كيفية التغلب على ارتفاع درجة الحرارة أثناء انقطاع الطمث (الهبات الساخنة) •

إحدى العلامات التي تدل على دخولك إلى سن اليأس هي الهبات الساخنة. ربما تسمعينه للمرة الأولى ، لكن في الحقيقة كنتِ تشعرين به كثيرًا ، إذا كنتِ في سن اليأس. الهبات الساخنة هي شعور بالحرارة في الجسم وهذا أمر طبيعي لكل امرأة تمر بانقطاع الطمث. قد يكون هذا مزعجًا في بعض الأحيان ، لكن يمكن حله بالفعل. كيف؟

ما هي الهبات الساخنة؟

الهبات الساخنة أو الهبات الساخنة هي مشاعر ساخنة يمكن أن تحدث فجأة عند النساء في فترة انقطاع الطمث. عادة ما يحدث هذا الشعور الساخن على الوجه والرقبة والصدر. أثناء الهبات الساخنة ، قد تشعر بالدفء والتعرق (خاصة في الجزء العلوي من الجسم) واحمرار الوجه وسرعة ضربات القلب ووخز في أصابعك.

سبب الهبات الساخنة غير معروف على وجه اليقين ، ولكن يبدو أنه مرتبط بالتغيرات في الهرمونات التناسلية في جسم النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث. ومع ذلك ، لا تعاني جميع النساء في سن اليأس من الهبات الساخنة. النساء المدخنات والبدناء ونادرًا ما يمارسن الرياضة أكثر عرضة للهبات الساخنة.

تحدث الهبات الساخنة عندما تتمدد الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد للمساعدة في تبريد الجسم. يمكن للجسم أيضًا أن يتعرق استجابة لتبريد الجسم. يمكن أن يظهر هذا العرق في الليل ويمكن أن يجعل من الصعب على النساء النوم. قد يؤدي التعرق الشديد إلى الشعور بالبرد.

يمكن أن تحدث الهبات الساخنة لفترة قصيرة أثناء انقطاع الطمث ، وقد يستمر بعضها لفترة أطول. يمكن أن يختلف طول فترة استمرار الهبات الساخنة بين النساء. ومع ذلك ، عادة ما تقل الهبات الساخنة بمرور الوقت.

يمكن أن تظهر الهبات الساخنة لمجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكن أن تثيرها ، مثل:

يشرب الكحول
استهلاك المنتجات المحتوية على الكافيين
تناول الطعام الحار
التواجد في غرفة ذات درجة حرارة عالية (ساخنة).
التوتر أو القلق
ارتداء ملابس ضيقة
التدخين أو التعرض للتدخين السلبي

كيف تتعامل مع الهبات الساخنة؟

يمكن عمل طرق مختلفة للتغلب على الهبات الساخنة. بدءًا من الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل ، باستخدام الأدوية أو المنتجات العشبية ، إلى العلاجات التي تحتوي على هرمونات. قد تتمكن من تجربة هذه الطرق اعتمادًا على شدة الهبات الساخنة.

طريقة بسيطة للتعامل مع الهبات الساخنة

يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تقليل شدة الحرارة عند حدوث الهبات الساخنة. بعض الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الهبات الساخنة ، مثل:

ابق هادئا. من الجيد أن تحافظ على درجة حرارة غرفتك في الليل ، حتى لا تصاب بالبرد أو السخونة الشديدة. اضبطي ملابسك ، يجب أن ترتدي ملابس مصنوعة من القطن.
تنفس ببطء ، استنشق بعمق وازفر (6-8 أنفاس في الدقيقة). حاول القيام بذلك لمدة 15 دقيقة كل صباح ومساء ، أو في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالهبات الساخنة.
قلل من استهلاك القهوة والشاي ، وتوقف عن شرب الكحوليات والتدخين.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مع حصص غذائية خاضعة للرقابة. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين (المكسرات واللحوم والبيض والزبادي) والدهون الجيدة (خاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والسلمون والأفوكادو) والخضروات والفواكه التي تحتوي على المغذيات النباتية (البروكلي واللفت ، الخ) ، الملفوف ، براعم بروكسل ، الكرفس ، الثوم) يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم ، وبالتالي تقليل الهبات الساخنة.
مارس الرياضة بانتظام. لا داعي لأن تكون ثقيلة. الرياضات مثل المشي والسباحة والرقص وركوب الدراجات هي الخيارات المناسبة لك.
يمكنك أيضًا تجربة استخدام كيس ثلج. ضع كيس الثلج على رأسك ليلاً ، فقد يساعدك ذلك. أو امسحي وجهك بالماء البارد ، يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أيضًا.

المنتجات العشبية

لم يتم إثبات ذلك جيدًا من خلال البحث ، لكن بعض النساء اللواتي جربته أفاد أنه يمكن أن يقلل من الهبات الساخنة. لذلك ، لا يضر إذا كنت تريد المحاولة. بعض المنتجات العشبية التي يُعتقد أنها تقلل من الهبات الساخنة هي:

معطف أحمر (Trifolium pratense). يُعتقد أنه يقلل من الهبات الساخنة ، ولكن له أيضًا آثارًا جانبية يمكن أن تزيد من فرصة حدوث نزيف.
زيت زهرة الربيع المسائية (Oenothera بينيس). يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الهبات الساخنة ، ولكنه قد يسبب أيضًا آثارًا جانبية ، مثل الغثيان والإسهال. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون أدوية معينة ، مثل مميعات الدم وبعض الأدوية النفسية ، يجب ألا تتناول هذا الزيت.
فول الصويا. يوجد فول الصويا في المواد التي لها تأثير مشابه للإستروجين ، لذلك يمكن أن تساعد في تقليل الهبات الساخنة. ومع ذلك ، قد يسبب فول الصويا اضطرابًا خفيفًا في المعدة والإمساك والإسهال لدى بعض الأشخاص.

دواء بدون وصفة طبية

قد تكون قادرًا على تناول مكمل فيتامين ب المركب أو مكمل فيتامين هـ ، أو يمكنك أيضًا تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، للمساعدة في تقليل الهبات الساخنة. هذا قد يساعدك.

وصفة دواء

على عكس العقاقير التي لا تتطلب وصفة طبية ، يجب أن يوافق الطبيب على الأدوية الموصوفة. قبل تناول هذا الدواء ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. لا تدع هذا الدواء يتداخل مع أدويتك الأخرى أو يتسبب في تفاقم حالتك. يمكن لبعض الأدوية أن تقلل من الهبات الساخنة ، مثل:

أدوية الاكتئاب منخفضة الجرعة مثل فلوكستين (بروزاك) أو باروكستين (باكسيل) أو فينلافاكسين (إيفكسور).
كلونيدين ، دواء ضغط الدم.
جابابنتين ، دواء مضاد للنوبات. عادة ما يتم إعطاء جابابنتين للألم الناتج عن الأعصاب ، ويقدم العلاج لبعض النساء.
Brisdelle ، تركيبة خاصة من الباروكستين لتقليل الهبات الساخنة.
Duavee ، تركيبة إستروجين / بازيدوكسيفين مترافقة مصممة لعلاج الهبات الساخنة.

العلاج بالهرمونات البديلة

العلاج بالهرمونات البديلة أو العلاج التعويضي بالهرمونات يستخدم لعلاج الهبات الساخنة لفترة قصيرة من الزمن أقل من 5 سنوات. يمكن أن يمنع هذا العلاج الهبات الساخنة عند العديد من النساء. يمكن لهذا العلاج أيضًا أن يخفف الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث ، مثل جفاف المهبل واضطرابات المزاج ( تقلب المزاج ). بالنسبة لبعض النساء في سن اليأس اللائي يعانين من الهبات الساخنة التي يمكن أن تؤثر على نوعية حياتهن ، قد يكون هذا العلاج مفيدًا للغاية.

يمكن لمكملات الإستروجين أن تحل محل الإستروجين المفقود ، وبالتالي تقلل من شدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. قد يقلل الإستروجين الذي يتم تناوله مع البروجستين (البروجسترون) من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.

ومع ذلك ، إذا توقفت عن استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات ، فيمكن أن تعود الهبات الساخنة مرة أخرى. يسبب العلاج التعويضي بالهرمونات على المدى القصير العديد من المخاطر ، مثل جلطات الدم والتهاب المرارة. إذا لم يعمل العلاج التعويضي بالهرمونات من أجلك ، يمكنك تجربة العلاجات الأخرى. لا تنس دائمًا استشارة طبيبك.

اقرأ أيضًا