هناك العديد من النصائح الدائمة التي تنصحك بالحصول على حقن البوتوكس أو الجراحة التجميلية إذا كنت ترغب في الحفاظ على مظهرك الجسدي مثل المراهقين على الرغم من تقدمك في السن. ليست هناك حاجة للإنفاق بعمق حتى تظل شابًا ، ناهيك عن المخاطرة بصحة الجسم. سر البقاء شابًا بسيط في الواقع: تناول الكثير من الفواكه والخضروات عندما تكون صغيرًا. لماذا هذا؟
ما الذي يسبب الشيخوخة؟
بمرور الوقت ، ليس عمرك هو الذي يكبر. سوف يشيخ جسمك أيضًا من الخارج والداخل.
ستبدأ الوظائف المختلفة لأعضاء الجسم في التدهور بشكل طبيعي بسبب عامل "U" ، المعروف أيضًا بالعمر. لن ينتج الجلد بعد الآن الكثير من الكولاجين والميلانين كما كان يفعل عندما كان أصغر سنًا. مع تقدمك في العمر ، ستستمر كتلة العضلات أيضًا في الانخفاض. نتيجة لذلك ، سوف تجف بشرتك ببطء وتتجعد وترهل ويصبح لونها باهتًا شاحبًا.
وفي الوقت نفسه ، تساهم عوامل مثل التعرض للشمس وتلوث الهواء وأبخرة السيارات وعادات التدخين والتوتر ومشاكل النوم والنظام الغذائي والروتين البدني في الشيخوخة من الخارج.
ومع ذلك ، يمكنك محاربة آثار الشيخوخة من عوامل خارجية مختلفة من خلال قراءة النصائح التالية:
تناول الفاكهة والخضروات بجدية ، ونصائح الشباب التي غالبًا ما يتم التقليل من شأنها
تعد الفواكه والخضروات مصادر غذائية غنية بالفيتامينات وعدد لا يحصى من مضادات الأكسدة المفيدة للحفاظ على بشرة صحية. نوعان من الفيتامينات الأكثر أهمية للبشرة لتبقى شابة هما فيتامين ج وفيتامين هـ.
يساعد فيتامين سي في الجسم على تكوين الكولاجين ، وهو بروتين خاص يجعل البشرة نضرة وثابتة ورطبة. كما ثبت أن فيتامين سي يزيد من عمل الكولاجين لإصلاح تلف الجلد الناتج عن الشيخوخة والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، مثل البقع الداكنة والعيوب ، أو الأضرار المرتبطة بحب الشباب ، مثل ندبات حب الشباب والبثور. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن هذا الفيتامين المرادف للطعم الحامض الطازج فعال في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الوجه بفضل خصائصه المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة.
زيادة إنتاج الكولاجين بفضل فيتامين ج يمكن أن يقوي الأوعية الدموية ويزيد مرونتها. إن بنية الأوعية الدموية القوية والمرنة تجعل الدم يتدفق بشكل أكثر سلاسة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجلد والوجه. كلما كانت الدورة الدموية أكثر سلاسة ، زادت كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى الجلد. هذا يجعل المظهر العام لبشرتك تبدو صحية وشابة ومتألقة.
على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تعمل ضد أضرار أشعة الشمس. يمتص فيتامين E الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس للمساعدة في منع تكون البقع الداكنة والتجاعيد على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين هـ في علاج البشرة الخشنة والجافة عن طريق ترطيبها من الداخل مع تقليل التهاب الجلد. أثبت هذا الفيتامين أيضًا فعاليته في إزالة الندبات المستعصية.
وفي الوقت نفسه ، فإن محتوى مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين في العديد من الخضار والفواكه يعمل أيضًا على منع الجلد المتهيج من التحول إلى اللون الأحمر من التعرض للجذور الحرة من الشمس. يمكن للبيتا كاروتين أيضًا أن يحافظ على نضارة البشرة ونضارتها ، ويمنع التجاعيد.
ما الفواكه والخضروات التي يمكن أن تجعلك تبقى شابًا؟
يمكنك الحصول على هذه النصائح الشبابية عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة بيتا كاروتين. بينهم:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
- الفراولة.
- بروكلي و سبانخ.
- خس وطماطم.
- أفوكادو.
- مانجو.
- جوافة.
- بابو.
- كيوي.
- أناناس.
- بطاطا حلوة.
يُنصح بتناول 5 حصص على الأقل من الخضار والفواكه الطازجة طوال اليوم. على سبيل المثال ، حصة واحدة من أطباق جانبية من الخضار في وجبة الإفطار ووعاء من الفاكهة لغسل فمك وتناول وجبات خفيفة بعد الغداء وأثناء تناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر والعشاء والوجبات الخفيفة قبل النوم.
إذا سئمت من تناول الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة ، يمكنك معالجتها بطرق مختلفة لجعلها أكثر قبولا. على سبيل المثال ، صنع عصائر مختلطة من الفواكه المختلفة. يمكنك أيضًا التغلب على هذا عن طريق صنع سلطة من الخضار الطازجة مع القليل من زيت الزيتون الذي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ.
نصيحة شبابية أخرى يسهل القيام بها من الآن فصاعدًا
بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات ، هناك العديد من الأشياء السهلة الأخرى التي يمكنك القيام بها من الآن فصاعدًا للحفاظ على مظهرك الجسدي شابًا في سن الشيخوخة.
- حافظ على نمط حياة صحي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وحافظ على الوزن.
- تجنب أو الإقلاع عن التدخين. تجنب أيضًا دخان السجائر.
- مارس الاسترخاء أو الأنشطة الترفيهية التي تجعلك تشعر بالسعادة وتقليل التوتر.
- احمِ بشرتك من التعرض لأشعة الشمس باستخدام واقي من الشمس بدرجة SPF-30 على الأقل قبل مغادرة المنزل. سيكون من الأفضل إضافة نظارة شمسية وقبعات واسعة الحواف وملابس بأكمام طويلة وسراويل طويلة عند ممارسة الأنشطة في الشمس الحارقة. تذكر أنه بالإضافة إلى التسبب في الشيخوخة ، فإن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
