خطوات فعالة للوقاية من النقرس -

النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يحدث بسبب ارتفاع مستويات حمض البوليك حمض البوليك (حمض البوليك) مرتفع في الجسم. في الناس العاديين ، تسمى هذه الحالة أيضًا النقرس. لذلك ، يجب الحفاظ على مستويات حمض اليوريك في المعدل الطبيعي كشكل من أشكال الوقاية من النقرس. فكيف نمنع النقرس الذي يمكن القيام به؟

طرق مختلفة لمنع النقرس يمكنك القيام به

لمنع النقرس ، يجب الحفاظ على مستويات حمض اليوريك الطبيعية ، على الأقل أقل من 6.0 مجم / ديسيلتر عند النساء و 7.0 مجم / ديسيلتر عند الرجال. إذا تجاوز هذا الرقم ، يمكن أن يتراكم حمض البوليك الزائد في الجسم ثم يتبلور في المفاصل ، مما يسبب أعراضًا مختلفة للنقرس.

ومع ذلك ، ليس كل من لديه مستويات حمض البوليكستشعر بالأعراض. ومع ذلك ، فإن هذه المجموعة من الناس بحاجة إلى الحفاظ على المستوى حمض البوليك للوقاية من أعراض أو نوبات النقرس في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا الوقاية من النقرس لأولئك المعرضين لخطر كبير للإصابة بهذا المرض ، مثل تاريخ العائلة أو السمنة أو دخول منتصف العمر.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للوقاية من النقرس وتكرار حدوثه:

1. الحد من الأطعمة عالية البيورين

يعتبر تناول البيورين العالي أحد أسباب النقرس. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات لمنع حدوث النقرس.

بعض الأطعمة التي تسبب النقرس والتي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات تشمل اللحوم العضوية والمأكولات البحرية (مأكولات بحرية) واللحوم الحمراء والمشروبات الكحولية والأطعمة أو المشروبات المحلاة وأنواع أخرى من الأطعمة. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى زيادة مستويات حمض البوليك ، لذلك يمكن أن تظهر الأعراض بمرور الوقت.

من ناحية أخرى ، التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة البيورين التي يمكن أن تمنع النقرس ، مثل الفواكه والخضروات منخفضة البيورين وأطعمة الحبوب الكاملة (الأرز البني أو البني أو خبز القمح الكامل أو الحبوب الكاملة) .. اختر أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ولكنها قليلة الدسم ، مثل العدس ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، أو الدواجن.

2. ممارسة الرياضة بانتظام كخطوة لمنع النقرس

يمكن أن تحافظ التمارين المنتظمة على مفاصلك وصحتك العامة وتحافظ على وزن مثالي للجسم كوسيلة للوقاية من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك النقرس.

لتقليل خطر الإصابة بالنقرس ، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام وبانتظام لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.

3. تجنب السمنة والحفاظ على وزن الجسم المثالي

السمنة هي واحدة من عوامل الخطر لمرض النقرس. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي وصحي لتجنب السمنة كطريقة واحدة للوقاية من النقرس. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك محاولة إنقاص وزنك حتى تصل إلى الشكل المثالي.

وفقًا لتقرير Mayo Clinic ، تظهر الأبحاث أن تقليل عدد السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، حتى بدون الحد من الأطعمة التي تحتوي على البيورينات ، يمكن أن يخفض مستويات حمض البوليك ويقلل من عدد نوبات النقرس. يقلل فقدان الوزن أيضًا من الضغط الواقع على مفاصلك ، والذي يمكن أن يلعب دورًا في الحفاظ على صحة المفاصل أيضًا.

لتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى الحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل منتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك حول الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن.

4. اشرب كمية كافية من الماء كل يوم

يمكن أن تساعد السوائل في تخفيف وإفراز حمض البوليك في جسمك. من ناحية أخرى ، يمكن للجفاف أن يزيد من خطر الإصابة بنوبات النقرس.

لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجات جسمك من الماء الكافي. اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا كوسيلة للوقاية من النقرس. ابتعد أيضًا عن المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة ، لأنها قد تؤدي إلى ظهور الأعراض.

5. تجنب الإصابة لمنع النقرس

يمكن أن تؤدي الصدمة أو إصابة المفاصل إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات النقرس ، خاصةً لأولئك الذين يعانون بالفعل من ارتفاع حمض البوليك. لذلك ، يجب تجنب الصدمات أو الإصابة كشكل من أشكال الوقاية من النقرس. لمنع الإصابة أو الصدمات التي قد تتعرض لها قدميك ، يمكنك ارتداء الأحذية المناسبة لقدميك والمقاس المناسب لقدميك.

6. عدم تناول أي أدوية فقط

حتى بعد اتخاذ التدابير الوقائية ، قد تستمر الهجمات أو أعراض النقرس. إذا حدث هذا لك ، يجب أن تتناول على الفور دواء النقرس للمساعدة في تخفيف الألم والسيطرة على الأعراض وذلك لمنع نوبة النقرس التالية.

ومع ذلك ، على الرغم من أنه يمكن شراء بعض الأدوية دون وصفة طبية من الصيدليات ، إلا أنه لا يجب عليك تناول أي دواء فقط. والسبب هو أن بعض الأدوية يمكن أن تزيد من مستويات حمض البوليك ، مثل الأسبرين المسكن للآلام. لتجنب ذلك ، يجب استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.

7. تسلح نفسك بخطوات للتغلب على أعراض النقرس

بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات بسيطة للمساعدة في علاج أعراض النقرس في حالة حدوثه يومًا ما. يمكن أن تساعدك معرفة هذه الطرق في منع نوبة النقرس التالية وتجنب مضاعفات النقرس المحتملة.