التمرين هو حاجة الجميع ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. التمرين هو مفتاح مهم لفقدان الوزن. تعديل النظام الغذائي وحده لا يكفي لفقدان الوزن بطريقة صحية. لذلك ، لا ينبغي تفويت ممارسة الرياضة للسمنة. ومع ذلك ، ما هو نوع التمرين المناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة؟
ما هي أنواع التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة؟
سيشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بضغط كبير على الركبتين والخصر والحوض والكاحلين أثناء الأنشطة. لذلك ، للحفاظ على صحة العظام ، فإن التمرين الموصى به للأشخاص الذين يعانون من السمنة هو هذا النوع من التمارين تأثير منخفض.
رياضة تأثير منخفض هي أي نوع من أنواع الرياضة التي لها أدنى ضغط على الجسم والمفاصل. لذلك ، الرياضة تأثير منخفض لا توجد حركة قفز وعادة ما تبقى قدم واحدة على الأرض أو الأرض في جميع الأوقات.
يمكنك أيضًا أن تبدأ بالإحماء لمدة 5 دقائق وتنتهي بفترة تهدئة لمدة 5 دقائق. مدة كل تمرين 30-60 دقيقة لمدة 4 أو 5 تمارين في الأسبوع.
ما هي الرياضات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة؟
1. المشي
يعتبر المشي أرخص وأسهل تمرين للسمنة. لا تحتاج حتى إلى الكثير من المعدات لممارسة هذه الرياضة.
المشي لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر ، عندما يديره الأشخاص البدينون ، يمكن أن يكون الحرق أكثر. لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يحتاجون إلى طاقة أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
2. المشي في الماء أو السباحة
عندما تكون نشطًا في الماء ، سوف يدعم الماء وزن جسمك أيضًا. بهذه الطريقة ، يتم التقليل من خطر التعرض لأعباء المفاصل والعظام من خلال هذا النوع من التمارين.
ما هي نصائح المشي على الماء؟ أولاً ، يجب ألا تلمس قدميك قاع حمام السباحة. ثم يتم تحريك الجسد حقًا مثل الطريق بشكل عام على الأرض. كرر حركة المشي هذه مرارًا وتكرارًا.
بصرف النظر عن المشي في الماء ، إذا كان بإمكانك أيضًا السباحة ، فيمكنك أيضًا القيام بذلك لأن السباحة رياضة تأثير منخفض أيضا. السباحة فعالة أيضًا في تنظيم التنفس وحرق السعرات الحرارية.
3. ركوب الدراجات
تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات المخصصة للسمنة وهي فعالة في حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى كونها رياضة آمنة لأنها تمرين منخفض التأثير. هناك أنواع مختلفة من الدراجات التي يمكنك استخدامها ، والدراجات الثابتة أو الدراجات العادية.
عند ركوب الدراجة ، ابدأ ببطء لمدة 5 دقائق. استخدم الدراجة بدون توقف بعد 5 دقائق من الراحة. بعد ذلك ، قم بدواسة الدراجة مرة أخرى لمدة تصل إلى 5 دقائق ، ثم استرح مرة أخرى. تدريجيًا ، يمكنك زيادة المدة.
4. تدريب العضلات
يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة إلى تدريب تقوية العضلات أيضًا لتحسين مشاكل القوام وزيادة التمثيل الغذائي.
مع تمارين القوة ، سيبني الجسم المزيد من العضلات. عندما يبني الجسم المزيد من العضلات ، فإنه سيزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء الراحة. كلما زاد التمثيل الغذائي ، زادت سرعة عملية حرق السعرات الحرارية.
يمكنك تجربة بعض تمارين رفع الأثقال في المنزل باستخدام أوزان مثل اجراس صماء، أو يمكنك القيام بحركات مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، والجلوس ، وما إلى ذلك.
5. تاي تشي
التاي تشي هي رياضة ذات حركات هادئة ، لكنها يمكن أن تحرق السعرات الحرارية على الرغم من طبيعتها تأثير منخفض. لممارسة هذه الرياضة ، سيكون من الأفضل أن يكون هناك مدرب. لأن هناك العديد من التقنيات غير الشائعة ويجب أن يسترشد بها أشخاص ذوو خبرة.
تاي تشي هي رياضة ليست جيدة فقط للجسد ، ولكن أيضًا لزيادة التركيز. تقام بعض فصول تاي تشي في الداخل ، على الرغم من أن بعضها في الهواء الطلق مثل الحديقة. اختر أيهما أكثر راحة لك.
