للحفاظ على قوة العظام ، لا يلزم فقط الكالسيوم المعدني ، ولكن أيضًا فيتامين د. يجب موازنة كلاهما لمنع فقدان العظام مثل هشاشة العظام. ومع ذلك ، ما هي العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم؟
تساعد عملية فيتامين د على امتصاص الكالسيوم
لتقوية العظام ، لا يعمل الكالسيوم بمفرده في الجسم. أحدها ، إلى جانب فيتامين د ، فيتامين د مهم جدًا في مساعدة الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم واستخدامه.
لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم على الإطلاق دون وجود هذا الفيتامين بكميات كافية في الجسم. عندما يدخل هذا الفيتامين ، يقوم الجسم على الفور بتحويله إلى هرمون الكالسيتريول الذي يعمل على المساعدة في امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
سيحفز فيتامين د أيضًا المواد التي تنقل الكالسيوم إلى جدار الأمعاء وتنقله إلى الدم. إذا كانت عملية "نقل" الكالسيوم سلسة وكان الكالسيوم موجودًا بالفعل في الدم ، فإن الامتصاص يكون ناجحًا.
عندما يكون الكالسيوم موجودًا بالفعل في الدم ، تكون هذه المادة جاهزة للتوزيع على أجزاء الجسم التي تحتاجها ، وخاصة أعضاء العظام. في العظام ، يعمل الكالسيوم على الفور على تصلب العظام وإصلاح خلايا العظام التالفة.
بهذه الطريقة تصبح العظام أقوى وأقوى. لذلك ، يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا جدًا في دورة امتصاص هذا المعدن.
أفضل مزيج لصحة العظام
للحفاظ على قوة العظام ، لا يمكنك الاعتماد على الكالسيوم وحده. يجب الانتباه أيضًا إلى تناول فيتامين د ، حيث يتم الحصول على مصادر فيتامين د من ثلاث طرق ، وهي الطعام ، والتعرض للشمس ، والمكملات الغذائية.
وفقًا لجدول معدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن المتطلبات اليومية من فيتامين د للبالغين حتى سن 70 هي 15 ميكروغرامًا (ميكروغرام).
في هذه الأثناء ، إذا كان عمرك يزيد عن 70 عامًا ، فإنه يأخذ ما يصل إلى 20 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
بالنسبة لتوصية الكالسيوم وحدها ، هناك حاجة إلى 1،000-1،200 ملليجرام (مجم) يوميًا لكل من الرجال والنساء.
يجب توفير كل من هذه العناصر الغذائية بطريقة متوازنة للحصول على عظام قوية ومنع فقدان العظام.
5 أنواع من أغذية تقوية العظام لمرضى هشاشة العظام
اختر مكملًا يحتوي على كلٍ من الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت
ليس فقط من الطعام ، يمكنك الحصول على هذين المغذيين مباشرة من المكملات الغذائية. إذا لزم الأمر ، يمكنك الحصول عليها دفعة واحدة في ملحق CDR على شكل أقراص فوارة.
لا يمكن أن يساعد فقط في تناول هذين المغذيين ، بل يحتوي أيضًا على فيتامين سي وفيتامين ب 6 للمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام.
قرص واحد من CDR قادر على توفير ما يصل إلى 300 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين (د) ويوفر 635 مجم من الكالسيوم بالفعل على شكل كربونات الكالسيوم.
من خلال تناول المكملات مع هاتين المدخولات الغذائية ، يمكن مساعدتك في تلبية ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها من كلٍّ من احتياجات الجسم.
