لا يمكن علاج مرض السكري ، ولكن يمكن لمرضى السكري مواصلة أنشطتهم الطبيعية والعيش حياة صحية. مفتاح الحياة الصحية والطبيعية للتغلب على مرض السكري هو التحكم في مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. في حين أن هناك قواعد ومحظورات خاصة بمرض السكري يجب الالتزام بها ، فإن بعض النصائح للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية والتي ستتم مناقشتها هنا يمكن أن تساعدك على قضاء يومك بسهولة.
كيفية التحكم في مستويات السكر في الدم لمرضى السكري
مرض السكري هو مرض يتسم بارتفاع مستويات السكر في الدم.
تتطلب أنواع معينة من مرض السكري ، مثل مرض السكري من النوع الأول ، علاجًا لمرض السكري للبقاء في صحة جيدة.
ومع ذلك ، بغض النظر عن نوع مرض السكري الذي تعاني منه ، سواء كنت تتناول أدوية السكري أم لا ، فإن التحكم في مستويات السكر في الدم من خلال أسلوب حياة صحي يجب أن يكون هو الشيء الذي تفضله.
يمكن التحكم في نسبة السكر في الدم بعدة طرق ، من الاهتمام بتناول الطعام ، وتنظيم النظام الغذائي والراحة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول المكملات الغذائية للحصول على مصادر فيتامين إضافية.
فيما يلي نصائح لنمط حياة صحي مع مرض السكري للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
1. تناول الأطعمة الصحيحة
يجب على مرضى السكر (مرضى السكر) الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المتبع لأن تناول الطعام يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم بشكل مباشر.
أولاً ، عليك تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، والحد من مصادر الكربوهيدرات البسيطة.
الابتعاد أيضًا عن الأطعمة والمشروبات المصنعة ، خاصةً تلك التي يتم معالجتها على الفور مثل الوجبات السريعة (الوجبات السريعة).
عادة ما يكون هذا النظام الغذائي لمرضى السكري غنيًا بالسكر ، لذا يجب تقليله لمنع زيادة نسبة السكر في الدم.
ثانيًا ، اتبع نظامًا غذائيًا منتظمًا مع تغذية متوازنة. هذه الطريقة هي مفتاح النجاح في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
أي أنه لا يزال يتعين عليك تناول الكربوهيدرات على الرغم من أن هذه الأطعمة تنتج السكر.
إن الاختيار الآمن للكربوهيدرات لمرض السكري هو الكربوهيدرات المعقدة لأنها تستغرق وقتًا أطول لتتحلل إلى جلوكوز ، وبالتالي تصبح مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات ليس قرارًا حكيمًا على الإطلاق ، فمرضى السكر لا يزالون بحاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
بالنسبة لمرضى السكري ، من المهم تناول الطعام بانتظام.
حسب دراسة في المجلة التعليم وتعزيز الصحة، فإن تخطي وجبات الطعام لفترة طويلة سيؤدي في الواقع إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ثم ارتفاعه بسرعة.
2. السيطرة على جزء من الطعام
لا يقتصر الأمر على تناول الأطعمة المناسبة لمرض السكري ، بل إن التحكم في الحصة مهم أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
فيما يلي بعض الطرق والنصائح للتحكم في الحصص حتى يتمكن مرضى السكري من الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.
- انتبه لحجم ووزن الطعام.
- تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان على مدار اليوم.
- تجنب تناول الطعام في المطاعم بمفهوم الوجبة الواحدة (كل ما يمكنك تناوله).
- انتبه إلى المعلومات المتعلقة بمحتوى الطعام في العبوة ، واعرف التركيب.
- تناول الطعام ببطء حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحيح.
نصائح للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية من خلال هذه الأطعمة لا تنطبق فقط على مرضى السكري الذين يعانون من زيادة الوزن.
يجب على مرضى السكر ذوي الوزن الطبيعي أيضًا الحفاظ على حصصهم الغذائية حتى لا تؤدي إلى السمنة.
3. كن نشيطا ومارس الرياضة بانتظام
تتمثل إحدى طرق التحكم في مستويات السكر في الدم في ممارسة الرياضة بانتظام.
يمكن أن تساعد التمارين خلايا عضلاتك على امتصاص المزيد من الجلوكوز وتحويله إلى طاقة ، وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم.
إذا تم القيام بالتمارين الرياضية بانتظام على المدى الطويل ، يمكن أن تجعل خلايا الجسم أكثر استجابة لهرمون الأنسولين ، وبالتالي منع مقاومة الأنسولين.
هدف التمرين الصحيح لمرض السكري هو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
تأكد من القيام بذلك بانتظام ، وتجنب ممارسة أكثر من يومين على التوالي.
بالنسبة لأولئك الذين يتناولون أدوية معرضة لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم (خفض سكر الدم) ، تأكد من فحص نسبة السكر في الدم أولاً.
من الناحية المثالية ، يمكن ممارسة الرياضة إذا كانت مستويات السكر في الدم في حدود 100-250 مجم / ديسيلتر.
إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، يجب عليك أولاً تناول وجبات خفيفة تحتوي على 15-30 جرامًا من الكربوهيدرات ، مثل عصائر الفاكهة أو الفواكه أو البسكويت.
يجب تأجيل ممارسة الرياضة عندما يكون مستوى السكر في الدم لديك أعلى من 250 مجم / ديسيلتر. إذا أمكن ، تحقق من مستويات الكيتون في البول أولاً.
بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، حاول أن تظل نشطًا في أنشطتك اليومية.
تجنب نمط الحياة المستقرة (الكسل) والحد الأدنى من الحركة الجسدية أو إهدار الطاقة ، مثل مشاهدة التلفزيون واللعب ألعاب على الهاتف الذكي ، أو الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر.
4. إدارة التوتر بشكل جيد
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب إفراز هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر.
لا يؤدي الإجهاد إلى زيادة نسبة السكر في الدم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى جعل مرضى السكر يرغبون في الاستمرار في تناول المزيد من الأطعمة الحلوة (عالية السكر).
حسنًا ، حتى لا يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فمن المهم بالنسبة لك أن تفهم كيفية التحكم في التوتر وتجربة أشياء مختلفة يمكن أن تحسن مزاجك وتريح جسمك وتهدئ عقلك.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك.
- حاول أن تأخذ 5 أنفاس عميقة بطيئة.
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة.
- قم ببعض تمارين الإطالة البسيطة أو جرب بعض أوضاع اليوجا.
- خذ وقتًا لفعل شيء تستمتع به حقًا.
- خذ وقتك لممارسة هوايتك المفضلة.
- تحدث إلى صديق أو أخصائي طبي إذا كانت لديك شكوى.
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
هناك طريقة أخرى للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وهي الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
بطريقة ما ، يؤثر الحرمان المستمر من النوم على نوعية حياتك ويتعارض مع إفراز الأنسولين. من الناحية المثالية ، يتراوح النوم الجيد بين 7-9 ساعات كل ليلة.
يمكن للنوم الكافي أن يوازن الهرمونات ويتجنب التوتر ويجعلك تحصل على الطاقة الكافية للتحرك وممارسة الرياضة في اليوم التالي.
وبالتالي ، يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل صحيح.
6. فحص نسبة السكر في الدم بانتظام
يعد قياس مستويات الجلوكوز في الدم ومراقبتها باستخدام مقياس السكر في الدم طريقة فعالة للتحكم في نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يساعدك فحص نسبة السكر في الدم بانتظام في معرفة كيف يتفاعل جسمك مع أطعمة معينة.
من خلال المراقبة المستمرة للتغيرات في مستويات السكر في الدم ، سيكون من السهل عليك تحديد ما إذا كنت تريد إجراء تعديلات في النظام الغذائي أو تناول الأدوية.
لذلك ، حاول قياس مستويات السكر لديك كل يوم وتأكد من أن مستويات السكر لديك تتوافق دائمًا مع توصيات الطبيب.
7. تناول المكملات
المكملات مفيدة لزيادة تناول الفيتامينات والمعادن في الجسم. في الواقع ، تناول المكملات الغذائية لمرض السكري ليس مطلوبًا.
خاصة إذا كنت قد نفذت نظامًا غذائيًا منتظمًا وكان تناول الطعام يلبي الاحتياجات الغذائية اليومية.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة مدخولك الغذائي اليومي ، فلا يضر تناول المكملات. ومع ذلك ، لا يزال عليك مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً.
بعض الفيتامينات والمعادن التالية مفيدة لمرض السكري للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- فيتامين د: يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- فيتامين سي : له دور في ضبط مستويات السكر في الدم والكوليسترول الكلي في مرضى السكري.
- فيتامين هـ : يعمل كمضاد للأكسدة وله القدرة على الوقاية من أمراض القلب والفشل الكلوي وضعف البصر. هذا المرض هو من المضاعفات التي يتعرض لها مرضى السكري.
- المغنيسيوم: مرضى السكري معرضون لخطر نقص تناول المغنيسيوم في الجسم. قد يكون هذا بسبب الآثار الجانبية لأدوية السكري.
من الطبيعي أن تجد صعوبة في التعود على أسلوب حياة صحي في البداية.
لن يكون تغيير العادات سهلاً مثل قلب راحة اليد.
أهم شيء هو عدم الاستسلام على الفور. ابدأ شيئًا فشيئًا بتحديد أهداف معينة.
إذا نجحت ، يمكنك محاولة أن تكون أكثر انضباطًا لاتباع طرق صحية أخرى لمرض السكري.
هل أنت أو عائلتك مصابون بمرض السكري؟
انت لست وحدك. تعال وانضم إلى مجتمع مرضى السكري واعثر على قصص مفيدة من مرضى آخرين. أفتح حساب الأن!
