هل كنت تراقب تناول طعامك؟ كثير من الناس دون علم يأكلون طعامًا أكثر أو أقل مما يحتاجون إليه. هذا لأن معظم الناس لا ينتبهون لما يأكلونه وكميته.
علامات تدل على أنك ما زلت تفتقر إلى تناول الطعام
إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاج ، فإن الميزان الخاص بك سيرتفع بالتأكيد. في هذه الأثناء ، إذا كنت تأكل أقل مما تحتاجه ، فقد تفقد الوزن.
ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء. يمكن أن يظهر نقص تناول الطعام أيضًا علامات أخرى. اى شى؟
1. التعب
عندما تظل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ناقصة ، ستشعر بالتعب طوال الوقت. تشعر بانخفاض شديد في الطاقة لدرجة أنك لا تتحمس للقيام بأي نشاط.
هذا لأن كل ما تفعله يتطلب طاقة من الطعام الذي تتناوله ، حتى عندما تكون مستريحًا.
بشكل عام ، يحتاج كل شخص إلى أكثر من 1000 سعرة حرارية لدعم وظائف الجسم الأساسية. لذلك ، إذا كان تناول الطعام أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويجعلك متعبًا.
2. دائما جائع
يعتبر الجوع علامة على أن جسمك لا يزال لا يحصل على ما يكفي من الغذاء. لذلك ، عليك أن تأكل المزيد لتلبية احتياجات السعرات الحرارية التي تحتاجها.
أثبتت الأبحاث أن تناول الطعام الذي لا يزال ينقصه يؤدي إلى زيادة الشهية. يحدث هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع.
سيرسل الجسم إشارات تشجعك على الأكل لتجنب الجوع. يحدث ذلك عندما تنخفض كمية الطعام التي تتناولها كثيرًا.
3. الصداع
هل غالبا ما تعاني من الصداع؟ يمكن أن يكون نقص الطعام هو السبب.
عندما ينقص تناول الطعام (خاصة الكربوهيدرات) ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم وتنخفض أيضًا الطاقة المتاحة للجسم لأداء وظائفه.
يمكن أن يحدث الصداع أيضًا لأن الدماغ لا يحصل على الطاقة الكافية لأداء وظائفه.
4. الشعور بالبرد
يمكن أن يكون الشعور بالبرد دائمًا علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. يكتسب جسمك الحرارة ويحافظ على درجة حرارته عن طريق حرق عدد من السعرات الحرارية.
هذا يعني أنه إذا كنت تأكل القليل من السعرات الحرارية ، فلن يتمكن جسمك من الاحتفاظ بالحرارة ، لذا يمكنك الشعور بالبرد.
كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تدخلها في جسمك ، زادت احتمالية شعورك بالبرد.
5. مشاكل النوم
علامة أخرى على أنك ما زلت لا تحصل على ما يكفي من الطعام هي أنك تواجه مشكلة في النوم.
أثبتت دراسة نُشرت في مجلة Eating and Weight Disorders في عام 2005 أن النظم الغذائية الصارمة لـ 381 طالبًا شاركوا في الدراسة تسببت في ضعف نوعية نومهم.
كما أظهرت دراسات أخرى أن تناول الطعام بشكل غير كاف يسبب صعوبة في النوم ويقلل من النوم السليم. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد عندما تريد النوم أو عندما تستيقظ ، فهذه علامة على أنك لا تأكل ما يكفي.
6. الإمساك
يمكن أن يكون الإمساك (الإمساك) أيضًا علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. إن تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يجعل حركات الأمعاء أبطأ لأنه يمكن معالجة كمية أقل من الطعام عن طريق الجهاز الهضمي.
هذا يجعلك تعاني من الإمساك أو حركات الأمعاء الصعبة. إذا كانت حركات أمعائك أقل من ثلاث مرات في الأسبوع وتواجه صعوبة في التغوط بسبب صلابة البراز ، فقد تكون مصابًا بالإمساك.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف وزيادة كمية الطعام قدر الإمكان للمساعدة في التأقلم.
7. تساقط الشعر
قد يكون تساقط الشعر بكميات صغيرة أمرًا طبيعيًا. ومع ذلك ، إذا كان تساقط الشعر يتزايد من حيث العدد ، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تأكل ما يكفي.
يحتاج الشعر أيضًا إلى الكثير من العناصر الغذائية لنموه. يمكن أن يؤدي عدم تناول السعرات الحرارية والبروتين والبيوتين والحديد والمواد المغذية الأخرى إلى تساقط الشعر.
