اقرأ جميع المقالات الإخبارية حول فيروس كورونا (COVID-19) هنا.
من أجل تقليل عدد حالات انتقال COVID-19 في إندونيسيا ، فرضت الحكومة أيضًا قيودًا اجتماعية واسعة النطاق (PSBB) في عدد من المناطق. مع PSBB ، من المتوقع ألا يسافر الناس إذا لم يكونوا عاجلين حتى ينحسر الوباء.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون للبقاء في المنزل لفترة طويلة تأثير سلبي على مشاعر المرء. شرط حمى المقصورة ظهرت مؤخرًا لتوضيح التأثير.
ما هذا حمى المقصورة?
حمى المقصورة هي سلسلة من المشاعر السلبية ومشاعر الحزن التي يشعر بها الأشخاص المعزولون أو المنفصلون عن العالم الخارجي.
تم استخدام هذا المصطلح بالفعل لأكثر من 100 عام. في البداية، حمى المقصورة تهدف إلى الانزعاج والمشاعر التي لا تهدأ للأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن الزحام ويتعين عليهم البقاء في منازلهم لأن الشتاء والثلوج الكثيفة تمنع الوصول إلى الطرق.
مؤخرا، حمى المقصورة تم ذكر الكثير مرة أخرى في خضم وباء COVID-19 ، بما في ذلك في إندونيسيا. بدأ الكثير من الناس في الشكوى من الملل أو حتى الشعور بالتوتر لأنهم مكثوا في المنزل لفترة طويلة.
هذه الحالة طبيعية ، خاصة إذا كان الشخص يعيش بمفرده ويبدأ في الشعور بالوحدة لأنه لا يستطيع رؤية العائلة أو الأصدقاء.
على الرغم من أنه ليس مرضًا عقليًا ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تجاهل وجوده. يمكن أن يكون لمشاعر الحزن والوحدة التي تمر بها لأيام تأثير على حياتك بالتأكيد.
يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا أعراضًا مختلفة ستزداد سوءًا إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.
الأعراض التي يشعر بها عندما حمى المقصورة نجاح
يمكن أن تختلف الأعراض التي يشعر بها كل شخص ، والواضح أن هذا الموقف ليس مجرد شعور بالملل في المنزل. فيما يلي بعض العلامات التي يشعر بها عادة الأشخاص الذين يختبرونها.
- قلق
- بطيئا
- فقدان الصبر
- فقدان الحافز في نواح كثيرة والإحباط بسهولة
- فترات وأنماط النوم غير المنتظمة
- صعب الاستيقاظ
- من الصعب التركيز
- حزن شديد أو حتى اكتئاب
مظهر خارجي حمى المقصورة يمكن أن يعتمد أيضًا على شخصية الشخص. هناك من يستطيع التغلب على مشاعر الملل بسهولة أكبر ، وهناك أيضًا من يشعر أن الوقت الذي يقضيه في المنزل طوال الوقت يجعله يعاني.
حمى المقصورة قد يكون لها تأثير أسوأ على الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالفعل ، يمكن أن يؤدي وجوده إلى تفاقم شعورهم.
الأشخاص المنفتحون ويحبون الاختلاط الاجتماعي يمكن أن يكونوا أيضًا الطرف التعيس ويكونون عرضة لخطر هذه الحالة.
إذا حدث ذلك ، فكيف تتغلب عليه حمى المقصورة?
إذا بدأت تشعر ببعض الأعراض ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها.
1. المشي خارج المنزل
بالطبع ، المقصود بالخروج من المنزل ليس السفر إلى مكان آخر. ستظل حول المنزل ، فقط لا تسكن فيه.
اخرج إلى ساحة أو منطقة معرضة لأشعة الشمس المباشرة. يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في تحسين المشاعر وتقليل التوتر.
إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك فتح النوافذ للسماح بدخول الهواء من الخارج. تعتبر زراعة نبات صغير بالقرب من الشرفة أو النافذة فكرة جيدة أيضًا.
2. اشغل نفسك بالأشياء التي تستمتع بها
حتى إذا كنت لا تزال تعمل من المنزل ، فلا يزال لديك متسع من الوقت لقضاء بقية اليوم. حتى تلك الأعراض حمى المقصورة لا تسوء ، حاول البدء في القيام بالأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
ربما يمكنك البدء في محاولة تعلم مهارة لم تفعلها من قبل.
يمكن أيضًا أن تكون الأنشطة الأخرى مثل الطهي والرسم وصنع الحرف اليدوية ممتعة عند القيام بها مع العائلة.
3. قم ببعض التمارين
المصدر: مجلة صحة المرأة لا يعني البقاء في المنزل أنه يمكنك تنحية هذا النشاط جانبًا. الرياضة ليست مجرد نشاط يجب القيام به في الهواء الطلق. بعض الرياضات مثل اليوجا أو الجمباز أو تمارين HIIT هي بعض الأنواع التي يمكنك اختيارها لتمضية الوقت.
يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا لأولئك منكم الذين بدأوا بالفعل في الشعور بالملل والتوتر من التواجد في المنزل طوال الوقت ، خاصةً إذا كنت قد عانيت من الأعراض الأولية المرتبطة بها. حمى المقصورة.
من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يقللوا من مستويات القلق أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
يحدث هذا بسبب انخفاض هرمون التوتر المسمى الكورتيزول والذي يحدث أثناء ممارسة الرياضة.
4. اتباع نظام غذائي صحي
في بعض الأحيان ، يؤدي التوتر الذي تشعر به عندما تضطر إلى البقاء في المنزل أيضًا إلى متنفس لتناول الطعام الفوري ومليء بالنكهات مثل الأطعمة الوجبات السريعة. على الرغم من أنه يمكن أن يوفر إحساسًا مؤقتًا بالراحة ، إلا أن تناول الأطعمة غير الصحية للأسف سيكون له تأثير سيء على الصحة.
بالتأكيد لن يكون جسمك نشطًا كالمعتاد عندما تكون في المنزل. لذلك ، لا يزال يتعين عليك الحفاظ على نظام غذائي من خلال تناول الأطعمة المغذية المتوازنة للحفاظ على التغذية. قلل من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، واشرب المزيد من الماء.
5. الحفاظ على العلاقات مع أقرب الناس من خلال وسائل الاتصال
خاصة إذا كنت تعيش بمفردك ، فإن التواصل مع أحبائك أمر مهم للغاية. فهو لا يساعد فقط في تقليل الشعور بالوحدة ، أو التحدث عن الشكاوى أو الأشياء التي تشعر بها عند المعاناة حمى المقصورة قد تكون قادرة على تخفيف العبء على قلبك.
يمكن أن تكون فترة الحجر الصحي في المنزل فرصة لإعادة تأسيس علاقة محطمة أو تقربك من الأشخاص من حولك.
سواء من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر الهاتف ، استفد من الأدوات التي يمكنها توصيلك بأشخاص آخرين.
يمكنك أيضًا إعداد جدول زمني للمحادثات الجماعية مع الأصدقاء عبر هاتف الفيديو. حاول من حين لآخر القيام بأنشطة افتراضية معًا مثل تجربة وصفة جديدة أو ممارسة اليوجا.
اليوجا كأحد الجهود المبذولة للوقاية من COVID-19
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فتذكر أنه عاجلاً أم آجلاً سوف يمر هذا. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى قبول الوضع الحالي لتشعر بالهدوء.
كن يقظًا مع نفسك واعتني بصحتك دائمًا. عندما تظهر الأعراض حمى المقصورة إذا كنت تشعر بأنك تزداد سوءًا ، فاتصل على الفور بأخصائي الصحة العقلية مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي للحصول على حل معًا.
