في أوقات معينة ، لا مفر من السهر. على سبيل المثال ، عندما يتم الضغط عليك للحصول على موعد نهائي ضيق ، أو إذا كان عليك الاستعداد لامتحان أو عرض تقديمي مهم في الصباح. في اليوم التالي بالطبع تشعر بالنعاس والتعب الشديد لأنك لم تنم طوال الليل. عادة من أجل الانتعاش بسرعة ، يختار الناس الاستحمام بماء بارد. ومع ذلك ، يقول الكثيرون أيضًا أن الاستحمام بماء بارد بعد السهر قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، حتى إلى درجة التسبب في الوفاة. للعثور على الحقيقة وراء الأسطورة ، ضع في اعتبارك المعلومات التالية.
ماذا يحدث لجسمك عندما تبقى مستيقظًا لوقت متأخر
يعمل جسمك وفقًا لساعة بيولوجية. تنظم هذه الساعة كل وظائف الجسم تلقائيًا وفقًا لعاداتك اليومية. إذا كنت تنام عادةً من الساعة 10 مساءً حتى 6 صباحًا ، فسيعمل جسمك بطريقة تجعلك تنام جيدًا. يمكن أن يتسبب اضطراب ساعتك البيولوجية في حدوث اضطرابات في بعض أنظمة الجسم.
ما دمت تنام ليلاً ، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسم الإنسان إلى 36 أو 35 درجة مئوية. بينما يكون الجسم في الصباح وحتى بعد الظهر أكثر سخونة ، وتبلغ درجة حرارته حوالي 37 درجة مئوية. ومع ذلك ، إذا حافظت على نشاطك وعملت طوال الليل ، فلن تنخفض درجة حرارة جسمك. سترتفع درجة حرارة الجسم في الواقع إذا اضطررت إلى العمل والقيام بالأنشطة. نتيجة لذلك ، فإن ساعتك البيولوجية معطلة.
عندما تنتهي من أنشطتك في الصباح ، يحتاج جسمك حقًا إلى الراحة. لذلك ، ينتج الجسم أيضًا هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالتعب والنعاس. الهرمونات التي من المفترض أن تعمل في الليل ستؤدي أيضًا إلى انخفاض درجة حرارة الجسم. عادة ، هذا هو الوقت الذي يقرر فيه الناس أخذ حمام بارد حتى ينتعش العقل الذي كان ساخناً في السابق ولا ينام.
خطر الاستحمام بماء بارد بعد السهر
إذا أخذت حمامًا باردًا بعد السهر طوال الليل ، فهناك العديد من المخاطر المحتملة. نقلتها قناة بي بي سي الصحية د. يذكر كريس بليكلي أن الاستحمام البارد يمكن أن يصنع الجسم صدمة. خاصة إذا كانت درجة حرارة جسمك مرتفعة جدًا بسبب عدم النوم والقيام بالأنشطة طوال الليل. هذه التغيرات الشديدة والمفاجئة في درجة الحرارة محفوفة بالمخاطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مرض رينورد (الأمراض التي تتداخل مع الدورة الدموية).
حتى لو انخفضت درجة حرارة جسمك لتبرد بدرجة كافية قبل الاستحمام ، فلا تزال هناك مخاطر يجب وضعها في الاعتبار. لأن درجات الحرارة شديدة البرودة يمكن أن تسبب تضيق الشرايين والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، ينخفض إمداد القلب بالدم والأكسجين. إذا حدث هذا ، سيرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب فجأة. تجعلك هذه الحالة عرضة لألم الصدر أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
نصائح للبقاء منتعشًا بعد السهر
على الرغم من أن الاستحمام بماء بارد بعد السهر يمكن أن يشكل مخاطر مختلفة ، فإن هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك الاستحمام على الإطلاق بعد قضاء ليلة كاملة من الأنشطة. بعد السهر ، إليك ما يمكنك فعله في الصباح للبقاء منتعشًا بطريقة آمنة.
1. تشمس في الشمس
بعد السهر ، تصبح ساعتك البيولوجية في حالة من الفوضى. سيطلب الدماغ من الجسم أن يستريح لأنه يعتقد أن الوقت قد حان لكي تنام في الليل. ومع ذلك ، بالإضافة إلى اتباع الأوامر من أعضائك ، فإن ساعتك البيولوجية سوف تتكيف أيضًا مع الضوء من حولك. عندما تشرق الشمس وتشعر بالضوء ، ستتم إعادة ضبط ساعتك البيولوجية إلى حالتها الأصلية أو إعادة ضبطها. إعادة تعيين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يستعيد التشمس في الشمس درجة حرارة الجسم الطبيعية.
2. خذ حمامًا بالماء الدافئ أولاً
إذا كنت مضطرًا للاستحمام فورًا ، فتجنب تناثر الماء البارد أو نقعه في الماء. من الأفضل أن تبدأ بالماء الدافئ أو الفاتر. اسمح لجسمك بالتكيف مع درجة حرارة الماء ودرجة الحرارة الأكثر برودة في الحمام. بعد ذلك ، يمكنك إنهاء ذلك عن طريق شطف الجسم بالماء البارد لجعله أكثر نضارة.
3. استهلاك الكافيين
يمكن أن يساعدك شرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين على البقاء مستيقظًا. بعد السهر ، تحتاج إلى ما يقرب من 100-200 ملليغرام من الكافيين. هذه الكمية تعادل كوبًا واحدًا تقريبًا من القهوة السوداء أو كوبين من الشاي الأسود. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين بشكل يومي ، فقد تحتاج إلى جرعة أعلى. يمكنك تناول فنجان آخر من القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
