وهي عملية تساعد في تحسين الذاكرة. ستؤدي قلة النوم إلى زيادة إرهاق الدماغ وتعطيل تكوين الذاكرة.
- نقص في النشاط الجسدي - ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق للحفاظ على استرخاء العقل. مع نشاط بدني أقل ، سيكون من الصعب السيطرة على هرمونات التوتر بحيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات معرفية.
- الاستهلاك المفرط للسكر السكر ، وهو كربوهيدرات بسيط ، هو أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الدماغ. يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للسكر الرغبة الشديدة في السكر حيث اعتاد الدماغ على العمل مع ارتفاع مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، سيؤثر الانخفاض في استهلاك السكر على مستويات السكر في الدم التي تكون أقل من المعتاد بحيث يمكن أن تتسبب بشكل غير مباشر في اضطرابات عمل الدماغ.
- تناول القليل من الدهون - بالإضافة إلى السكر ، تعتبر الدهون أيضًا مصدر طاقة للدماغ. سيواجه الدماغ ، الذي يتكون في الغالب (60٪) من الدهون ، صعوبة في تجديد الخلايا إذا كان الجسم يستهلك القليل جدًا من الدهون. ومع ذلك ، فإن الدهون من مصادر الغذاء الطبيعية مثل المكسرات والأفوكادو والسلمون والبيض واللحوم وجوز الهند وزيوت الزيتون مفيدة للدماغ.
- الآثار الجانبية للإقلاع عن القهوة - الكافيين في القهوة وهو متزامن يمكن أن يساعدنا على التركيز. تؤدي التغييرات في أنماط الاستهلاك من الكثير إلى القليل جدًا إلى آثار جانبية مثل التعب والصداع والتهيج لصعوبة التفكير.
يمكن أن يكون نقص التغذية أيضًا سببًا للارتباك
بالإضافة إلى الصحة الجسدية ، هناك عدة أنواع من العناصر الغذائية لها وظائف مهمة في مساعدة وظيفة الدماغ الإدراكية ، مثل الحفاظ على خلايا المخ والمساعدة في نقل الإشارات إلى الدماغ. يمكن أن يؤدي نقص عدة أنواع من العناصر الغذائية أدناه إلى: ضباب الدماغ ، بما فيها:
- فيتامين ب 12 - مفيد للمساعدة في عملية التفكير. يعاني النباتيون عمومًا من نقص فيتامين ب 12 لأن فيتامين ب 12 موجود فقط في الأطعمة التي يتم الحصول عليها من مصادر حيوانية.
- فيتامين د - مفيد في تقوية الذاكرة ، ويمكن أن يحدث نقص في فيتامين د بسبب النظام الغذائي ولا يحصل الجسم على ما يكفي من ضوء الشمس.
- أوميغا 3 - هو المكون الرئيسي للدماغ والذي يأتي في الغالب من الأسماك البحرية مثل السردين والسلمون.
تحفيز الظروف الصحية ضباب الدماغ
- ظروف الحساسية - يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة التي لديك حساسية منها إلى صعوبة التفكير والتذكر. تشمل هذه الأنواع من الأطعمة منتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية والمكسرات. غالبًا ما تكون هذه المواد الغذائية جزءًا من تركيبة الأطعمة المصنعة والأطعمة المباعة في أماكن الطعام. لذلك ، يجب أن تتجنب إذا حدث ذلك في غضون أيام قليلة ضباب الدماغ.
- الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي يتسبب علاج السرطان هذا في حدوث تغييرات في نشاط الدماغ عندما يخضع الشخص للعلاج الكيميائي ، مما يؤدي إلى حدوث ذلك ضباب الدماغ. ولكن يتفاقم هذا أيضًا بسبب أنماط النوم والتغيرات الهرمونية والإجهاد وحالة السرطان نفسه.
- اضطرابات هرمون الغدة الدرقية - يمكن أن يتسبب كل من فرط نشاط الغدة الدرقية ونقص (قصور الغدة الدرقية) في حدوث اضطرابات معرفية مثل صعوبة التذكر.
- السن يأس – ضباب الدماغ قد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية لدى النساء بعد سن اليأس.
- تعاني من التوتر الإجهاد هو حالة غير طبيعية يزداد فيها هرمون الكورتيزول بكميات زائدة. إذا حدث ذلك لفترة طويلة ، فستكون مستويات الكورتيزول كافية للتدخل في إصلاح خلايا الدماغ ونموها.
- تجفيف - 75٪ من حجم الدماغ يأتي من الماء ، ونقص الماء على الأقل 2٪ من هذا الحجم يمكن أن يسبب صعوبة في التفكير. من المرجح أيضًا أن تحدث حالات الجفاف مع تقدم العمر ، حيث تكون كمية الماء التي يمكن إطلاقها من خلال العرق أكثر بكثير مما هي عليه في سن مبكرة. لهذا السبب الشرط ضباب الدماغ من المرجح أن تكون من ذوي الخبرة لدى الأفراد الأكبر سنًا.
نصائح للتغلب على الأفكار الغائمة
يتنوع أسباب ضباب الدماغ ، ولكن إذا واجهته ، فمن المحتمل أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها للتغلب عليها ضباب الدماغ:
- تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية ، وقلل من استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على نكهات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات ، وغنية بالملح.
- استهلك الدهون الطبيعية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت والأفوكادو.
- قم بتحسين نمط نومك ، حاول إنشاء روتين لوقت النوم في غضون أيام أو أسابيع قليلة.
- تمرن وكن نشيطًا. سيؤدي ذلك إلى تسهيل تدفق الأكسجين والدم واستخدام العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية.
- تجنب وتحكم في التوتر الذي تعاني منه.
- إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، فحاول السيطرة عليها ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري مع مستويات السكر في الدم غير المنضبطة.
- ناقش مع طبيبك إذا كان الدواء الذي تتناوله له آثار جانبية على الحالات المعرفية مثل التسبب في القلق أو الأرق.
