التقدم التكنولوجي في عصر اليوم يجعل مساحة الحركة محدودة بشكل متزايد. كثير من الناس يعملون فقط على الكمبيوتر ويقضون ساعات في الجلوس. مقرونًا بوقت الذهاب إلى المكتب الذي يقضيه أيضًا جالسًا في المركبات الخاصة أو وسائل النقل العام.
يقضي الوقت في المنزل أيضًا جالسًا أمام التلفزيون. يتم تنفيذ عدد قليل جدًا من الأنشطة المتحركة كل يوم. حتى وقت التمرين ضاع. من غير المعقول ما هي المخاطر التي ستحدث في حالة الجلوس لفترة طويلة ، سواء كان يمكن أن يسبب مشاكل صحية أم لا.
مشاكل صحية مختلفة بسبب الجلوس لفترة طويلة
يمكن أن يؤدي العمل عن طريق الجلوس لفترة طويلة إلى جانب اتباع نظام غذائي خاطئ وقلة ممارسة الرياضة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة. فيما يلي بعض المشاكل الصحية الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة:
1. زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض
يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى زيادة ضغط الدم وزيادة نسبة السكر في الدم وزيادة دهون الجسم حول الخصر ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية. كما ذكرت webmd ، يتسبب الجلوس لفترات طويلة في حرق العضلات لدهون أقل ، وإبطاء الدورة الدموية ، ويسهل على الأحماض الدهنية منع تدفق الدم إلى القلب. يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم ومشاكل أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبنكرياس أيضًا إنتاج الأنسولين بكميات زائدة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
2. زيادة المخاطر زيادة الوزن أو السمنة
يمكن أن يؤدي الجلوس كثيرًا أيضًا إلى زيادة المخاطر زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن يدفعك الجلوس لفترات طويلة إلى تناول المزيد والمزيد من الطعام حتى تكتسب الوزن دون وعي. خاصة إذا كان الإفراط في تناول الطعام غير متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام. تتراكم الدهون في الجسم وتسبب السمنة.
3. ضعف العضلات
أثناء الجلوس ، لا تستخدم العضلات. خاصة إذا كنت تقضي وقتًا أطول في الجلوس طوال اليوم بدلاً من الوقوف أو المشي أو القيام بأنشطة أخرى. عندما تقف ، تتقلص عضلات بطنك لتعمل ، لكن عندما تجلس ، لا تستخدم عضلات بطنك حتى تضعف.
4. إضعاف قوة الدماغ
أثناء الجلوس ، يمكنك القيام بعملك أمام الكمبيوتر واستخدام عقلك في التفكير. لكن هل تعلم أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يضعف عقلك أيضًا. إذا تحركت ، ستتحرك عضلات الأكل لضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ وستؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ. ومع ذلك ، إذا جلست لفترة طويلة ، فستكون وظيفة الدماغ أبطأ. وذلك لأن دوران الدم والأكسجين إلى الدماغ يعمل بشكل أبطأ.
5. ألم في الرقبة والعمود الفقري
يمكن أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة في آلام الرقبة والظهر. وذلك لأن الجلوس لفترة طويلة مع وضع غير مريح يمكن أن يجعل العمود الفقري العنقي متوتراً وآلام الظهر. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والأقراص التي تشكل العمود الفقري ، مما قد يسبب آلامًا في الرقبة والعمود الفقري.
كيف نمنع المشاكل الصحية بسبب الجلوس لفترات طويلة؟
أحد الحلول هو تقليل وقت الجلوس والقيام بمزيد من الحركة. يمكنك البدء بحركات بسيطة ، مثل الوقوف والمشي والتمارين الخفيفة الأخرى. إذا وجدت نفسك جالسًا كثيرًا في العمل ، فقم بالتناوب مع التمارين الرياضية الصغيرة عن طريق تحريك جسمك. إذا كانت لديك فرصة للوقوف أو المشي بدلاً من الجلوس ، فاختر الوقوف أو المشي. ابدأ صغيرًا ، مثل:
- من الأفضل الوقوف في المواصلات العامة بدلاً من الجلوس
- من الأفضل المشي لفترة أطول قليلاً للوصول إلى المنزل بدلاً من استخدام مركبة أسرع للوصول إلى المنزل
- من الأفضل استخدام الدرج للوصول إلى الطابق العلوي بدلاً من الصعود مصعد
الأساليب المذكورة أعلاه مجرد أمثلة ، وهناك العديد من الطرق الأخرى. يمكن لأدنى حركة أن تحدث تغييرات كبيرة في جسمك. بالمشي أكثر أو القيام بتمارين خفيفة بدلاً من الجلوس ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك.
اقرأ أيضًا:
- التغلب على آلام الظهر من الوقوف لفترة طويلة
- 8 أشياء لا تدركها تجعلك تشعر بالتوتر بسهولة
- تمرن للمساعدة في تخفيف الآلام المزمنة
