حمل

الجمباز بعد الولادة للأمهات حديثي الولادة ، إليك 3 حركات سهلة

بعد معاناتها من خلال عملية مخاض طويلة وتستنزف الطاقة ، تدخل الأم الآن فترة ما بعد الولادة. على الرغم من أنك تعبت من الاعتناء بطفلك ، ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة في هذا الوقت ، كما تعلم! عندما ينام طفلك الصغير ، دعنا نحاول النهوض من السرير وتحريك الجسم من خلال تمارين ما بعد الولادة. في الواقع ، ما هي فوائد تمارين ما بعد الولادة للأمهات؟

ما هي فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

كما يوحي الاسم ، فإن الجمباز بعد الولادة عبارة عن سلسلة من حركات الجمباز التي تقوم بها الأمهات بعد الولادة أو خلال فترة ما بعد الولادة.

فترة النفاس هي من وقت ولادة الأم للطفل حتى ستة أسابيع بعد ذلك والتي تتميز عادة بدم النفاس أو الهلابة.

تمامًا مثل الرياضة بشكل عام ، فإن التمارين التي يتم إجراؤها أثناء النفاس أو بعد الولادة (بعد) تقدم بالتأكيد مجموعة متنوعة من الفوائد المثيرة للاهتمام لصحة الأم.

بالإضافة إلى اللياقة البدنية ، فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها إذا كانت الأم مجتهدة في ممارسة الرياضة بعد الولادة أو بعدها ، بما في ذلك تمارين ما بعد الولادة:

  • يخفف التوتر ويحسن المزاج (مزاج). تزيد ممارسة الرياضة من إنتاج الإندورفين أو الهرمونات السعيدة في الجسم.
  • يجعل الجسم أكثر مرونة بحيث تشعر الأمهات براحة أكبر في ممارسة الأنشطة.
  • يساعد في تسريع إنقاص الوزن ، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي سليم.
  • تخفيف الآلام وتسريع عملية الشفاء من المخاض.
  • يقوي ويشد العضلات حول البطن وكذلك يتقلص البطن بعد الولادة.
  • زيادة قدرة الجسم على التحمل والطاقة.

انطلاقًا من الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن فوائد تمارين ما بعد الولادة بعد الولادة يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل.

تساعد ممارسة الرياضة أثناء النفاس أيضًا على ممارسة الجنس بعد الولادة ويعود الحيض بعد الولادة بسلاسة وبشكل طبيعي.

هل هي آمنة للأمهات بعد الولادة الجمباز بعد الولادة؟

تعتبر حركات الجمباز بعد الولادة آمنة ومفيدة بشكل أساسي لاستعادة وظيفة الحوض مع تقوية منطقة البطن السفلية بعد أو بعد ولادة الأم.

ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة طبيب التوليد الخاص بك قبل البدء في ممارسة الرياضة.

لأنه قد يُنصح الأمهات اللواتي أنجبن للتو بعملية قيصرية بالراحة لفترة أطول حتى يشعرن بصحة أكبر.

كما تنصح الأمهات بتجنب بعض الحركات الجسدية حتى لا تفتح الغرز فجأة بعد الولادة.

تأكدي من إجراء الرعاية بعد الولادة الطبيعية أو رعاية ما بعد الولادة للأم بشكل صحيح ، بما في ذلك العناية بجروح SC وندبات العملية القيصرية.

يمكن أيضًا المساعدة في التعافي خلال فترة النفاس عن طريق تناول الطعام بعد الولادة وشرب الأدوية العشبية بعد الولادة.

ما هو الوقت المناسب لبدء تمارين ما بعد الولادة؟

لا مانع من الحصول على قسط كبير من الراحة بعد الولادة.

من ناحية أخرى ، فإن فترة ما بعد الولادة هي أيضًا الوقت المناسب للأمهات لبدء العودة إلى الأنشطة البدنية حتى يكون الجسم أكثر لياقة.

بشكل عام ، إذا ولدت عن طريق المهبل ، فأنت آمن بما يكفي لممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية الخفيفة.

ما دمت غير مطالب بذلك راحة على السرير ولم تعانين من مضاعفات مخاض خطيرة ، فهي في الواقع ليست مشكلة إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة فور الولادة.

وللتأكد أكثر ، تأكدي أيضًا من أنكِ تشعرين بالقدرة الجسدية والعقلية وأن طبيبك يسمح لك أيضًا بممارسة الرياضة بعد الولادة.

مع ملاحظة ، ضع في اعتبارك أنواع الأنشطة الرياضية والحركات التي تريد القيام بها حتى لا تتحول إلى خطر على صحة الجسم.

لسوء الحظ ، لا يُسمح لجميع الأمهات اللائي ولدن بعد الولادة بممارسة الجمباز خلال فترة ما بعد الولادة ، خاصةً بالنسبة لأولئك منكم الذين خضعوا للتو لعملية قيصرية.

والسبب هو أن عملية التعافي من العملية القيصرية تستغرق وقتًا أطول من الولادة الطبيعية.

قد لا يُسمح لك بممارسة الرياضة حتى ستة إلى ثمانية أسابيع من اليوم D للولادة القيصرية.

عندما تكون في شك ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً للنظر في الوقت المحدد الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة بعد الولادة.

أمثلة على حركات الجمباز بعد الولادة بعد الولادة

هل أنت مهتم بمحاولة القيام بتمارين ما بعد الولادة ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ لا ترتبك يا سيدتي!

بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا الرياضة من قبل ، فإن حركات الجمباز بعد الولادة سهلة التعلم والمتابعة ، حقًا!

الآن ، دعنا نجهز سجادة الجمباز الخاصة بك ونتبع حركات الجمباز بعد الولادة (بعد) أدناه:

1. إمالة الحوض

المصدر: Healthline

يمكن أن يساعد هذا التمرين بعد الولادة (بعد) في تقوية عضلات البطن ، نقلاً عن Mayo Clinic.

يمكن أن يؤدي تمرين ما بعد الولادة هذا أيضًا إلى شد عضلات منطقة أسفل الظهر للأم.

كيف افعلها:

  1. استلق مع ثني ساقيك ، ومباعدتهما بمقدار عرض الوركين ، وأصابع قدميك أمامك مباشرة.
  2. شد عضلات بطنك عن طريق سحب زر بطنك لأسفل أو عمودك الفقري ، مع دفع الوركين ببطء لأعلى (انظر الصورة).
  3. تأكد من أنك تشعر أن عضلات البطن والورك مشدودة بدرجة كافية عند القيام بهذه الحركة.
  4. توقف لمدة 3-5 ثوانٍ تقريبًا في كل مرة تقوم فيها بالصعود والنزول.
  5. كرر الحركة 8-12 مرة لأعلى ولأسفل.

2. الجسر

المصدر: Healthline

بعد التعود على الحركات الخفيفة السابقة ، تدخل الأم الآن تمرين ما بعد الولادة أو بعد الولادة.

بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن ، تهدف هذه الحركة بعد الولادة أيضًا إلى شد عضلات الحوض والجزء الخلفي من الفخذ.

كيف افعلها:

  1. ضع نفسك على ظهرك مع ثني ساقيك ومباعدتهما بمقدار عرض الوركين. ضع ذراعيك بجوار جسمك.
  2. ارفعي حوضك للأعلى ببطء ، وحاولي جعل الفخذين والجزء العلوي من الجسم يشكلان خطًا مستقيمًا (انظر الصورة).
  3. أثناء القيام بهذه الحركة ، تأكد من أن قوة الجسم تقع على الكعبين والكتفين مع استمرار شد عضلات البطن.
  4. توقف مؤقتًا لمدة 3-5 ثوانٍ في كل مرة تذهب فيها لأعلى ولأسفل.
  5. كرر الحركة 8-12 مرة لأعلى ولأسفل.

3. صدفي

المصدر: Healthline

تقريبًا مثل بعض حركات الجمباز بعد الولادة (بعد) من قبل ، ولكن مع اتجاه وشكل حركة مختلفين.

الغرض من تمرين ما بعد الولادة هذا هو تليين الوركين مع تقوية عضلات البطن.

كيف افعلها:

  1. استلق على جانبك أو جانبك ، مع ثني ساقيك وإحدى ذراعيك تدعم رأسك. لذلك ، لا يتم وضع الرأس بشكل موازٍ للأرض.
  2. ارفع ركبتك أو ساقك العليا ، بينما تدير وركيك لأعلى (انظر الصورة). تأكد من أن العمود الفقري أو الظهر في وضع مريح وثابت.
  3. توقف مؤقتًا لمدة 3-5 ثوانٍ في كل مرة تذهب فيها لأعلى ولأسفل.
  4. كرر الحركة من 8 إلى 12 مرة ، ثم قم بنفس الحركة على الجانب الآخر من الجسم.

يمكن للأم أن تضع ساقها المثنية لتكون أقرب أو أبعد من الجسم ، حسب الراحة.

سيؤدي هذا التغيير في المسافة بين الساقين والجسم إلى تسهيل الحركة ، بحيث يساعد في تدريب عضلات الجسم المعنية.

من المهم ملاحظة أنه لا يجب المبالغة في ذلك في تمارين ما بعد الولادة.

لأنه بعد كل شيء ، لا يزال الجسم بحاجة إلى وقت راحة لتحسين عملية الشفاء بعد الولادة.

لذا ، حاول إدارة الوقت وقسمه جيدًا بين الراحة وتناول الطعام وممارسة الرياضة والاعتناء بطفلك الصغير.

حظا سعيدا مع الجمباز بعد الولادة بعد الولادة. أم!